2 einfache Workouts zum schnellen Abnehmen

Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um abzunehmen. Es gibt einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause oder unterwegs durchführen können. Eigentlich, manchmal funktionieren einfache Workouts besser.

Bevor Sie CrossFit ausprobieren, nimm an einem Hardcore-Bootcamp-Kurs teil, oder melden Sie sich für ein schweres HIIT-Programm an, Finden Sie heraus, wie schnelle Gewichtsverlustübungen den Gewichtsverlust beschleunigen können, und integrieren Sie dann eine dieser Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan.

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Jetzt ansehen:2 Abnehmbewegungen für Anfänger

Vorteile der einfachen Übung

Abnehmen, Sie müssen ein bestimmtes Kaloriendefizit herstellen (weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen). Zum Beispiel, Vielleicht möchten Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie setzen sich das Ziel, ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. So oder so, Sie müssen die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und mit Bewegung mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Menschen beginnen möglicherweise einen intensiven Trainingsplan, um abzunehmen. Aber, Manchmal ist es besser, einfache Übungen zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt vier Möglichkeiten, wie einfaches Training Ihnen beim Abnehmen helfen kann

• Verbessern Sie die tägliche Bewegung außerhalb des Trainings . Einfache Workouts wurden entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, aber sie sollten dich nicht ermüden, damit du den ganzen Tag nach dem Training ein Nickerchen machen oder auf der Couch liegen musst. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und die Anzahl der Kalorien zu steigern, die Sie im Laufe Ihres Tages durch Aktivitäten ohne körperliche Aktivität verbrennen (leichte Hausarbeit, um dein Haus herumlaufen, Besorgungen).
• Erlaube jeden Tag Sport . Wenn Sie einfache Workouts machen, Sie können jeden Tag trainieren. Harte Übung, auf der anderen Seite, erfordert oft einen Erholungstag nach der Sitzung. Wenn Sie täglich trainieren (statt an zwei oder drei Tagen pro Woche), können Sie möglicherweise mehr Kalorien durch Sport verbrennen.
• Helfen Sie mit, ein konsistentes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten . Auch wenn intensives Training zur Gewichtsreduktion wirksam ist, Harte Trainingseinheiten setzen Ihren Körper einem höheren Verletzungs- und Burnout-Risiko aus. Einfache Workouts sind in der Regel sicherer für Ihren Körper und können Ihnen helfen, beständiger zu sein, Woche für Woche und Monat für Monat.
• Halte den Hunger konstant . Harte Trainingseinheiten erhöhen oft den Hunger. Aber einfache Workouts lassen Sie weniger wahrscheinlich verhungern. Das Ergebnis ist, dass Sie mit einem einfachen Fitnessprogramm weniger essen können.

Wenn Sie gesund genug für intensive Aktivitäten sind, hartes Training sind gut für deinen Körper. Hochintensives Training hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber einfache Workouts können den Gewichtsverlust beschleunigen, auch, im Vergleich dazu, gar nicht zu trainieren.

Zwei einfache Workouts

Es gibt zwei einfache Trainingsroutinen, die unten aufgeführt sind. Wählen Sie einen Fitnessplan basierend auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand.

Routine für Anfänger

Dieser Plan funktioniert gut für Leute, die überhaupt nicht trainieren. Die leichten Übungen werden Ihren Stoffwechsel aus dem Faulenzer-Modus holen und wieder in Schwung bringen. Aber damit dieser Plan funktioniert, Sie müssen Ihre Trainingseinheiten kurz und überschaubar halten. Dieser Weg, Sie haben nie eine Ausrede, um eine Sitzung zu überspringen.

Für diesen Plan, Sie trainieren ein- bis dreimal täglich, aber jedes Training wird nicht lange dauern. Sie müssen sich nicht umziehen, Sie werden wahrscheinlich nicht zu sehr ins Schwitzen kommen und Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Einfaches Training

Einfaches Anfängertraining:

• 7 Minuten schneller Fußweg
• 7 Minuten einfache Ausfallschritte und einfache Liegestütze
• 7 Minuten schneller Fußweg

Sie können dieses Training in einem örtlichen Park machen, in Ihrem Büro, oder bei Ihnen zu Hause. Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone fest, um sich selbst daran zu erinnern, Ihre Sitzungen abzuschließen. Oder noch besser, rekrutiere einen Freund, der dich zur Rechenschaft zieht.

