Wie Sport Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren

Sport hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so wie du denkst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und ein Trainingsprogramm zu beginnen, um dieses Ziel zu erreichen, Es ist wahrscheinlich, dass Sie einige positive Veränderungen in Ihrem Körper feststellen werden, einschließlich Gewichtsverlust. Aber, Untersuchungen zeigen, dass eine Änderung der Essgewohnheiten durch die Reduzierung der Gesamtkalorien zu deutlicheren Gewichtsverlustergebnissen führt.

Aber regelmäßiges Training bietet viele andere Vorteile. Sport glänzt wirklich, indem er Ihnen hilft, das Gewicht zu halten und möglicherweise eine Gewichtszunahme bei denen zu verhindern, die ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit haben. Bewegung ist auch entscheidend für ein gesundes Altern und spielt eine wichtige Rolle für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Sport vs. Ernährung für ein gesundes Gewicht

Die Wahrheit ist, dass Sie mit einer Kalorienreduzierung Ihre Gewichtsabnahmeziele viel schneller erreichen als mit Sport. Also dann, warum trainieren?

Forschungsstudien zeigen, dass, sobald Sie etwas Gewicht verloren haben, Wenn Sie körperlich aktiver werden, wird dies verhindern, dass Sie es wiedererlangen. Aber es gibt erhebliche Unterschiede von einem Individuum zum anderen.

Andere Vorteile von Bewegung für die Gewichtskontrolle und ein gesundes Altern sind:

• Erhalten Sie Ihre Muskelmasse: Wenn wir älter werden, Wir neigen dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zuzunehmen. Eigentlich, zwischen 30 und 80 Jahren, etwa 15 % Ihrer fettfreien Muskulatur werden verschwinden, was zu einem geringeren Stoffwechsel (und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme) führt. Aber Sie können Sport treiben, um Ihre Muskeln zu erhalten und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
• Muskelaufbau und -reparatur: Nach dem Training muss Ihr Körper müde Muskeln reparieren und neue aufbauen. Da all dies Kalorien kostet, Wenn Sie mehr trainieren, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren.
• Wir helfen Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen: Sport baut Stress ab, hilft beim Einschlafen, und gibt einem ein gutes Gefühl. All dies verringert Ihre Neigung, schlecht zu essen.​

Sport kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern und kann Ihnen helfen, Ihr Risiko zu kontrollieren, wenn bei Ihnen bereits eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde. Es kann Ihnen auch allgemein mehr Energie geben und verbessert nachweislich die Lebensqualität älterer Erwachsener.

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen Erwachsenen etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Das kann fünfmal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen bedeuten.

Obwohl Bewegung für fast jeden sicher ist, Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne sprechen. Sie kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, ein Programm zur Gewichtskontrolle zu erstellen, das Bewegung und gesunde Ernährung umfasst und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.