Der Trizeps (befindet sich auf der Rückseite der Arme) ist oft ein Ort, an dem Menschen dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern. Es kann auch notorisch schwierig sein, es loszuwerden, und leider, Spot-Training funktioniert einfach nicht.
Mit anderen Worten, Sie können keine Trizepsübungen machen und hoffen, dass dies das zusätzliche Fett dort reduziert. Der Körper verbraucht während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur von den Muskeln, die Sie trainieren.
Wie kann ich beim Sport mehr Fett verbrennen?Ihr Körper kann dafür verantwortlich sein, wann wo, und wie Sie Fett verlieren, Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht etwas tun können, um die Dinge voranzutreiben. Ihr erster Schritt besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, das gesamte Körperfett durch Bewegung und eine gesunde Ernährung zu verlieren.
Es gibt keine Garantie, dass Sie sofort Fett von Ihrem Trizeps verlieren werden. Aber wenn Sie Ihrem Körper erlauben, auf Ihr Programm zu reagieren, erfahren Sie, was Ihr Körper zu leisten in der Lage ist. Ein Teil dieses Prozesses ist ein Krafttraining für den Trizeps (und auch den Rest deines Körpers). Während Trizepsübungen das Fett in diesem bestimmten Bereich nicht reduzieren, Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen.
Mehr Muskelmasse insgesamt bedeutet fester, stärkerer Trizeps und ein höherer Stoffwechsel, was zum Fettabbau beitragen wird.
Da Sie den Fettabbau in einem Bereich des Körpers nicht reduzieren können, Der beste Weg, um Fett im Trizepsbereich zu verbrennen, besteht darin, sich auf den gesamten Fettabbau zu konzentrieren. Krafttraining kann immer noch von Vorteil sein, wenn es mit anderen gesunden Strategien kombiniert wird.
Sie sollten regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrem Zielherzfrequenzbereich durchführen. Zum Fettabbau, Die allgemeinen Richtlinien empfehlen an den meisten Tagen der Woche ein Cardio-Training für 30–60 Minuten (oder wenn Sie ein Anfänger sind, bis dahin zu trainieren).
Wenn Sie wirklich mehr für Ihr Geld wollen, Integrieren Sie ein oder zwei Intervalltrainingseinheiten in Ihre Routine. Diese Workouts bringen dich aus deiner Komfortzone (nur für kurze Zeit), die Ihnen hilft, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
Wie Ihnen Cardio beim Abnehmen hilftJawohl, Du willst deinen Trizeps trainieren, selbstverständlich, Sie möchten aber auch an mindestens ein bis drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche Gewichte für Ihren gesamten Körper heben. Es gibt endlose Möglichkeiten, Gewichte zu heben, Am besten beginnen Sie jedoch mit einem einfachen Anfängerprogramm, wenn Sie gerade erst anfangen.
Der Anfängerleitfaden, um stärker zu werdenSport kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen, Aber Ihre Ernährung ist der Ort, an dem Sie wirklich einen Unterschied machen können. Ein paar einfache Tipps, die Sie beachten sollten:
Anstatt sich selbst zu berauben, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen. Obst und Gemüse und andere Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, Wasser, und Nährstoffe machen satt, weniger Platz für Lebensmittel lassen, die viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe bieten.
Warum gilt die Nährstoffdichte als Schlüssel zu einer gesunden Ernährung?Wenn Sie gerade ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen, Achten Sie darauf, Ihrem Körper Zeit zu geben, auf das zu reagieren, was Sie tun. Selbst wenn Sie nicht genau dort abnehmen, wo Sie möchten (wie zum Beispiel beim Trizeps), das heißt nicht, dass du es irgendwann nicht schaffen wirst. Seien Sie geduldig mit Ihren Fortschritten – und fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater nach persönlicher Beratung.
11 "schlechte" Essgewohnheiten, die du für immer brechen kannst
