Kost spiller en undervurderet rolle i seksuel funktion og fornøjelse. Overvej:
• Italienske forskere undersøgte 215 voksnes sexliv og bad derefter halvdelen om at spise som normalt. Den anden halvdel omfavnede en næsten vegetarisk middelhavsdiæt. Efter otte år, i alle køn, rapporterede middelhavsgruppen betydeligt færre sexproblemer.
• Australske efterforskere analyserede 89 undersøgelser af livsstil og seksuel funktion, der involverede 348.865 deltagere. Efterhånden som deltagernes kost blev sundere - mere frugt og grøntsager, mindre kød, mejeriprodukter, fastfood og junkfood - faldt risikoen for sexproblemer markant.
• Græske forskere undersøgte 350 mænd i alderen 18 til 40-264, som ikke rapporterede om erektil dysfunktion (ED), og 86, der klagede over betydelig nedsat erektion. Dem med ED indtog betydeligt færre frugter og grøntsager.
Hvad er så fantastisk ved frugter og grøntsager?
Optimal seksuel funktion og fornøjelse afhænger af et sundt hjerte og blodkar (kardiovaskulært system). Når det kardiovaskulære system er sundt, flyder blodet frit rundt i kroppen, og når det er seksuelt ophidset, strømmer ekstra blod ind i kønsorganerne, hvilket giver næring til erektion hos mænd og klitorisfølsomhed og vaginal smøring hos kvinder.
Men når fede, kolesterolrige aflejringer (aterosklerotiske plaques) udvikles langs arterievæggene, indsnævres arterierne, hvilket hæmmer blodgennemstrømningen. Mindre blod, der strømmer gennem kønsorganerne, øger risikoen for ED hos mænd og problemer med ophidselse, smøring og orgasme hos kvinder.
Arterie-tilstoppende plaques er resultatet af en særlig type skade, oxidativ skade. Ilt er helt afgørende for livet, men nogle gange trænger stærkt kemisk reaktive oxygenioner (frie radikaler) ind i blodbanen og skader arteriernes sarte slimhinde. Over tid tiltrækker disse skader cirkulerende fedtstoffer og kolesterol, og plaques udvikles. Oxidativ skade er også roden til mange kræftformer. Livsstilsfaktorer kan enten fremme eller hæmme oxidativ skade. To store initiativtagere er rygning og stillesiddende livsstil. Begge er stærkt forbundet med hjerte-kar-sygdomme og kønsproblemer.
Frugt, grøntsager og andre vegetabilske fødevarer - især te og kaffe - er imidlertid rige på antioxidante næringsstoffer, især vitaminerne A, C og E, der hjælper med at forhindre oxidativ skade og holde det kardiovaskulære system sundt og blodet flyder frit. En enorm forskningslitteratur viser, at en kost med højt indhold af vegetabilske fødevarer - mindst fem halve kop portioner om dagen og gerne mere - reducerer risikoen for både hjerte-kar-sygdomme og kønsproblemer.
Glem myten om, at det er mandigt at spise rødt kød. Kød og sødmælk mejeriprodukter har lavt indhold af antioxidanter og højt indhold af kolesterol og mættet fedt. De fremskynder væksten af aterosklerotiske plaques - og øger risikoen for kønsproblemer. Ud over kød findes kolesterol og mættet fedt også i æggeblommer, fastfood, junkfood, friturestegt mad og rige desserter.
Nøgler til en sexforbedrende diæt
Spis mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. En portion er en halv kop eller et stykke frugt (æble, appelsin, banan osv.), eller en kop frugtjuice, te eller kaffe. Pommes frites tæller ikke. Olien, der bruges til friturestegning, ophæver antioxidanterne i kartofler. Det samme gælder andre friturestegte grøntsager:blomkål, rosenkål, tempura osv.
Desværre indtager den typiske amerikaner kun omkring tre daglige portioner frugt og grøntsager, to færre end minimumsanbefalingen for sundhed og god sex. Underforbrug af vegetabilske fødevarer er en væsentlig årsag til, at hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde er vores førende dødsårsager – og hvorfor så mange mennesker er plaget af sexproblemer.
Det er nemmere, end du måske tror, at spise sundere. Spis frugt til morgenmaden. I stedet for burgere, pizza eller stegt kylling bør du overveje en salat og en solid grøntsagsbønnesuppe. Lav en stor gryde med grøntsagssuppe, og du får flere frokoster og middage. Undgå kartoffel- eller majschips mellem måltiderne, og spis frugt eller gulerødder og selleri. For bedre seksuel funktion behøver du ikke at blive veganer eller vegetar. Udvikl bare din kost til at inkludere flere frugter og grøntsager.
Alkohols J-formede kurve
Moderat indtagelse af rødvin - op til et glas om dagen for kvinder, to for mænd - reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du behøver ikke drikke vin. Røde druer er høje i antioxidanter. men beskedent forbrug af alkohol reducerer kolesterolet yderligere bedre end at afholde sig fra alkohol eller indtage mere end to standarddrikke om dagen (En "drink" er en 12-ounce øl, en ounce destilleret spiritus eller fem ounces vin, et standard vinglas cirka halvt fyldt.)
Moderat drikkeri hjælper også seksuel funktion. I den australske undersøgelse ovenfor var indtagelse af en eller to drinks om dagen forbundet med lavere risiko for sexproblemer end enten afholdenhed eller mere end to drinks om dagen.
Bedre sundhed og sex
Selvfølgelig garanterer en sund kost ikke et langt liv eller fabelagtig sex til ens 90'ere. Aldring har en vejafgift på sex og sundhed. Men noget af det seksuelle fald, som ofte skyldes aldring, er faktisk resultatet af en mindre end optimal livsstil. Hvis du vil nyde flere år med fantastisk sex, ikke ryge, dyrke regelmæssig motion og spise masser af frugt og grøntsager, jo mere jo bedre.
Besøg dette indlægs Facebook-side for at kommentere.
