La última tendencia para golpear la industria del fitness es gimnasios 24 horas. Creo que es genial estos gimnasios están abiertos todo el tiempo, pero ¿Qué orientación tiene que asegurarse de que está haciendo un entrenamiento eficaz? Hoy os voy a dar un gran entrenamiento que puede hacer en su gimnasio que le dará resultados.
1. Flexiones
¿Por qué? El remero es un ejercicio de tracción y este es un ejercicio empujando a equilibrar. ¿Cómo? Coloque las manos en el suelo, apenas más ancho que los hombros. En sus dedos de los pies o las rodillas, mover el pecho por lo que es más de sus manos y su mirada es de 10 cm a 20 cm delante de los dedos. Involucrar a su núcleo por lo que sus caderas y el estómago no curvarse. Bajar el torso lentamente en el suelo para que su pecho y las caderas se tocan simultáneamente. Empujar hacia arriba hasta que los codos estén rectos de nuevo. Ir directamente a su representante siguiente.
2. Abdominales
¿Por qué? Ciclismo trabaja las piernas, especialmente si usted tiene un poco de resistencia y más aún si se pone de pie mientras se desplaza. Combinando esto con un movimiento básico abs significa que está trabajando su paquete de seis, al mismo time.How? Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados, con las manos sobre los muslos, cabeza y los hombros levantado del suelo. Apriete y crujir los músculos abdominales y sentarse. Tocar los tobillos con las yemas de los dedos, y luego baja de la espalda hacia abajo hasta que los omóplatos toquen el suelo. Ir directamente a su representante siguiente.
3. La intensidad es la clave
Si usted no está recibiendo sudorosa en el gimnasio, tal vez estás allí para hacer amigos y no ponerse en forma. circuitos de cardio de hoy deberían ser rápido y ndash; asegúrese de que su técnica es buena, pero trata de acabar con ellos tan pronto como sea posible. Por el lado de la fuerza, ir lento y controlado con un peso que te reta en cada conjunto.
4. Plank
¿Por qué? Después de que su frenesí de velocidad en la moto tiene un núcleo estacionario ejercicio en el suelo. Tratar de recuperar el aliento mientras estás en el tablón para que pueda atacar cada cycle.How posterior? Acuéstese boca abajo en el suelo. Subir a su posición habitual de flexión de brazos, sino apoyarse en los codos y los antebrazos en lugar de en sus manos. Mira en un punto justo en frente de sus manos y apretar las manos en puños. Activa los músculos del núcleo y mantener la columna larga y recta. Asegúrese de que sus caderas y el estómago no curvarse. Respirar normalmente.
5. prensas de arriba
¿Por qué? Esta es otra combinación de empuje /tracción. Elegir un weight.How desafiante? Sostenga una pesa en cada mano, con los pies al ancho de hombros. Aprieta el estómago por lo que no arquear la espalda. Mira hacia adelante. Levantar las pesas en un arco por lo que casi se tocan, girando gradualmente las palmas de manera que miren hacia adelante en el punto más alto. Hacer una pausa, luego más abajo. Ir directamente a su representante siguiente.
Nuestro modelo
Le Mai, de 29 años, trabaja en los servicios financieros. ella ama de boxeo, paso, pesos & ndash; y combinar todo en un entrenamiento de la aptitud radical.
