Dieses Training für Männer konzipiert ist, sondern geben Frauen die gleichen Killer Ergebnisse.
Workout Optionen
Starke ist das neue sexy Ihre Gewichte so zu packen und die Muskeln pumpen in diesem Training die für Männer bekommen, dass ich Frauen die gleichen Killer Ergebnisse liefern breite Wiederholungen und legt Optionen für die Übungen einbezogen haben. Hier ist, wie zu entscheiden, was das Beste für Sie: Sets: Beginnen Sie mit der niedrigsten Option und aufbauen, alle paar Wochen zu erhöhen, da der Körper stronger.Reps bekommt: Sie 1-6 Stärke zu erhöhen; 6-10 Muskelmasse zu erhöhen; oder 10-15 Stärke zu erhöhen endurance.You aussehen sollten diese für verschiedene Workouts zu mischen. Ändern Sie macht die Körperarbeit auf neue Weise.
Roll-outs
Warum? Als Ihr überschüssige Bauch Fett verschwindet, wollen Sie, was darunter ist stark und getönten zu sein. Wie? Hinknien, legen Sie Ihre Hände auf einem Bauch-Rad. Sprechen Sie Ihre Kern. Rollen Sie nach vorn, Senken Sie Ihre Hüften und sich die Arme gleichzeitig. Gehen Sie so weit, wie sich wohl fühlt, zwei Sekunden Pause, dann rollen zurück. Bewegen Sie direkt in die nächste rep. Wenn Sie dies Gefühl im unteren Rücken Sie rollen zu weit aus. Do: 3-5 Sätze von 8-15 Wiederholungen
Dead
Warum.? Ein Doppelschlag von Kraft und cardio.How? Stand mit einem Fuß auf jeder Seite einer Hantel. Squat, kleben Sie den Po, dann mit dem Gewicht in der rechten Hand stehen. Nach fast aufrecht, heben Sie Ihren Ellbogen. Wenn die Hantel Brust hoch ist, bewegen Sie Ihr Ellbogen unter und mit dem Unterarm vertikal und Hantel vor der Schulter beenden. Senken das Gewicht auf den Boden. Haben die Wiederholungen auf der rechten Seite, dann die left.Do: 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen pro Arm
Barbell säubert
Warum.? Dieses brennt ernsthafte Fett. Es richtet sich auch an die Bereiche, die die Hocke verfehlt. Wie? Stellen Sie sich hinter einer Hantel so Schienbeinblessuren es fast berühren. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, wie Sie sich bücken, um das Gewicht & ndash abholen; halten Sie die Augen nach vorne und halten Sie Ihren Hintern aus. Ihre Knie verbiegen, aber die Haupt Biegung ist an den Hüften. Pick-up die Hantel, Eingriff in die Gesäßmuskulatur, wie Sie steigen. Stehen Sie gerade, dann senken Sie die Hantel auf den Boden again.Do. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen
Squats
Warum? Die größte und beste Übung & ndash; es verbrennt Fett, stärkt wie kein anderer und vervollkommnet Haltung. Wie? Stand hoch, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel auf den Schultern. Lower so weit wie möglich ohne Knie- oder Rückenschmerzen, ein kontrolliertes Tempo zu halten. Pause kurz am unteren Rand. Vermeiden Sie gebeugt. Wenn Sie Ihre Fersen auf den Boden kommen aus oder fühlen Sie sich ein Gelenkschmerzen, sind Sie zu weit abgesenkt. Rückkehr zum Ausgangspunkt, dann repeat.Do. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen
Barbell drückt
Warum? Die Hantel Presse gibt Ganzkörper results.How? Stehend, eine Hantel auf der Brust mit den Handflächen nach oben und Ellenbogen halten nach vorne gerichteten gegenüber. Sperren Sie Ihre Kern. Drücken Sie die Leiste nach oben, so geht es vor Ihrem Gesicht. Beenden Sie mit den Ellbogen gesperrt und Bizeps neben den Ohren. Die Bar sollte Overhead zu beenden, nicht aus vor, einen gefährlichen unteren Rücken Bogen zu vermeiden. Senken Sie die Bar zurück an die Brust und gehen again.Do. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen
Unser Modell
Pete Murphy, 33, ist eine Übung, Wissenschaftler, Surfen und funktionelle Fitness-Training genießt .
