¿Sabías que puedes aumentar la cantidad de calorías quemadas mientras limpias la casa? Es fácil de hacer con solo unos pocos cambios simples, convirtiendo su rutina habitual de tareas domésticas en una rutina de limpieza de la casa.
La mayoría de las tareas del hogar queman calorías usando algunos de los mismos movimientos físicos que hace en el gimnasio. Con unos pequeños ajustes, puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo, trabajar el musculo, y queme más calorías mientras ordena su casa.
Sentarse en el sofá y mirar televisión quema aproximadamente 1 caloría por minuto en una persona que pesa 150 libras. La mayoría de las actividades de limpieza queman de tres a cuatro veces más.
También puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar mejor su quema real ingresando su información, como su peso corporal. Esta calculadora tiene listas de tareas domésticas comunes, desde la limpieza hasta la jardinería y el corte del césped.
A continuación se enumeran los trabajos de limpieza de casas más comunes, junto con la cantidad de calorías que una persona de 150 libras quemaría mientras realiza estas tareas domésticas. Para quemar más calorías mientras limpias la casa, agregue los desafíos enumerados debajo de cada actividad.
En la mayoría de los casos, desafiarás tu estabilidad e involucrarás a tu núcleo para completarlos. ¿El resultado? Obtienes una sección media más apretada, piernas más fuertes, y un cuerpo más estable. ¿Suena bien? ¡Coge tus guantes de goma y empieza a limpiar!
Aspirar o trapear
Limpiar sus pisos quema 4 calorías por minuto.
- Quema más calorías: Realice una estocada completa cada vez que alcance la aspiradora o el trapeador hacia adelante. Vuelva a juntar las piernas cuando tire de la aspiradora o trapee hacia atrás.
- Músculos utilizados :Una estocada utiliza la mayoría de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. También involucrará los músculos abdominales para mantener el equilibrio mientras entra y sale de la estocada.
Superficies de fregado
Limpiar las encimeras o fregar el baño quema 4 calorías por minuto.
- Quema más calorías :Si las superficies que necesita limpiar están sobre su cabeza, probablemente ya te pongas de puntillas para alcanzarlos. También puede permanecer alerta cuando se mueva a superficies inferiores a nivel del mostrador. Luego, déle un descanso a las pantorrillas y párese sobre una sola pierna mientras limpia las superficies de la cocina o el baño.
- Músculos utilizados :Ponerse de puntillas activa los músculos de la pantorrilla y ayuda a moldear la parte inferior de la pierna. Si puede mantener el equilibrio mientras está de puntillas, también activa los músculos centrales para mantenerse erguido. Cuando se para sobre una pierna y extiende la otra pierna hacia un lado, usted activa los músculos de los glúteos que se envuelven alrededor de sus caderas. Estos músculos abductores ayudan a moldear las caderas y los glúteos.
Quitar el polvo o lavar los zócalos
Limpiar espacios bajos o fregar el piso con las manos y las rodillas quema 4 calorías por minuto.
- Quema más calorías :Cuando esté sobre sus manos y rodillas, Trate de no sentarse sobre los pies o las caderas, sino mantenerse erguido en una posición de “cuatro patas”. Esta es la misma posición desde la que realizarías un ejercicio gato-vaca en la clase de yoga. Extienda un brazo para limpiar o limpiar superficies y lados alternos. Para un desafío adicional, Extienda la pierna opuesta detrás de su cuerpo como lo haría en un ejercicio de perro pájaro.
- Músculos utilizados : Con la extensión de piernas, comprometes los músculos de tu trasero, tus abdominales, y la parte inferior del cuerpo para realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, utiliza la espalda y los músculos abdominales.
Cómo entrenar los músculos abdominales
Ordenar y llevar
Subir escaleras cargando entre 1 y 15 libras adicionales quema 6 calorías por minuto.
- Quema más calorías :Si tiene un cesto para la ropa sucia o herramientas de limpieza que necesita llevar de piso a piso, use una estocada a pie para subir las escaleras.
- Músculos utilizados :Si lleva una carga frente a usted, desarrollará fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. La actividad de estocada ayudará a moldear los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los músculos de los glúteos que dan forma a los glúteos.
Cuanto más rápido te muevas, cuanto más intensa se vuelve la actividad. Entonces, trabaje lo más rápido que pueda mientras se mantiene en buena forma para evitar lesiones mientras aumenta su quema de calorías.
Haciendo Camas
Caminar y estirar para hacer camas quema 2 calorías por minuto.
- Quema más calorías : Realice una estocada lateral mientras mete las sábanas a cada lado de la cama. Acomode las almohadas y enderece las mantas en una pose equilibrada de Guerrero III.
- Músculos utilizados :La estocada lateral involucrará a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero apuntará a los músculos aductores y abductores de la parte interior y exterior de los muslos. La pose del Guerrero III te ayudará a desarrollar fuerza en tus piernas, espalda, y abdomen.
Lavado de ventanas
Alcanzando, depuración, y subir y bajar de una escalera de mano para lavar ventanas quema 6 calorías por minuto.
- Quema más calorías: Láncese de ventana en ventana y agregue viajes adicionales hacia arriba y hacia abajo de la escalera para mantener los músculos de la parte inferior del cuerpo en funcionamiento.
- Músculos utilizados: Los músculos de las piernas se utilizan para las estocadas y subir escaleras, y tu núcleo se usa para equilibrar y alcanzar. Los músculos de sus brazos están comprometidos al rociar y limpiar ventanas.
Jardinería
Deshierbe, poda, o cortar el césped quema de 5 a 7 calorías por minuto.
- Quema más calorías: Agregue sentadillas o manténgase en una postura de guirnalda mientras desyerba. Si está cortando el césped, utilice una podadora manual (de empuje). Si usa una podadora motorizada, desafíate a caminar lo más rápido posible detrás de él.
- Músculos utilizados: Las sentadillas trabajan la parte inferior del cuerpo, al igual que caminar de un lugar a otro. Tu núcleo se usa para equilibrar como al llegar a podar. Deshierbar y rastrillar ayudan a trabajar la parte superior del cuerpo.
Cómo hacer la estocada lateral de Skandsana
Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 200 calorías por hora mientras hace las tareas del hogar. Estas variaciones pueden ayudarlo a quemar más. Además, aprende a involucrar su núcleo y usar actividades de equilibrio para aumentar el beneficio de cualquier actividad diaria.
Si bien la mayoría de los expertos en fitness no recomendarían necesariamente las tareas del hogar como ejercicio habitual, puede hacer este ejercicio de limpieza de la casa los días en que no puede ir al gimnasio.
Quema calorías sin ir al gimnasio
