Haben Sie sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, Sie könnten bereit sein, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu beginnen. Letztendlich, Das empfehlen Gewichtsverlustexperten, rechts?
Nicht unbedingt. In manchen Fällen, Wenn Sie gleichzeitig eine Diät und ein Trainingsprogramm beginnen, können Sie das Scheitern verhindern. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern, Versuchen Sie, einen Gewichtsverlustplan Schritt für Schritt zu lockern. Befolgen Sie diese Tipps, um ein intelligenteres Gewichtsverlustprogramm einzurichten, das für Sie funktioniert. Ein nachhaltiger und methodischer Ansatz kann zu dauerhaften Gewichtsverlustergebnissen führen.
Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, Es ist nicht immer notwendig, ganz am Anfang zu trainieren, vor allem, wenn Sie viel mehr Kalorien einsparen als früher. Kalorienreduzierung kann zu Müdigkeit führen, wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal umstellen. Während Sie natürliche Methoden ausprobieren könnten, um Ihre Energie zu steigern, Sie können feststellen, dass Sie immer noch zu müde sind, um Sport zu treiben.
Konzentrieren Sie sich stattdessen ganz auf die Ernährungskomponente. Während sowohl Ernährung als auch Bewegung wichtig sind, wenn Sie abnehmen möchten, Der Ernährungsaspekt ist in den frühen Stadien entscheidend. Wenn Sie all Ihre Energie darauf verwenden, einem gesunden, kalorienkontrollierte Ernährung zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprogramms, Sie stellen sich auf langfristigen Erfolg ein.
Wenn Sie beginnen, mit einer konstanten Rate von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, Die Ergebnisse werden Sie nur motivieren, die Herausforderung des Trainings in den kommenden Wochen hinzuzufügen. Konzentrieren Sie sich zu Beginn Ihrer Diät auf eine gesunde Ernährung, und beginnen Sie dann mit dem Training, wenn Sie sich an die Kalorienreduktion gewöhnt haben.
Während Sie sich mit dem Training begnügen sollten, Du willst nicht faul werden, entweder. Bleiben Sie beschäftigt mit NEAT, auch als Thermogenese ohne körperliche Aktivität bekannt.
NEAT ist all die körperliche Aktivität, die Sie im Laufe des Tages ausführen und die nicht stark genug ist, um als Sport zu gelten. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, nimm die Treppe zu deinem Büro, Lebensmittel aus dem Laden nach Hause tragen, oder machen Sie während Ihrer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang, um Kalorien durch nicht-sportliche Aktivitäten zu verbrennen.
Eine einfache Möglichkeit, NEAT zu messen, besteht darin, Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor zu zählen. Versuchen Sie zunächst, 10 zu erreichen, 000 Schritte pro Tag. Erhöhen Sie dann Ihr Ziel auf 15, 000 oder sogar 20, 000, während du Ausdauer aufbaust.
Sobald sich Ihr Energieniveau an Ihre neue Ernährung angepasst hat und Sie gelernt haben, NEAT zu maximieren, Es ist Zeit, ein Trainingsprogramm hinzuzufügen. Ein konsequentes Trainingsprogramm hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, und die Herzgesundheit verbessern.
Es ist eine gute Idee, mit moderatem Training zu beginnen und die hochintensiven Workouts für später aufzuheben. Selbst mäßiges Training bietet wichtige Vorteile beim Abnehmen, wie die folgenden.
Erleichtern Sie sich den Einstieg in das Training mit einfacheren Trainingseinheiten, die im Laufe der Zeit allmählich an Intensität zunehmen. Speichern Sie die hochintensiven Workouts für später, sobald Sie Ihr Fitnessniveau gesteigert haben.
