Sig mig dette.
Hvor mange gange har du set dig selv i spejlet og bare afskyede hvad du så? Hvor mange gange har du følt hjælpeløs og frustreret, fordi uanset hvad du gør, de genstridige pounds bare ikke synes at gå væk? Og hvor mange tim ..
... okay. Lad mig komme lige til sagen. Jeg kan forstå dig, min ven. Jeg helt få det.
Vægttabet er et beskatte job. Især når du elsker at spise, men er tvunget til at modstå fristelsen til at gorging på dine foretrukne spiser.
Men så, slankekure betyder noget, men blot at spise den samme intetsigende og kedelige mad dag ud og dag ind, ikke?
Forkert.
der er denne ene kost plan, der kan gøre dig forelske sig i en sund diæt. En kost plan, der viser dig, hvad en kost plan bør være.
Og hvis du ønsker at vide, hvad der er, gå videre!
Til morgenmad, kan du få ...
1. Honning-drysset Grapefruit med en Granola Bar:
Tag en teskefuld honning og støvregn det over en halv cut grapefrugt. Du kan have det med en granola bar og et glas grøntsagssaft
Hvorfor denne Rocks:. Grapefrugt hjælper med at forbedre insulinresistens og endda hjælpemidler i vægttab (1 ). Granola barer indeholder steroler og stanoler, der er udskilt af planter, der hjælper lavere LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) niveauer (2). Eller .. 2. En Nut Bar Med Latte kombineret med fedtfattig mælk: Nut barer give dig en instant energi boost. Til morgenmad, kan du have en møtrik bar med en iced latte lavet med espresso. Du kan slutte det af med et glas fedtfattig mælk Hvorfor denne Rocks:. Nut barer er rige på fibre (3), som fremmer vægttab (4). Og fedtfattig mælk er kendt for at bremse vægtøgning (5). Eller Selv .. 3. Frugt Smoothie + Egg + Toast: Forbered en frugt smoothie og bland en teskefuld honning og en halv kop mandelmælk med det. Supplere denne sunde drik med et æg, et hele korn toast og en teskefuld smør Hvorfor denne Rocks:. Fuldkorn sænke chancerne for at pådrage kroniske sygdomme og hjælp til vægttab samt (6). Og æg, når de indgår i en vægtkontrol kost, spiller en rolle i at forbedre vægttab (7). til frokost eller middag, du kan enten have .. 1. Spinat-tomat salat og pasta: Tag 2 kopper Baby spinat og bland det med 1 ½ ounce af hakkede mozzarella (del-skimme). Dertil tilsættes en blomme tomat (hakket), 2 spsk basilikum blade, og 1 tsk olivenolie. Du kan tjene dette med en kop hele korn spaghetti og 1/3 kop krydret marinara . Føj balsamico at smage Hvorfor denne Rocks:. mørkegrønne grøntsager som spinat øge dit indtag af kostfibre og dermed medvirken i sund vægt forvaltning (8). Olivenolie er en af de få sunde olier, der fremmer vægttab (9). Eller .. 2. Græske Burger: Yo burger elskere! Her kan du gå! Grill omkring 4 ounces græs-fodret jorden højreb oksekød. Stuff dette med ½ hel-hvede pita. Følg denne med ½ kop romaine og 2 skiver af rødløg. For smag, kan du blande 3 spsk almindeligt fedtfri græsk yoghurt med 1 fed hvidløg (hakket) og frisk mynte, og tilsæt mix til burger Hvorfor denne Rocks:. Grass-fed oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier og dermed bidrage til vægttab (10). Hel-hvede pita er en af de fødevarer, der kan fylde dig op med færre kalorier (11). eller måske endda .. 3. Røget Tyrkiet og hvid bønnesalat: Tag 2 ½ kopper salat greens, toppet med 2 ounce af røget kalkunbryst. Tilføj ½ skiver agurk, ¼ kop drænede hvide bønner, 10 kernefri røde druer, 1 spsk hakkede og ristede valnødder og 1 lille størrelse pære Hvorfor denne Rocks:. Tyrkiet har færre kalorier, og hvis du ønsker at spise magert kød, dette er det bedste bud (12). På den anden side, hvide bønner forsinker fordøjelsen af komplekse kulhydrater, hvilket resulterer i vægttab (13). Som en aften snack, du kan have, 1. ¼ kop Trail Mix: For dem af jer der ikke ved, hvad en trail mix er, er det en blanding af nødder og tørrede frugter som regel eaten..err..sorry..usual fortæret som en mellemmåltid. Dette er fordi det smager så unbelievably..oh min .. ikke engang spørge mig .. Hvorfor denne Rocks:! Tørrede frugter er rige på antioxidanter og indeholder fiber også. Nødder kan hjælpe med at opretholde en sund vægt og hjælpe med at slanke (14). Eller .. 2. Ristede Mandler + 1 Figur: En skål 15 ristede mandler og en frisk figen ville forsegle håndtere Hvorfor denne Rocks:. Mandler er kendt for at spille en rolle i vægttab og sænkning af kroppens kolesterol (15). Eller Selv .. 3. Ikke-Fat græsk yoghurt: Sandsynligvis en af de sundeste aften snacks, du kan have. I stedet for gumlede kartoffelchips eller slurping koks, kan du få fat i en regelmæssig beholder med fedtfri græsk yoghurt og dvæle i sin sunde glæde Hvorfor denne Rocks:. græsk yoghurt indeholder dobbelt så meget protein sammenlignet med traditionelle yoghurt. Protein tager længere tid at fordøje, og dette holder du føler dig fuld, og dermed bremse din appetit og hjælpe dig med at tabe (16). Start efter denne diæt i dag og se en ny dig! Og ja, så glem ikke at dele dette indlæg med dine venner og familie!
