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Neue Jahre Tag Erholung workout


das Jahr aus, um einen guten Start mit einer Routine, die Ihr Herz pumpt und Muskeln Brennen

2013 Ihr Fitness Erfolg kann eingestellt werden, wird auf der rechten oder falschen Weg, je nachdem wie Sie beginnen das Jahr. 1. Januar ist nicht unbedingt der entscheidende Tag, aber eine aktive erste Woche des Jahres mit kann man wirklich zu einem Crack Start. Training von heute werden Sie nicht ein Six-Pack in fünf Minuten geben, oder drehen Sie Ihre Brötchen auf Stahl, aber es kann man nur den positiven Start geben dem Jahr, das Sie benötigen. Es ist besser für Sie als den Tag damit verbracht, einen Kater und bemitleiden sich selbst Pflege. Folgen Sie den Schritten in Training von heute und erhalten Sie das Jahr aus, um einen guten Start.

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    das Training
  • Schritt 1 : springen Sie in das Meer oder den Pool oder, wenn keiner von denen möglich ist, springen in einer Dusche eiskalten selbst aufwachen, die Sinne beleben und den Kopf ein wenig klarer zu bekommen
  • Schritt 2:. Gehen 10 Minuten lang bei einer ungezwungenen Tempo an der frischen Luft
  • Schritt 3:. einer Parkbank fünf Runden von 15 Step-ups auf jedem Bein und 10 Trizeps Dips finden und zu tun. Wechseln Sie zwischen den beiden. Dies wird Ihre Muskeltraining im Gange für das neue Jahr erhalten
  • Schritt 4:. Führen Sie eine Zwei-Minuten joggen weg von der Bank und dann joggen zurück (vier Minuten insgesamt Joggen). Pace ist nicht wichtig. Genießen Sie Ihre Umgebung, genießen Sie die frische Luft und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig
  • Schritt 5:. Setzen Sie den ganzen Weg auf der unteren Seite der Bank und dann aufstehen, für 20 aufeinanderfolgende Wiederholungen. Sie Push-ups mit den Händen auf der High-Seite der Bank für 20 Wiederholungen. Dann tun 20 V Sit-ups auf der unteren Seite der Bank. Für den zweiten Satz, tun 15 Wiederholungen jeder, für den dritten Satz, 10 von jedem, und im vierten Satz, jeweils fünf
  • Schritt 6:. Gehen Sie für einen flotten eine Minute zu Fuß, dann tun von 20 Sekunden Brasilianer (denken Sie daran, zu atmen). Wiederholen Sie diese Kombination (60-Sekunden zu Fuß, 20 Sekunden der Brasilianer) für fünf Sätze
  • Schritt 7:.! Holen Sie auf das neue Jahr
    Brasilianer

    Warum? Eine große do-überall Übung, die die obliques und core.How Ziele? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen, mit den Händen auf einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander, die Brust über die Hände, den Blick vor die Hände und Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie den linken Fuß und ziehen Sie Ihre Knie über den Körper in Richtung der rechten Ellbogen. Bleiben Sie lange durch Ihren Oberkörper und steuern die Menge der Verdrillung. Halten Sie Ihre Brust über den Händen, den Blick vor den Fingern und Ihr Tempo langsam. Jede Wiederholung sollte 3-4 Sekunden dauern. Alternate Füße bei jeder Wiederholung.
    Trizeps Dips

    Warum? Groß für Arm toning.How? Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank, die Hände von den Hüften, mit Blick auf die Finger vor, die Ellbogen darauf zurück. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, den Rücken gerade, die Füße nach vorne auf den Fersen, die Knie leicht gebeugt. Mit der Kontrolle, senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen. Pause. Push-up nur Ihre Arme verwenden. Sie sollten dies in der Rückseite der Oberarme spüren.
    Step-ups

    Warum? Cardio, die Ihre Quads und calves.How funktioniert? Legen Sie den rechten Fuß auf einer Bank. Drücken Sie durch Ihre Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, bewegen Sie den linken Oberschenkel nach vorne, bis die Knie Hüfthöhe ist. Gleichgewicht, dann langsam den linken Fuß auf den Boden absenken, berühren Sie leicht mit den Zehen und im Frühjahr wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann wechseln.

    Sehen Sie unser Video, wie Step-ups zu tun.
    V Sit-ups

    Warum? Eine ABS-Bewegung, die Ihr Six-Pack in zwei ways.How funktioniert? Setzen Sie sich auf eine Bank, beugte die Knie bei 90 Grad, Oberkörper gerade. Fassen Sie die Bank hinter Ihnen. Heben Sie Ihre Füße und bringen Sie Ihre Oberschenkel in der Brust. Erweitern Sie Ihre Beine und, zur gleichen Zeit, senken Sie Ihren Oberkörper zurück. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Körper fast gerade ist. Flexing durch Ihre Bauchmuskeln, sitzen und heben Sie Ihre Beine mit den Oberschenkeln durch die Brust zu beenden. Haben alle Wiederholungen vor den Füßen auf dem Boden platzieren.
    Squats

    Warum? Sie arbeiten, um Ihre Kern und ganze Unterkörper. Wie? Stand mit einer Bank 30cm hinter der hinteren Oberschenkelmuskeln. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont und Ihren Körper gerade, langsam hocken, bis Sie Ihren Po von der Bank berührt. Hinsetzen. Schieben durch die Beine, stehen wieder auf. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.
    Top-Tipps

  • Atmen Sie durch die Übungen. Die Kombination von Alkohol im Blut und den Atem hält, ist ein Rezept dafür, dass Sie sich krank fühlen.
  • rehydrieren, bevor Sie in der Nacht zuvor zu Bett gehen und trinken Wasser wieder, wenn Sie morgens aufwachen.
    < li> Nehmen Sie Wasser mit Ihnen zu trainieren.
  • Sie sich vor der Sonne zu schützen. Sie nicht das Jahr mit Sonnenbrand zu starten.
  • ein paar Freunden, die Sie in Ihrem positiven Start in das Jahr beizutreten.
    Unser Modell

    Kate Johnson, 28, a Modell und Grafikdesigner. Sie mag ihre Hunde und Krafttraining in ihrem Hause Fitness-Studio gehen.