Einfache Workouts für Anfänger zu HauseDie besten Workouts zur Gewichtsreduktion sind diejenigen, die Sie konsequent durchführen. Überspringen Sie die hochpreisigen, trendige Workout-Modetrends und machen Sie die Sportarten, die für Sie am bequemsten sind, solange du sie regelmäßig machst. Es ist hilfreich, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit sich Bewegung eher wie ein Teil Ihres Lebensstils anfühlt als eine lästige Pflicht.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Konsistenz ist wichtiger als Übungsart oder -intensität. Sie sollten an fünf bis sechs Tagen in der Woche regelmäßige Trainingseinheiten anstreben, um Ergebnisse zu sehen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich einen Tag pro Woche auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wieder aufbauen können.
Warum Sportler nach dem Training Ruhe und Erholung brauchenNatürlich, Es gibt Workouts, die mehr Fett verbrennen. Sie werden feststellen, dass hochintensive Workouts sowohl während als auch nach dem Training einige der besten Vorteile bei der Fettverbrennung bieten.
Aber hochintensive Workouts bieten nur dann spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Fitnesstrends wie Spinning zu folgen, Boot Camp, oder P90X-Workouts, Ruhen Sie sich am nächsten Tag unbedingt aus.
Abwechslung ist die Würze des Lebens – auch beim Sport. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trainingsroutine ins Stocken gerät und Sie nicht die gewünschten Gewichtsverlustergebnisse erzielen, Es ist an der Zeit, die Dinge durcheinander zu bringen und etwas anderes auszuprobieren.
Es ist am besten, es zu vermeiden, Tag für Tag das gleiche Training zu machen. Stattdessen, Fokus auf verschiedene Workouts während der Woche, wie Aerobic-Übungen an drei Tagen in der Woche und Krafttraining an zwei Tagen in der Woche. Sie können sich einen weiteren Tag für ein Flexibilitätstraining sparen, um Ihren Zeitplan abzurunden. Während Sie versuchen möchten, Workouts zu machen, die Ihnen Spaß machen, Möglicherweise müssen Sie auch manchmal Ihre Komfortzone verlassen, um die Dinge aufzurütteln. Versuchen Sie es anders Stile von Workouts, die Ihnen helfen, engagiert zu bleiben.
Wenn du gerne läufst, Versuchen Sie es mit dem Spinnen. Wenn du Yoga magst, Pilates ausprobieren. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder gehen, lernen, wie man ein Zirkeltraining macht. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie Ihr Training ändern, Sie beginnen auch, Ihren Körper zu verändern.
Fitnesstrends und alternative WorkoutsGewichtsverlust- und Fitnessexperten empfehlen oft Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Spinning ist ein Aerobic-Training, zügiges Gehen kann ein aerobes Training sein, und Treppensteiggeräte sorgen für ein aerobes Training. Aber Muskelaufbau ist wichtig, auch.
Starke Muskeln verbrennen im Laufe des Tages mehr Kalorien, was deinen Stoffwechsel ankurbelt. Denken Sie daran, dass Sie nicht in den Kraftraum gehen müssen, um Kraft aufzubauen. Eigentlich, Einige der effektivsten Krafttrainingsübungen verwenden nur das Körpergewicht.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt Krafttraining an mindestens 2-3 Tagen pro Woche und mindestens 150 Minuten pro Woche moderater aerobe Aktivität. Zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung, Einige Experten empfehlen sogar noch mehr – mindestens 250 Minuten Bewegung pro Woche.
Ihre Ernährung und Ernährung sollten in den frühen Stadien im Mittelpunkt Ihres Gewichtsverlustprogramms stehen. Aber Bewegung ist wichtiger für die langfristige Gewichtserhaltung. Indem Sie sich zu einem Trainingsprogramm verpflichten, auf das Sie schrittweise aufbauen können, Sie können Ihre Trainingsminuten jede Woche langsam erhöhen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Erinnern, Bewegung ist wichtig zum Abnehmen, Aber es ist auch wichtig für Langlebigkeit und gesundes Altern. Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, Du bleibst fit und gesund, auch. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung und etablieren Sie eine regelmäßige Trainingsgewohnheit, die Sie ein Leben lang beibehalten können, um aktiv zu bleiben. gesund, und stark.
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