Endnu plakat hævder 'tabe øjeblikkeligt "lover at køre os op ad væggen. Har du nogensinde spekuleret over, om du kan få enkle tips til at tabe den ekstra vægt? Har du nogensinde følt trang til at konsultere en ernæringsekspert til vægttab? Worry ikke, som diætister over hele kloden tilbyder perler af visdom til effektivt vægttab.
Dette indlæg taler om de bedste tips fra diætister, der kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Vil du vide mere? Læs videre
Sundhed og vægttab:!
I den seneste tid, tabe er blevet synonym med slankekure. Hvad der præcist er en kost? Og kan slankekure virkelig hjælpe en tabe sig? Skipping måltider for at tabe pounds er en populær misforståelse, der har mange bivirkninger på generelle sundhed. Derudover FAD kostvaner drastisk nedsætte vægten, kun for kalorier for at finde deres vej tilbage, når kosten slutter.
Diætister sige, tilføje helbred før kost. Det betyder en person skal spise en sund kost for at tabe. Uden videre, lad os finde ud af de bedste diætist tips til vægttab.
1. Sætte realistiske mål:
Med en forventning om, hvor meget vægt du ønsker at reducere er vigtigere end du måske er klar over. Har du ikke en vag idé om at se tynde eller et urealistisk mål for at miste 10 kg i en måned. Sådanne forventninger er skadelige på lang sigt, hvilket bringer dig tilbage til udgangspunktet. Sæt små, kortsigtede mål (5-10% af kropsvægten), som du vil holde sig til som tiden går.
En særlig effektiv måde at starte på denne rejse er at sigte mod en bestemt kjole størrelse, markere den som en god motivation. Dernæst opretholde en fødevare mejeri. Start optagelse, hvad du spiser og drikker, da det giver dig en idé om, hvad de problemområder er. Med mere forståelse, ville du rette kost og føler sig bedre om disse valg.
2. Ikke springe morgenmad:
Sult gør en person spise mere næste gang han eller hun sidder ned til et måltid. Diætister advarer mod opholder sig i mere end 8 timer uden et måltid. Det gør morgenmad det vigtigste tidspunkt at begynde at nære din krop. Typisk natten spisere tendens til at springe morgenmad, som er en usund vane at begynde med. Har ordentlig morgenmad til at opretholde energiniveauet, undgå cravings og deraf følgende overindulgence.
3. Spred Disse Dele:
Diætister tyder på, at den bedste måde at kaste den pounds er at spise små portioner mad. Når du spiser mindre portioner, der er spredt ud over dagen, er kalorier også jævnt fordelt. Dette sikrer, at du har den samme mængde kalorier som en normal måltid, men undgå de ekstra kalorier fra unødvendige junk food.
4. Tilføj Fiber og vand:
Alle effektive metoder til at tabe sig er de sunde måder. Staying hydreret og tilføje masser af vand til din kost så du kan holde fuld samt sund. Desuden hvert gram fiber du spiser hjælper du mister næsten ti kalorier fra din krop.
Derudover ifølge forskningen blev fundet drikkevand før måltider for at reducere vægten, sandsynligvis fordi det gør en person føler fyldigere. Så sikre, at du får mere frugt og frugtsaft.
5. Spis på en rutinemæssig:
Under mad på en konsekvent tempo er et sundt valg af livsstil. Man skal tillade, at organet til at opretholde sin indre ur ved at spise og sove på samme tidspunkt hver dag. Under måltider på samme tid sikrer stabile blodsukkeret. Derfor næste gang du føler dig sulten, betyder det, du er faktisk sultne og ikke oplever en trang.
6. Ophold Aktiv:
En stillesiddende livsstil aldrig hjulpet nogen tabe. For at sikre, at dine kost ændringer har den ønskede effekt, parre dem med milde fysiske aktiviteter, at støtte kalorieindhold brænding. Eksperter rådgive rask gang eller anden fysisk træning i 30-40 minutter om dagen i 4 til 5 dage om ugen. Fysisk aktivitet fremmer vægttab, snarere end muskel tab.
7. Kog det selv:
Diætister foreslår, at du tilberede din mad derhjemme. Madlavning det selv fra bunden gør det muligt at kontrollere, hvad der foregår i fadet. Man kan træffe kvalificerede beslutninger om, hvilke fødevarer til at vælge fra, uden at skære ned på vigtige grupper såsom pasta eller kød. Foretrækker dampning eller bagning mad til stegning det.
8. Farve Kost:
Diætister har rådgivet os at farve vores kost ganer. Vi er nødt til at tilføje en række grøntsager til vores kost diagram, blande dem så meget som muligt. Rød er en særlig sund grøntsag farve til at se ud for. Farvelægning din kost er en innovativ diætist råd til vægttab, da der vil sikre, at du vil have mindre sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, reducere en overbelastning af tomme kalorier.
9. Lidt Dessert:
Cravings er svære at stoppe i en kort span tid. Det kræver en bevidst eater, der er bekendt med hver fødevare gå i deres mund, for at styre cravings helt. Et behov for at dyrke en holdning til at genkende udløser. Inden da skal ørken elskere forsøge at gøre en liste over de elementer, de absolut ikke kan undvære. Samtidig undgå alle de andre, diætister siger det er sikkert at nyde en dessert en gang eller to gange om ugen. Også her portionsstørrelse er nøglen.
10. Holde sig til planen:
Aldrig vakle fra dit mål. En idiotsikker måde at sikre dette er at få støtte fra en ven. Må ikke foretage drastiske kost ændringer. Hold øvelse til din komfortabelt niveau, quit alkohol eller drikke det med måde og vigtigere, holde sig væk fra alt for mange sukkerholdige fødevarer.
Vægttabet kan føle hård. Men følg disse diætist tips til vægttab og det kunne blive meget lettere for dig! Var dette indlæg hjælper du finde svaret på det, du leder efter? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
