Cómo caminar en el lugar puede ser un gran ejercicio

La actividad física no solo promueve la salud física, pero también puede mejorar la salud mental. Todavía, si estas ocupado no siempre es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. O tal vez simplemente no te gusta ir al gimnasio. En casos como estos, caminar en un lugar puede ayudarlo a mantenerse activo y saludable.

¿Qué es caminar en el lugar?

Como sugiere la frase, caminar en un lugar implica levantar las rodillas en un movimiento de caminar, aún permaneciendo en un solo lugar. Lo bueno de este ejercicio es que puede caminar en cualquier lugar:en su escritorio en el trabajo, mientras espera en la fila de la tienda, o en algún otro lugar.

Esto es ligeramente diferente a caminar por la casa, que implica caminar alrededor tu casa. Ambas son formas de caminar en interiores. Todavía, con casa caminando, te estás mudando de un lugar a otro. Al caminar en el lugar, te quedas en el mismo lugar.

Si caminas por casa puede usar caminar en el lugar como una forma de mantenerse activo mientras mira su programa de televisión favorito. También puede caminar en el lugar mientras está parado frente a la estufa y esperando que la cena esté lista.

Incluso puede caminar en el exterior. Si tienes que dejar salir a tu perro, camine en su lugar mientras espera que vaya al baño. Si miras a tus hijos jugar afuera, puede caminar en su lugar mientras se asegura de que estén seguros y se diviertan.

Los beneficios de caminar en el lugar

Una de las ventajas de caminar en un lugar es que no se necesita un clima agradable para hacer actividad física. Si bien puede caminar en el lugar al aire libre, también puede hacerlo en interiores. Es una actividad física que puedes realizar durante todo el año.

Tampoco es necesario comprar una membresía de gimnasio. Tampoco es necesario comprar ningún equipo elegante para un gimnasio en casa. Es una forma gratuita de ponerse y mantenerse en forma. Y no tiene que conducir a ningún lado para hacerlo.

Por no mencionar, es una gran sensación mirar su podómetro después de caminar en el lugar y ver cuántos pasos ha acumulado. Piense en todas las calorías adicionales que está quemando, sin siquiera intentarlo realmente. Eso lo convierte en una gran herramienta para la pérdida y el mantenimiento de peso.

La mejor parte de este ejercicio de caminata es que puede hacerlo sin importar su nivel de condición física. Si eres nuevo en el ejercicio, simplemente levante un poco las rodillas cuando camine en su lugar. Si eres más avanzado, haz más una marcha en lugar de una caminata.

Si quieres caminar en el lugar, Sin embargo, te sientes como si estuvieras en otro lugar la realidad virtual es una opción a considerar. Algunos fabricantes han creado equipos de realidad virtual que lo ayudan a mantenerse en su lugar para que no deambule accidentalmente por la habitación y se lastime.

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Cómo caminar en el lugar

Si está listo para comenzar a caminar en su lugar, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

1. Ponte los zapatos para caminar. Aunque andar descalzo puede estar bien si camina en un lugar solo por unos minutos, si planeas caminar más tiempo, Ponte un par de zapatos para caminar. Esto asegura que sus pies tengan el apoyo que necesitan.
2. Empiece a caminar. Realmente es tan simple como parece. La próxima vez que te encuentres sentado levantarse, y empiece a caminar en su lugar. Camine por el simple hecho de caminar o realice varias tareas al mismo tiempo. ¿Esperando a que se apague el temporizador del horno? ¿Doblando ropa? En el telefono? ¿Viendo la televisión? ¡Agregue caminar en su lugar a su rutina diaria!
3. Establezca una meta de pasos. Intente alcanzar una cierta cantidad de pasos cada día. Si 10, 000 pasos son demasiado intimidantes, empezar con 7, 500 o incluso 5, 000. Una vez que haya alcanzado su objetivo de pasos varios días seguidos, ¡hazlo mejor!
4. Consigue un podómetro. La motivación es clave. Ya sea que vaya con un podómetro Fitbit o más económico, o use la aplicación de salud en su iPhone o Apple Watch, ver cuántos pasos puede acumular lo motivará a caminar en su lugar siempre que sea posible. ¿Tienes una hora hasta la cena? Trate de alcanzar su meta diaria de pasos. ¿Te quedan 20 minutos de la pausa para el almuerzo? Camine en su lugar junto a su escritorio y vea si puede llegar a su punto medio.
5. Utilice un monitor de frecuencia cardíaca. Si se pregunta si caminar en un lugar aumenta su frecuencia cardíaca lo suficiente como para mejorar su salud cardiovascular, usar un monitor puede ayudar. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar a garantizar que se encuentre en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Si necesita mejorar una muesca o dos, balancee los brazos más o levante las rodillas más alto.
6. Haz intervalos. ¿Suena demasiado monótona la idea de caminar en un lugar? En lugar de caminar al mismo ritmo todo el tiempo, aumente la velocidad durante uno o dos minutos y luego vuelva a bajarla. Continúe alternando entre ritmos más rápidos y más lentos y ahora tiene un entrenamiento de entrenamiento a intervalos.
7. Agrega movimientos de entrenamiento de fuerza. Convierta su ejercicio de caminar en un entrenamiento de cuerpo completo incorporando movimientos de desarrollo muscular. Los ejercicios de peso corporal funcionan bien para este propósito. Camine en su lugar durante unos minutos, luego haz algunas lagartijas. Camine en su lugar unos minutos más y luego haga un par de abdominales. Para cuando termines ¡Habrá trabajado todos los grupos de músculos del cuerpo!

Preguntas frecuentes

¿Caminar por la casa cuenta como ejercicio?

Cualquier movimiento que haga puede ayudarlo a ser más activo físicamente. Al responder a esta pregunta, necesitas preguntarte:¿Cuál es mi objetivo?

Si simplemente quiere moverse más, puede considerar caminar por su casa como ejercicio. Si su objetivo es mejorar su salud, Se recomienda ejercicio de intensidad moderada. Entonces, es posible que deba aumentar la intensidad de su caminata para alcanzar este objetivo.

¿Caminar en un lugar puede ayudarlo a perder peso?

Si. Puede perder peso caminando en su lugar, especialmente si era sedentario antes, ya que cualquier tipo de movimiento puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Combine caminar en su lugar con un Dieta equilibrada y tiene la receta para el éxito de la pérdida de peso.

¿Cuántas calorías puedes quemar caminando en un lugar durante 30 minutos?

Un estudio encontró que caminar en un lugar quema aproximadamente 258 calorías por hora, lo que equivale a 129 calorías durante 30 minutos. Esta investigación señaló además que si solo camina en el lugar durante los comerciales, al final de un programa de televisión de una hora, habrás quemado alrededor de 148 calorías.

Una palabra de Verywell

Aunque nuestros horarios pueden estar ocupados, y a algunos de nosotros no nos gusta mucho ir al gimnasio, todavía hay formas en las que podemos mantenernos más activos y avanzar hacia un estilo de vida más saludable. Caminar en el lugar es una opción que puede ayudarlo a hacer ambas cosas.

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