1. Sie don & rsquo; t essen Kuchen oder andere Leckereien
Paradoxerweise kann eine Liste der verbotenen Speisen, die zu Essattacken führen, sagen Experten
Lösung: alle Lebensmittel zulassen, aber nur geringe Mengen an Leckereien essen. .
2. Sie betonte
Stress fördert überschüssige Cortisol-Produktion, die dem Körper & rsquo in Verbindung steht; s Zellen, dass es & rsquo; s ein Mangel an Nahrung. Der Körper reagiert, indem sie Fett zur Festlegung verlangsamen den Stoffwechsel und fordert Sie auf, mehr zu essen.
Lösung: Practise Yoga oder Meditation und nehmen regelmäßig & ldquo; geistige Gesundheit & rdquo; Pausen.
3. Ihr Magen & rsquo; s gestreckt
Machen Sie eine Faust. Das & rsquo; s die Größe Ihrer leeren Magen sein sollte. Betrachten wir nun, wie viel Nahrung wird jede Mahlzeit hineingestopft. Dr. Libby Weaver, Autor von Versehentlich Übergewicht? (Allen & amp; Unwin), sagt, wenn Ihr Magen & rsquo; s verwendet eine bestimmte Größe zu sein, it & rsquo; s grundiert jeden Tag, so zu sein. Also, wenn Sie weniger essen, Ihr Bauch signalisiert, dass Sie & rsquo; Re immer noch hungrig
Lösung: Reduzieren Essensportionen.. It & rsquo; ll etwa vier Tage für den Magen zurück zu schrumpfen
4.. You & rsquo; re zu viel Kaffee trinken
Koffein die Produktion von Adrenalin stimuliert die Blutzucker erhöhen kann. . Wenn Sie & rsquo; herumsitzen, Ungeübte Blutzucker als Körperfett gespeichert am Ende kann
Lösung: Wechseln Sie in grüner Tee, sagt Weaver
5.. You & rsquo; essen fünf kleine Mahlzeiten pro Tag, wie die Diät Buch gesagt,
zu
Obwohl die Theorie ist, dass es den Stoffwechsel schürt, gibt & rsquo; s Beweis dieses doesn & rsquo; t Arbeit. Bei dem Test von Forschern an der Australia & rsquo setzen; s Newcastle University, didn der Plan & rsquo; t überhaupt für die Gewichtsabnahme pan out.
Lösung: Essen Sie nur, wenn Sie & rsquo; Re hungrig. Chowing, wenn Sie don & rsquo; t wie es fühlen, ist eine heimtückische Diät Abschleppwagen.
6. Sie essen die gleichen alten, alten
Wir benötigen mindestens 30 verschiedene Arten von Lebensmitteln jede Woche alle Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen, nach Associate Professor Amanda Sainsbury-Salis, Gewichtsverlust Forscher an Sydney & rsquo; s Garvan Institut. Wenn Sie Ihre Ernährung in nur einem Nährstoff mangelhaft ist, wird Ihr Körper Sie schieben zu essen, bis du diesen Bedarf gerecht zu werden, fügt sie hinzu.
. Lösung: Suchen Sie eine neue Rezeptbuch und sicherzustellen, dass Sie eine gute Mischung von Proteinen zu erhalten, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
7. Sie kleben, egal auf Ihre Ernährung, was
Wenn Sie auf eine Diät gehen und verlieren, sagen wir, fünf Kilo, it & rsquo; s wahrscheinlich, dass Sie & rsquo; ll plötzlich finden sich ausgehungert. Das & rsquo; s, weil der Hypothalamus im Gehirn reagiert auf Nahrungsmittelknappheit. Es reagiert, indem Sie in eine Fettspeicher-Drehmaschine, so dass Sie zu lethargisch zu üben und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Je härter Sie halten Sie sich an Ihre Ernährung ist, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.
Lösung: Menschen, die Gewicht in Schritten verlieren (sieben Wochen platzt der Ernährung und Bewegung durchsetzt mit Pausen von bis zu sechs Wochen, in denen sie essen größer, aber nahrhafte Mahlzeiten) verlieren, wie viele Kilos nach vier Monaten als diejenigen, die folgen ihr Regime kontinuierlich, Sainsbury-Salis sagt. nach und nach Ihr Gewicht Bit Tieferlegung ermöglicht es dem Körper die Sie einstellen, so dass die Kilos zu verlieren und halten sie dauerhaft ab.
8. Junk-Lebensmittel Ihr Gehirn
betroffen
Fatty, energiereiche, ändern nährstoffarme Lebensmittel, das Gehirn in einer Weise ähnlich wie bei Drogenabhängigen gesehen. Wenn Sie glauben, eine Schokolade fix müssen normal zu fühlen, dass & rsquo; s, warum, sagt Sainsbury-Salis
Lösung: Essen ernährungsphysiologisch & ndash;. Sie & rsquo; ll bald stoppen die schlechten Sachen verlangen.
9. You & rsquo; ve nur mit Ihrem Partner
bewegt in
Dies ist eine Gefahrenstelle für Frauen. Sie fangen an zu essen Mahlzeiten, die don & rsquo; t für wechselnder Gehalt erlauben wie Pizza oder Currys und haben die gleiche Größe Portionen wie ihre Kuchen-Essen Partner
. Lösung: Setzen Sie verschiedene Gerichte auf den Tisch, damit die Leute können natürlich wählen die macronutrient und Kilojoule Inhalte, die sie benötigen. Stellen Sie sicher, es gibt immer viel Salate und Gemüse zur Auswahl. Frauen können auch feststellen, es von einem kleineren Teller zu essen hilft, und die Wissenschaft sichert diese.
10. Sie don & rsquo; t genug
zappeln
Die Forscher haben herausgefunden, dass extreme Zappelphilippe rund 380 Kalorien pro Tag mehr als Couch-Potatoes & ndash brennen kann; dass & rsquo; s das Äquivalent eines sechs Kilometer joggen, sagt Turner
Lösung: Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch aus, das Tempo um, wackeln und zu Fuß über die Menschen im Büro zu sprechen, anstatt eine E-Mail 11. Sie brauchen mehr Fett Essen Kohlenhydrate und es dauert etwa 20 Minuten für den Magen wir & rsquo zu signalisieren; ve gegessen & ndash; durch die Zeit haben wir vielleicht zu viel verbraucht. Essen Fett und Eiweiß und das Sättigungszentrum des Gehirns beginnt Empfangen von Signalen innerhalb von fünf Minuten, so dass Sie & rsquo; ll schnell voll fühlen, sagt Weaver Lösung: Setzen Sie fettige Dressings auf diesem Salat und essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch. , Eier oder Tofu. 12. It & rsquo; s in Ihren Genen Blame Ihre Eltern: Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen mit bestimmten Varianten der & ldquo; Fettmasse und Adipositas-assoziierten Gens & rdquo; haben einen größeren Appetit und sind deutlich schwerer als die ohne Lösung:.. Übung und essen gesunde Lebensmittel wie sowohl den Einfluss dieser Gene verringern 13. You & rsquo; one-Geschwindigkeit Workouts Studien sowohl von der University of Guelph in Kanada und der University of New South Wales sind unter vielen, die gefunden haben, dass Ausbrüche von Geschwindigkeit in Ihren Lauf oder Zyklus Injektion wird mehr Fett verbrennen als zu tun den gleichen Abstand zu einem moderaten Tempo. Lösung: Fügen Sie einige Intervalle auf Ihre Laufstrecke. Zum Beispiel Sprint zwischen lampposts oder Ampeln. 14. You & rsquo; Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten Einige verschreibungspflichtige Medikamente zu Gewichtszunahme aufgrund ihrer Wirkung auf die Stimmung, Appetit und Stoffwechsel. Dazu gehören viele der neuen Generation von Antidepressiva, Corticosteroide und sogar einige Blutdruck-Medikamente, so Professor Garry Egger, Co-Autor des Buches Planet Adipositas (Allen & amp; Unwin). Und Berater für Fettleibigkeit für die Weltgesundheitsorganisation . Lösung: prüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie & rsquo; Re besorgt, oder einfach nur um Alternativen zur Medikation fragen 15.You & rsquo; Re nicht Gewichte heben Do diese Fettverbrennung und Muskelaufbau zu fördern, Übung Physiologe Joanne Turner sagt. . Jedes Kilo mehr Muskeln Sie ein zusätzliches Kilo & rsquo entwickeln wird brennen; s im Wert von Fett pro Jahr Lösung: Holen Sie sich eine Reihe von Hanteln oder Widerstand Bands, ein Gewicht aus, die du nach acht Wiederholungen und gedrungen hat zu kämpfen, Longe, drücken-up und Pull-up. 16. You & rsquo; zu viele Zeitschriften Sie & rsquo; voll von Prominenten und Modelle ohne Hüften oder Boden und fördern Diäten, die sagen, Sie so aussehen müssen auch sagt Egger. Viele Frauen werden psychologisch beunruhigt, wenn sie auf sich selbst unter Druck setzen, dass die Form zu erreichen und zu versuchen, aufgeben, wenn sie rsquo & kann; t . Lösung: Gehen Sie auf eine Kunstgalerie und einen Blick auf einige mittelalterliche Porträts. Das & rsquo; s die Form gesunden Frauen sollten & ndash; birnenförmig oder Sanduhr geformt. 