Para esos músculos de suma importancia que le ayudan a parecer más alto y proteger movilidad de la columna.
Tarjetas telefónicas 1. escaladores Core
Asume una posición de flexión de brazos en el suelo o con las manos en un banco, los pies al ancho de hombros, pecho sobre sus manos, la mirada al frente y su cuerpo en una línea recta. Levantar un pie y lleva la rodilla hacia el pecho sin girar las caderas y el torso. Llevar la pierna de nuevo al comienzo y luego cambia de pierna
series y repeticiones:. 3 series de 10 a 30 repeticiones
2. Las camas plegables
Arrodíllense unos 60 cm detrás de una pelota suiza. Coloque las manos sobre el balón, con las palmas juntas. Inclinarse hacia delante, apoyándose en las manos y los antebrazos. Rodar la pelota hacia adelante, extendiendo sus brazos y moviendo las caderas hacia delante y hacia abajo. Ir tan lejos como puede mientras que mantiene su cuerpo en una línea recta. Pausa durante unos segundos, exhala, volver al principio y pasar a la siguiente representante
series y repeticiones:. 3 series de 10 a 15 repeticiones
3. Burpees
Realizar una sentadilla profunda, a continuación, colocar las manos en el suelo delante de sus pies. Saltar o pisar los pies hacia atrás y la tierra con su cuerpo en una posición de flexión de brazos. No deje que su hundimiento caderas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego saltar los pies hacia atrás hacia sus manos. Ponte de pie, salta en el aire y van directamente a su representante siguiente
series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15 repeticiones
4. pierna de mentira se sostiene
Acuéstese espalda, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Elevar las piernas a la vertical. Involucrar a su núcleo, a continuación, baje lentamente las piernas hasta el suelo. Si sus arcos de espalda o completamente aplana que ha perdido el control y no debe bajar más. Una vez que sus piernas son tan bajos como pueden ir, mantener la posición durante todo el tiempo que pueda, y después subir de nuevo a la posición de inicio
series y repeticiones:. 3 series de 5 a 10 repeticiones
5. giros puente lateral
Acuéstese sobre su lado con su cuerpo en una línea recta. Magra en su codo, antebrazo apuntando hacia delante. Involucrar a su núcleo, frente y los lados. Levanta la cadera. Llegar hasta la parte superior con su brazo, luego barrer el brazo hacia abajo ya través de su cuerpo, llegando tan lejos como sea posible. Mantenga las caderas alta y mantener su cuerpo largo y recto. Destrence y tomar su brazo de nuevo al comienzo
series y repeticiones:. 2 series de 8 a 15 repeticiones en cada lado
consejos de ejercicio
Kelly Dixon, de 28 años, un entrenador personal de Sydney , disfruta de yoga de la energía, funcionamiento y kickboxing.
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Damien Kelly .
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