Fühlen Sie sich faul aus Ihrem gemütlichen warmen Bett am Morgen, um Ihre Übung zu tun? Don & rsquo; t Sorge! Hier haben wir einige interessante Ideen geteilt, die Ihnen helfen einige effektive Übungen auf dem Bett selbst zu tun. Perfekt, nicht wahr? Sie können diese Übungen vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen. Dies kann nicht nur von den Faulen getan werden, aber auch von kranken Menschen, die Bettruhe beraten werden. Aber in diesem Fall müssen Sie nur die Bett-Übungen zu machen, nachdem der Rat eines Experten Arztes zu nehmen. Vermeiden Sie Alarm Snooze-Taste schlagen und brennen ein paar zusätzliche Kalorien statt durch einige Übung auf dem Bett zu tun. Raus aus dem Bett mit einem energischen Stimmung nach einige gesundheitsfördernde Übungen. Hier werden wir mehr über die 7 Übungen diskutieren, die Sie auf Ihrem Bett tun kann. Wenn Sie genügend Zeit haben, führen alle diese sieben Übungen, die Sie auf dem Bett tun kann, oder aber, einige ausgewählte aus dieser Liste auswählen. Versuch es! Wenn Sie faul sind, in Ihre Trainingsanzüge zu bekommen, tun Sie es in Ihrem Pyjama! Guck mal.
Liegen auf dem Rücken und die Knie gebeugt halten. Heben Sie den unteren Rücken und drücken, bis Ihr Körper und Schultern in einer geraden Linie kommen. Halten Sie es für 30 Sekunden.
Gehen Sie zurück in die Normalposition und wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal. Dies ist eine zu den wirksamsten 7 Übungen, die Sie auf Ihrem Bett tun kann.
Lay in Rückenlage mit den Armen an den Seiten. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie das rechte Bein, bis er einen 90-Grad-Winkel mit der Hüfte bildet.
Senken Sie das Bein, nachdem es für etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten. Dann wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein. Beim Anheben, müssen Sie ausatmen und bei gleichzeitiger Senkung müssen Sie inhalieren.
Für diese Übung, müssen Sie zunächst in der Push-up-Position zu sein, . Verwenden Sie Ihre Unterarme Ihren Körper zu balancieren. Machen Sie Ihre Ellbogen unter den Schultern ausrichten. Heben Sie den Körper, bis sie eine gerade Linie bildet. Dies ist eine der einfachen Bett Übungen, die folgen können, um fit zu bleiben.
Es ist sehr effizient bei der Stärkung der Kern, Arme und Körpermitte. Platzieren Sie Ihre Knie oder Zehen und Hände auf dem Bett. Strecken Sie die Arme und halten Sie den Rücken gerade, senken Sie Ihre Brust auf das Bett und gehen Sie zurück in die erste Position.
Legen Sie sich auf der rechten Seite auf dem Bett. Machen Sie Ihren Körper gerade. Heben Sie den Kopf, indem sie mit den Händen gebogen unterstützen. Langsam das linke Bein anheben und die Zehen mit der linken Hand halten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Lay auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam und wieder in die normale Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Für das Hinzufügen zusätzlicher Herausforderung, können Sie Ihren Körper nach rechts und links alternativ verdrehen.
Lie in Rückenlage mit den Händen unter den Hüften und Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie beide Füße gerade und zeigen Sie Ihre Zehen. Nun senken Sie das rechte Bein mit der linken eine gerade nach oben zu halten. Ohne das Bett zu berühren, heben sie wieder in die Startposition.
Versuchen Sie diese einfachen Bett Übungen und fit bleiben!