17. You & rsquo; re nicht genug Kalzium Calcium gefunden wurde, Gewichtsverlust anspornen, nach Melanie McGrice, Vorsitzender des Dietitian Association of Australia Obesity Interest Group. Essen ausreichende Mengen erscheint der Wunsch, zu ersticken, mehr zu essen, während nicht genug zu essen scheint die Nahrungsaufnahme zu Sporn . Lösung: Fügen Sie drei Aufschlägen von fettarmen Milchprodukten oder angereicherte Nahrungsmittel wie Sojamilch in Ihrer täglichen Ernährung. 18. Sie & rsquo; Re machen moralische Urteile Essen isn & rsquo; t gut oder schlecht, Müll oder Müll, und die Leute shouldn & rsquo; t fühlen sich schlecht über das Essen it & rsquo; s normalen gelegentlich zu essen, nach Dr. Rick Kausman, Autor von If Nicht Abnehmen, was dann? (Allen & amp; Unwin) und eine AMA-Sprecher auf Gewichtsmanagement und Essverhalten. Wenn Sie Lebensmittel-Label, Sie & rsquo; oft Beschriftung selbst & ndash; Sie & rsquo; kein schlechter Mensch, wenn Sie Schokolade essen mehr, als Sie & rsquo; re gut, wenn Sie einen Apfel essen, sagt Kausman Lösung: Klassifizieren Nahrung als & ldquo; jeden Tag & rdquo;. oder & ldquo; manchmal & rdquo; Lebensmittel. It & rsquo; s. Feinen manchmal Kuchen oder Schokolade zu haben, nur nicht jeden Tag 19.You Die Forschung zeigt, dass 60 bis 90 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag (wie Laufen) wird Gewichtsverlust beizubehalten. Tragen von High Heels kann um Sie aus dem Aufstehen und Gehen abhalten . Lösung: Gehen Sie wie Carla Bruni & ndash; in Ballerinas investieren oder einfach nur ein Paar Turnschuhe einpacken zu erleichtern Fuß. 20. Sie essen auf der Flucht Wenn Sie Entscheidungen über lassen, was bis zur letzten Minute zu essen, riskieren Sie mit dem, was & rsquo gehen; s verfügbar . Lösung: Vor dem am Morgen das Haus verlassen, bereiten ein Auswahl an gesunden Lebensmitteln, die Sie mit Ihnen zu genießen und zu nehmen. 21. Sie essen im Dunkeln Es & rsquo; s Beweis dafür, dass wir während der Tagesstunden, weil in Abwesenheit von Sonnenlicht unserem Körper doesn & rsquo essen; t behandeln Energie so effizient, Professor Katherine Samaras, Leiter der Diabetes und Adipositas klinischen Studien an das Garvan Institute, sagt. Wenn Sonnenlicht unserer Netzhaut trifft die Nachricht in die Leber übertragen metabolisingm Fette effektiver starten . Lösung: Essen Sie Ihre Hauptmahlzeit am Mittag und Abendessen vermeiden spät in der Nacht mit 22. Sie essen mit dem TV auf Die Forscher von der University of Birmingham fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen waren weniger wahrscheinlich auf ihr Essen zu konzentrieren, noch daran erinnern, was sie aßen und so waren eher später Snack. Wissenschaftler des Baylor College of Medicine berichten, dass übergewichtige Kinder 50 Prozent ihrer Mahlzeiten gegessen, während des Fernsehens im Vergleich zu 35 Prozent des normalen Gewichts Kinder . Lösung: Essen Sie Mahlzeiten langsam über 30 Minuten am Tisch. 23. You & rsquo; re nicht genug Schlaf Die US-Krankenschwestern u rsquo erhalten; Health Study, die 68.000 Frauen verfolgt gefunden, dass die weniger Schlaf Frauen bekam, desto wahrscheinlicher werden sie fettleibig zu werden. Der Mangel an Schlaf beeinflusst eine Reihe von Hormonen, Professor Paul Taylor, Physiologe und Ernährungswissenschaftler, sagt. Cortisol und Ghrelin Spiegel steigen, die Sie hungrig und legte sich Fett macht, während Leptin, das Sättigungshormon, geht . Lösung: sieben bis acht Stunden Erhalten Sie jeden Abend Shut-eye
Lesen
essen
tragen High Heels
.
24. Ihr Haus. ist zu zeigen, dass hotStudies Raumtemperatur von 27 Grad bis 22 Grad führt zu einer zusätzlichen 239 Kalorien verbrannt pro Tag zu reduzieren. Lösung: Schalten Sie die Hitze Thermo zu erhöhen und die Körperarbeit harder.25 machen. You & rsquo; boredEating, wenn Sie & rsquo; Re in der Regel nicht körperlich hungrig geht um emotionale essen, sagt Kausman.Solution: Überprüfen Sie mit Ihrem Körper in & ndash; Sie sind hungrig oder einfach nur gelangweilt, verärgert oder einsam wirklich? Wenn ja, finden eine gesündere Art und Weise mit diesen emotionalen Zuständen zu befassen, wie zB durch Gehen.