Brauchen Sie mehr Herausforderung? Tauschen Sie zügiges Treppensteigen gegen Gehen ein. Wenn Sie bei der Arbeit sind, die Bürotreppe hinaufsteigen, mache Ausfallschritte bei der Landung und Liegestütze gegen die Wand.

Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und es ist wahrscheinlicher, dass du dich an den Plan hältst. Und obwohl die Trainingseinheiten kurz sind, Sie verbrennen in kurzer Zeit immer noch erhebliche Kalorien.

Wenn Sie alle drei Portionen dreimal täglich machen, Sie können bis zu 300 bis 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training zu den Mahlzeiten machen, Sie verkürzen wahrscheinlich auch die Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen, Dies wird Ihnen helfen, die Menge der Nahrung, die Sie konsumieren möchten, zu reduzieren.

Routine für regelmäßige Trainierende

Dieser Plan funktioniert für Menschen, die bereits Sport treiben. Der Zweck dieses Plans ist es, Ihren Körper aus seiner normalen Routine zu holen, um schneller abzunehmen. Sie tun dies, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, aber Sie werden die zusätzlichen Sitzungen einfach halten, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ausbrennen.

Regelmäßiges Training

Ihr einfaches Training besteht darin, 30 bis 45 Minuten leichte, angenehme Aktivität am anderen Ende Ihres Tages als Ihr normales Training:

• Wenn Sie morgens trainieren, Fügen Sie Ihrem Zeitplan einen flotten Abendspaziergang hinzu.
• Wenn Sie abends Sport treiben, Erwägen Sie, morgens mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder zu Fuß zu gehen.

Es ist üblich, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Woche für Woche dieselbe Routine durchführen. Wenn Sie die gleichen Übungen die ganze Zeit mit der gleichen Intensität machen, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen. Dein Körper trifft auf ein Plateau.

Dieser Plan erhöht Ihr Aktivitätsniveau, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten oder zu belasten. So verbrennst du mehr Kalorien, ohne deinen Körper zu belasten.

Ändere deine Essgewohnheiten

Ihre neue einfache Trainingsroutine wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können schneller abnehmen, indem Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren.

• Dessert für eine Woche auslassen . Schnappen Sie sich stattdessen eine kleine Portion Beeren.
• Überspringen Sie die Getränke, die eine Gewichtszunahme verursachen und trinke stattdessen Wasser. Kein Fan von Wasser? Lernen Sie, aromatisiertes Wasser zuzubereiten, um Ihr Verlangen zu zügeln.
• Schütte die Stärke ab . Anstatt kalorienarme weiße Lebensmittel wie Brot zu essen, weißer Reis oder Nudeln, Tanken Sie eine Vielzahl von magerem Protein und guten Kohlenhydraten.

Langfristiger Erfolg

Wenn Sie sich an Ihre einfache Trainingsroutine halten, Sie sollten nach ein oder zwei Wochen eine Veränderung der Skala oder der Passform Ihrer Kleidung feststellen. Dann stell dir diese Frage: war es das wert?

Wenn die Antwort ja ist, Dann halten Sie Ihren einfachen Fitnessplan am Laufen. Vielleicht möchten Sie es sogar noch schwieriger machen, indem Sie moderates Training und hochintensive Sitzungen hinzufügen. Beginnen Sie dann damit, Ihre Ernährung zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

Wenn die Antwort nein ist, mach dir keine Sorge. Auch ein einfacher Übungsplan erfordert ein großes Engagement. Sie waren möglicherweise nicht bereit für die Investition. Aber gib nicht ganz auf. Wählen Sie einige Teile des Plans aus, die überschaubar erscheinen, und versuchen Sie, sie in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer erfolgen, aber es wird wenigstens passieren.

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