Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, zu trainieren, du bist nicht allein. Mentale Blockaden können die Trainingsmotivation beeinträchtigen, Daher ist es wichtig, diese Blockaden zu überwinden, um die Motivation aufrechtzuerhalten und an einer regelmäßigen Fitnessroutine festzuhalten.
Während es in Ordnung ist, mit sich selbst und Ihren Trainingszielen flexibel zu sein, Wenn Sie gesunde Gewohnheiten wie Sport in Ihren Alltag integrieren, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Verwenden Sie diese Ideen, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen, steigern Sie Ihre Motivation, und genießen Sie die Vorteile regelmäßiger Bewegung.
Müdigkeit bekämpfen
Wenn Sie sich müde fühlen, frage dich, ob es physisch oder psychisch ist. Wenn Ihre Müdigkeit nicht auf Schlafmangel zurückzuführen ist, Erkrankung, oder eine körperlich anstrengende Arbeit, die Chancen stehen gut, dass Sie geistig müde sind. Während sich geistige Erschöpfung oft körperlich anfühlen kann, Eines der besten Heilmittel ist körperliche Aktivität und Sobald Sie angefangen haben, Du wirst Dich besser fühlen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau steigern und Sie fühlen sich weniger müde als zuvor. Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch in der Erholungszeit arbeiten, um Ihren Körper nach dem Training zu reparieren und wiederherzustellen.
Finden Sie die Gründe, warum Sie nicht trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen
Achte auf deine Selbstgespräche
Es besteht eine gute Chance, dass Sie einige Stimmen in Ihrem Kopf haben. Diese Stimmen gehören allen, von deinen Eltern über diesen Typen im Fernsehen bis hin zu deinem Lieblings-Instagramer. Ihre prominenteste Stimme, jedoch, ist wahrscheinlich einer von Ihnen.
Das nächste was du weißt, Du stehst auf der Couch mit einem Krampf in der Hand vom Kanalsurfen. Wie ist das passiert?
Manchmal sollten Sie auf die Stimmen hören, die Ihnen sagen, dass Sie einen Tag frei nehmen oder sich für ein sanfteres Training entscheiden. Aber meistens, Sie müssen bereit sein, sich der nicht hilfreichen Stimme zu stellen, um motiviert zu bleiben:
- Seien Sie vorbereitet und beseitigen Sie Hindernisse . Wenn Sie die anderen Hindernisse für das Training beseitigen, haben Sie nur noch die Stimme, mit der Sie fertig werden müssen. Zum Beispiel, Wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung griffbereit haben und Ihre Trainingszeit im Voraus geplant haben, kann dies eine große Hilfe sein.
- Gib der Stimme keine Zeit zum Einstimmen . Wenn Sie nach der Arbeit Sport treiben möchten, setz dich nicht hin und schaue fern oder gehe nach Hause, bevor du ins Fitnessstudio gehst. Wenn Sie einen Übergang benötigen, versuche etwas Sanftes, aber Aktives, wie sich dehnen oder ein Licht machen, befriedigende Aufgabe. Wenn Sie morgens Sport treiben, Ziehen Sie sofort Ihre Trainingskleidung an, So haben Sie ein Hindernis weniger zwischen Ihnen und Ihrem Training.
- Stoppen Sie den Streit . Für jede Ausrede, Antwort, "Ich trainiere sowieso." Noch besser, "Ich höre nicht zu! La la la la!" Erinnern Sie sich daran, warum Sie sich zum Training verpflichten und warum diese Gründe das überwiegen, was die Stimmen sagen.
Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Selbstgesprächen in der zweiten Person bei der Motivation helfen kann. Ermutigen Sie sich mit Sätzen wie "Sie können das", oder "Sie werden Ihr Ziel erreichen" verbessert die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Bekämpfe die Angst
Die Notwendigkeit, es richtig zu machen, um es perfekt zu machen, oder so hart wie möglich zu arbeiten, macht es überhaupt erst schwer. Beginnen Sie also mit Babyschritten. Fragen Sie sich, ob die Angst Sie davon abhält, überhaupt anzufangen. Wenn Sie Angst vor Übung haben, Versuchen:
- Nach Hilfe fragen . Gibt es jemanden – einen Kollegen, Freund, oder Partner – vertraust du? Sagen Sie ihnen, dass Sie Schwierigkeiten haben, beim Sport zu bleiben, und bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren.
- Tue was du kannst . Wenn Sie noch keine 30 Minuten trainieren können, Na und? Gehen Sie so lange wie möglich und machen Sie morgen mehr. So einfach ist es, und es zählt alles .
