Um die besten Ergebnisse zu erzielen, die in 10 Minuten erreicht werden kann, müssen Sie auf der höchsten Intensitätsstufe zu arbeiten. Das Training besteht aus 5 Übungen, Back-to-back und wird in dieser Reihenfolge durchgeführt, wie Sie mit einem Bein Übung beginnen, gefolgt von Oberkörper Übung Trizeps arbeiten, für Cardio-Skipping, eine Rückenübung und eine Übung ab. Sie werden 45 Sekunden kontinuierlicher Arbeit (so intensiv wie möglich) zu tun und 15 Sekunden Erholung und dann zur nächsten Übung zu bewegen. Für 10-Minuten-Training, werden Sie dies zweimal wiederholen.
Wandern Lunges
Bei der Erfüllung dieser Übung versuchen, den Rücken Knie auf den Boden auf jeder Longe zu bekommen. Wenn erfahren Sie Gewichte halten das Training zu intensivieren. Gehen Sie mit einer Länge von Boden in der Turnhalle /ourdoors jeden Fuß abwechselnd, damit Ihr Rücken Knie nahe an jedem Longe den Boden zu schlagen
Trizeps Dips
Wenn Sie & rsquo;. Re ein Anfänger die Übung komplett mit Ihrem Beine gebogen, gerade, wenn fortgeschrittenere vervollständigen Sie die Übung mit den Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf einer Bank und biegen an den Ellbogen so dass Sie Ihren Körper tiefer über dem Boden und Push-up zurück. Weiter so schnell wie möglich.
Skipping
Im Idealfall machen dies eine ziemliche Herausforderung, führen Sie die Übung so schnell wie möglich mit der höchsten Intensität. Halten Sie das Springseil in jeder Hand und wechseln sich von einem Fuß auf.
Körpergewicht Reihen mit Turnringe
Die untere nehmen Sie Ihre Beine desto schwieriger wird es sein. Halten Sie den Griff der Ringe mit den Armen gerade heraus. Je mehr Ihr Körper ist in einem Winkel desto schwieriger wird die Übung sein. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne, bis Sie auf einem 45-Grad-Winkel zum Boden sind. Ziehen Sie Ihren Körper Ihre Arme mit (an den Ellenbogen Biegen), bis die Brust mit dem Griff kommt und dann loslassen und niedriger. Wiederholen Sie diese Übung mit voller Intensität für die vollen 45 Sekunden.
Vs
Führen Sie diese Übung mit einer halben Gymnastikball. Je höher Sie sitzen auf dem Ball desto schwieriger wird es. Legen Sie den unteren Rücken fast in der Mitte der Kugel, bringen Sie Ihren anderen Arm zu Ihrem anderen Bein (beide gerade) Treffen in der Mitte über dem Bauch. Füllen Sie dieses 20 Wiederholungen pro Seite
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