Übungen, die Ton Ihre Beine in einer Week

Starke und getönten Beine ist Wunsch aller. Wenn Sie möchten, als auch Ihre Stifte abgeschwächt zu werden, sind hier einige der besten Übungen, können Sie folgen in Form zu bringen.

Experten sagen, dass man eine Menge hockt und explosive tun sollten, springt ihre Beine getönten bekommen und stark. Laut Turnhalle Trainer, Domnic Dhillon, sagt er, "Frauen sollten Training für 15 Minuten auf dem Laufband sollte die Temperatur des Körpers, nur 10 Minuten von strengen stationären Radfahren und 50-60 Kniebeugen zum Aufwärmen später folgen."

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Wenn Sie das Fitness-Studio trainieren, dann sind hier einige der besten Übungen sind, sollten Sie Ihre Beine, um Ton in nur 7 Tagen folgen, werfen Sie einen Blick:

10 AUFGABEN MACHEN BEINE SLIM

Squats LOOK - viele Frauen regelmäßig Kniebeugen zu bevorzugen, da es nicht nur die Beine Töne, es hilft auch, den Hintern in Tonen. Kniebeugen sollte für 15 Minuten durchgeführt werden, um Ihre Quads zu bekommen, und Beinbeuger in Form.

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Zurück Lunges- Zurück lunges sind einfach die besten zu. Alles, was Sie tun müssen, ist die Arbeit an der gleichen Muskel Griff wie Kniebeugen. Aber denken Sie daran, in einem anderen Winkel diese Übung zu tun und ein Bein zu einem Zeitpunkt

Front Lunges -. Wie Sie diese Übung durchzuführen, beugen Sie die Knie bis zu 90 Grad für beide Ihre vorderen und hinteren Bein. Dies funktioniert am besten Ihre Oberschenkel straff und stark zu werden. Allerdings sollte diese Übung dreimal in der Woche getan werden, an jedem zweiten Tag, wie es Ihrem Rücken bewirken kann

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Toten Aufzüge - tot. Lifte sind einfach die besten Ihren Körper straffer zu bekommen Muskel. Tragen Sie ein Gewicht, das für Sie geeignet ist. Dead Aufzüge sollte kontinuierlich für 20 Minuten durchgeführt werden. Diese Übung funktioniert am besten, die Waden und Oberschenkelmuskeln zu straffen

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Explosive Jumps -. Wenn Sie stark und getönten Beine bekommen wollen, das ist, was Sie tun müssen. Holen Sie sich auf einem Trampolin, und beginnen Sie Ihre explosive Sprünge. Sprung so hoch wie Sie gehen können. Während Sie springen, ballen Ihr Boden fest und Ihre Finger zusammen in einer Faust halten. Wenn Sie springen Hand strecken an der Decke heraus. Führen Sie diese Übung für 15 Minuten für eine Woche.