- Deine Vorstellung von Bewegung neu definieren . Funktioniert Training gleich in deinem Kopf? Es muss nicht. Stellen Sie sich das so vor:Wenn Sie den ganzen Tag in einem stickigen Büro sitzen, Sie haben jetzt ganze 30 Minuten Zeit, um für eine Weile da rauszukommen. Oder vielleicht haben Sie sich um Ihre Kinder gekümmert, und jetzt hast du etwas Zeit für dich, um etwas nur für dich zu tun. Das ist nicht nur Sport – das ist Vernunft!
- Erinnere dich . Schreiben Sie sich Notizen und legen Sie sie auf Ihren Computer, dein Auto, deine Schuhe … überall. Erinnern Sie sich an Ihre Trainingsziele ("Ich werde heute 30 Minuten trainieren") und warum Sie es tun ("Ich möchte mehr Energie haben").
Trainiere dein Gehirn für die Trainingsmotivation
Die Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug, das Sie für Ihre Trainingsroutinen verwenden können. Wenn es um Motivation geht, es ist dein Verstand, gegen den du angetreten bist, Sie müssen es also davon überzeugen, dass es wirklich einen guten Grund gibt, Sport zu treiben. So nutzen Sie Ihre Geist-über-Materie-Fähigkeiten:
- Gönnen Sie sich eine Belohnung . Wenn Sie Ihr Training beendet haben, belohnen Sie sich. Während das Training mit seinen eigenen natürlichen Belohnungen (wie mehr Energie, bessere Laune, weniger Stress, und Senkung Ihres Krankheitsrisikos), externe Belohnungen arbeiten, auch. Vielleicht das Versprechen eines neuen Paars Schuhe, eine Stunde dein Lieblingsbuch lesen, oder eine Massage bringt Sie in Schwung.
- Mach einen Deal mit dir . Sie trainieren 15 Minuten lang, und wenn du immer noch Ja wirklich will nicht weitermachen, dann kannst du aufhören. Neun von 10, du wirst weitermachen.
- Vorgeben . Make-believe kann deine Denkweise verändern. Tu so, als wärst du in einem Rennen, und wenn du gewinnst, Sie bekommen eine Million Dollar. Tun Sie so, als würden Sie einen Bus erwischen oder wenn Sie es in einer bestimmten Zeit nach Hause schaffen, Nike wird da sein, um dich in einer ihrer "Just Do It"-Werbespots zu platzieren. Alles, was Lust auf Bewegung macht, funktioniert!
- Erreichbare Ziele setzen . Nichts kann Sie schneller aufhalten, als auf ein Ziel zu starren, von dem Sie befürchten, dass Sie es nicht erreichen können. Während Sie große Trainingsziele haben können, Stellen Sie sicher, dass Sie sich unterwegs auch kleinere Ziele setzen. Dieser Weg, du hast kleiner, häufigere Siege zum Feiern und motivieren, in Bewegung zu bleiben.
- Erschließen Sie Ihre Wettbewerbsseite . Ein wenig gesunder Wettbewerb kann eine große Motivation sein. Versuchen Sie, mit sich selbst um schnellere Zeiten zu konkurrieren, höhere Gewichte, oder einfach mehr Frequenz. Oder nutzen Sie vielleicht soziale Medien und Apps wie MapMyRun oder FitBit, um sich mit Freunden zu messen.
- Visualisieren . Athleten stellen sich oft vor, wie sie ein Rennen gewinnen, um sich selbst in Schwung zu bringen. Sie können dasselbe tun, indem Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Training von Anfang bis Ende durchgehen. Wie fühlst du dich, wenn du fertig bist? Visualisieren Sie Ihren Erfolg und setzen Sie ihn um.
- Sachen ausarbeiten . Eine großartige Sache beim Training ist, dass es Ihnen Zeit gibt, über alle Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um Probleme zu lösen. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein!
- Prozessziele verwenden . Auswahl spezifischer Ziele, die Teil eines Prozesses sind, wie zum Beispiel 4 mal pro Woche Sport treiben, funktioniert besser als die Verwendung von Ergebniszielen, wie zum Beispiel 10 Pfund zu verlieren. Da Ergebnisziele relativ außerhalb unserer Kontrolle liegen, Konzentrieren Sie sich auf die Schritte, die Sie dorthin führen, eine konkretere, kontrollierbare Methode, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Ein Wort von Verywell
Es ist keine leichte Aufgabe, Ihren Lebensstil zu ändern, um Bewegung einzubeziehen. Die wichtigste Aufgabe besteht darin, Ihre Einstellung zu ändern. Wenn Sie an Bewegung als Verpflichtung denken, werden Sie nie dazu motiviert. Stattdessen, Behandeln Sie Bewegung wie eine Pause von einem stressigen Tag, eine Belohnung für einen Körper, der den ganzen Tag so hart für dich gearbeitet hat, und als etwas, das am Ende eine Belohnung verdient.
So bleiben Sie motiviert, Sport zu treiben
