Energie nicht nur um gettng genug Schlaf ist oder die richtige Nahrung zu essen. Die Energie wird durch die Menge betroffen Sie sich während des Tages ausüben, und die Art und Weise, in der Sie sich selbst ausüben. Hier sind Damien Kelly Training Tipps zur Steigerung der Energie.
1. Gerade Bein schwingt
Stand hoch und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, starten Sie das rechte Bein aus der Hüfte zu schwingen, wie ein Pendel. Beginnen Sie mit kleinen Schaukeln und aufzubauen, bis der Fuß Hüfthöhe erreicht. Führen Sie 20 Wiederholungen in dieser Höhe und dann den Bereich über die nächsten paar Wiederholungen verringern, bis das Bein hält. Wiederholen Sie auf dem linken Bein
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 20 Voll Swing Wiederholungen pro Bein
2. Scoop Push-ups
Nehmen Sie eine Push-up-Position auf den Zehen oder Knie oder mit den Händen auf einem Sims. Beugen Sie die Knie und hocken Sie Ihr Gesäß zurück in Richtung Ihre Fersen. Dann schöpfen Sie Ihre Brust zu einem Punkt nach unten gerade über dem Boden zwischen den Händen. Setzen Sie Ihre Brust nach vorn schaufeln, so dass das Becken zieht nach unten und starten Sie dann in eine hyper erweitert Kobra zu Bogen nach oben. Sobald Sie Ihre Bewegungsbereich erreicht haben, erhöhen zu Beginn Ihr Becken zurück
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen
3. Seiten Brücke Drehungen
Legen Sie sich auf Ihrer Seite, auf die Ellbogen gestützt, Unterarm nach vorne gerichtet. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, so dass Sie eine gerade Linie bilden, von den Schultern bis zu den Füßen. Erreichen Sie Ihre oberen Arm nach oben, dann kehren sie unter Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten zu erreichen. Halten Sie Ihre Hüften hoch und Körper gerade. Ihre Top-Schulter und Oberkörper verdrehen. Aufdrehen und nehmen Sie Ihren Arm zurück zum Start
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite
4. Langsame burpess
Stand mit den Füßen Schulter- Breite auseinander. Hocke, halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden, und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden etwa 30 cm vor Ihren Füßen. Schritt einen Fuß zurück und dann das andere und übernehmen einen Push-up-Position auf den Zehen. Halten Sie für eine Sekunde, bevor Sie die Beine wieder in Schritt und Aufstehen
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
5. Sit steht
Mit dem Rücken zu einem kniehohen Bank ohne Rücken. Halten Sie Ihre Vision am Horizont, die Hocke und leicht auf der Bank sitzen. Dann lehnen Sie sich zurück und leicht dem Rücken zur Bank berühren. Flex durch Ihre Bauchmuskeln wieder nach oben zu kommen. Sobald wieder aufrecht sitzen, drücken Sie durch die Beine nach oben zu stehen
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Unser Modell
Gina Basger, 50, ist eine Mutter von drei und ein persönlicher Trainer mit einer Leidenschaft für Krafttraining.
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Damien Kelly .
