Viele von uns überspringen Beinübungen, wie sie anstrengender sind. Aber sie können den ganzen Körper neu zu gestalten. Versuchen Sie diese Übungen und führen eine Treppe zwischen den Sätzen für zusätzliche verbrennen.
1. Sprints
Sets von kurzen, schnellen Läufen sind die perfekten Bein Toner. Sie sind ein hoher Intensität Stärke und Cardio-Training in einem. Sprints kann auf einem flachen Feld oder Park durchgeführt werden, einen Hügel hinauf oder am Strand. Halten Sie sie kurz genug (30m bis 80m), die Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit halten und ausruhen kann doppelt so lange zwischen den Wiederholungen, wie es Ihnen jeden Lauf in Anspruch nimmt. Mit anderen Worten, ein 20-Sekunden-Lauf durch eine 40 Sekunden Pause folgte, bevor Sie wieder gehen. Sind zwischen 6 bis 10 Wiederholungen und haben eine Pause und einen Drink, bevor er wieder gehen
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze von 6 bis 10
2. Squats
Stellen Sie sich mit Füße hüftbreit auseinander. Brace Ihre Bauchmuskeln, halten Sie Ihren Rücken fast senkrecht und den Blick auf den Horizont gerichtet und wackeln Ihre Zehen so Ihr Gewicht Transfers auf den Fersen. Squat durch Biegen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Langsam gehen so günstig wie möglich. Stoppen Sie, wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Knie fühlen. Wenn Sie an den Punkt gelangen, wo Ihre Oberschenkel Waden berühren, du bist ein gedrungener Experte. Langsam an den Start steigen wieder. Wiederholen Sie ohne an der Spitze ruht
Wdh. 10 bis 20
3. Lunges
Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und dann nach vorne einen langen Schritt nehmen, die gleiche Breite zu halten zwischen den Füßen. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht im gesamten Gebäude. Lassen Sie Ihre hintere Knie direkt nach unten auf den Boden, die Mehrheit des Gewichts durch Ihre Haus Ferse zu halten. Aufstieg und wiederholen, ohne an der Spitze der Bewegung zu stoppen
Wdh. 10 bis 20 jedes Bein
4. Step-Ups
Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf einer Bank, die etwa knie Höhe. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, uns auf die rechten Oberschenkel bewegen, bis die Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel (im Laufstil). Saldo für einen Moment, bevor sie langsam den rechten Fuß auf den Boden senken, berühren leicht nach unten nur mit dem Vorderfuß, und im Frühjahr wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Konzentrieren Sie sich auf die Wartung Ihrer Haltung in ganz und fixieren Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann ändern
Wdh. 15 bis 25 jedes Bein
5. Toe Touches
Stellen Sie sich auf dem linken Bein. Pflegen Sie Ihre Haltung, indem der Abstand zwischen dem Brustbein und Bauchnabel zu verlängern. Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie das linke Knie in eine einbeinige Kniebeugen. Sie sollten niedrig genug sein, den linken Fuß mit der rechten Hand zu berühren.
Versuchen Sie, eine gleichmäßige Menge von Druck durch die Basis des Fußes zu halten. Haben alle Wiederholungen auf einem Bein, ohne den Fuß nach unten zu berühren, und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein
Wdh. 10 bis 20
Doppel Pflicht
Sie wahrscheinlich wissen jetzt, dass vor Ort Fettreduktion ist ein Mythos. Sie können keine Bauch-Übung zu tun und hoffen, für das Fett auf magische Weise aus diesem Bereich verschwinden. Das mag wie eine Schande sein, aber es gibt einen Silberstreif am Horizont zu jeder Wolke. Die Übungen im Training von heute wird nicht nur Ton und die Muskeln formen in den Beinen und Rückseite, sie werden brennen auch Fett aus dem ganzen Körper. Außerdem brennen Beinmuskeln viel Fett aufgrund ihrer Größe, so dass jede dieser Übungen können Sie Ihr Training für zusätzliche Fettverbrennung und Muskelaufbau hinzugefügt werden.
Unser Modell
Kelly Dixon, 28, aus Sydney, ist ein persönlicher Trainer. Sie liebt es Laufen, Mountainbiken und tun Krafttraining.
hier mehr Fitness-Tipps entdecken. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly .
