Halten Sie die Kilos weg mit diesen ganzen Körper-Übungen, die Sie überall tun können.
1. Burpees
Sie entweder verabscheuen burpees oder nur tolerieren sie, aber man kann nicht weg von der Tatsache, dass sie eine sehr effektive Übung sind Sie überall tun können. Um zu beginnen, die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden direkt vor die Füße. Schritt oder springen die Füße hinter dir, damit Ihr Körper Position eine starke Planke bildet.
Sie Ihre Hüften nicht durchhängen oder Ihr Gesäß in der Luft bleiben. Halten Sie für eine Sekunde, dann springen die Füße wieder nahe an den Händen. Als nächstes stehen gerade, führen Sie einen kleinen Sprung nach oben und gerade wieder in Ihren nächsten rep gehen
Wdh. 10 bis 20
2. Türkisch get-ups
Hocke so günstig wie Sie können versuchen, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten, und Ihre rechte Hand auf den Boden 30 cm hinter dem rechten Fuß legen. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden, dann lehnen Sie sich zurück und führen Sie ein Sit-up. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden wieder, heben Sie sich wieder auf die Füße und aufstehen. Bei Ihrem nächsten rep, die linke Hand als Unterstützung Hand verwenden
Wdh. 10 (5 jedes Bein)
3. Sit-ups mit
Drehungen
Es ist Sommer, hier ist also ein gewidmet abs Übung. Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien bis 90 Grad, eine 2 kg bis 5 kg Gewicht zwischen den Händen zu halten. Sperren Sie Ihre Ellbogen in die Rippen und senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis sie leicht den Boden berührt. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und steigen auf halber Höhe, halten und drehen Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht nach rechts und dann links. Lower, führen Sie eine andere Sit-up, und nach links drehen und dann rechts
Wdh. 10 bis 20
4. Toten Lift Bizepscurls
ein Gewicht vor Halten der Oberschenkel, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie weich. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Sie beugen, Schiebe das Gewicht nach unten Ihre Beine, bis sie halb nach unten Schienbeinblessuren (im Bild) ist, anhalten und steigen wieder auf. An der Spitze, führen Sie eine Bizeps-Curl durch am Ellbogen beugen und zeichnen Sie Ihre Hände auf der Vorderseite Ihrer Schultern. Senken Sie das Gewicht auf der Vorderseite der Oberschenkel zurück und bewegen sich in Ihrem nächsten rep
Wdh. 8 bis 15
5. Thrusters
Die Hocke Werke jeder Muskel, die, warum es erscheint mehr als jede andere Übung in den meisten Trainingseinheiten. Halten Sie eine Hantel oder eine leichte Reihe von Hanteln auf der Vorderseite Ihrer Schultern. Führen Sie eine Hocke, Verspannung Ihr Kern Ihre Haltung zu halten und gehen so günstig wie möglich - am besten, bis Ihr Gesäß Waden berühren. Drücken Sie aus der Hocke zurück und, wie Sie die Spitze der Bewegung nähern, führen Sie eine Kopfschulterpresse (im Bild), indem Sie die Leiste über dem Kopf zu drücken. Senken Sie das Gewicht zurück zu den Schultern und gehen direkt in Ihren nächsten rep
Wdh. 8 bis 15
Gewicht Optionen
Wir verwendeten traditionellen Gewichte aber das Gefühl frei Alternativen zu verwenden, wie zum Beispiel Flaschen, Beutel oder alles, was Sie Ihre Hände bekommen.
Workout Option 1 |
ausführen oder für 200m bis 400m zu Fuß, ein Satz von jeder Übung durchführen und dann 50 bis 100 überspringt. Haben drei vor sechs Runden dafür.
Workout Option 2
Führen Sie jede Übung mit 50 bis 100 Sprünge zwischen den einzelnen ein. Haben zwei vor vier Runden dieser insgesamt.
Unser Modell
Moni Ryods, 35, ist ein Aerobic-Tanzlehrer aus Sydney. Sie genießt auch Pilates.
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Damien Kelly .
