Pulskontrol til løbebåndstræning

Pulskontrol og pulsmålere er populære på mange træningsmaskiner, herunder løbebånd, elliptiske trænere, og stationære cykler. Lær, hvordan du bruger disse funktioner til at få en bedre træning.

Forskellene i en pulsmåler og pulskontrol omfatter:

• Pulsmåler :Et løbebånd med en pulsmåler aflæser din puls ved at forbinde med pulssensorer på sideskinnerne eller en brystremssensor. Det giver dig data, men styrer ikke din træning.
• Pulskontrol :Pulsregulering dikterer omfanget af din træning ved at kontrollere træningsbåndets anstrengelsesniveau. Hastigheden og stigningen ændres baseret på din puls for at holde din anstrengelse på det niveau, du ønsker til træningen.

Hvorfor du skal bruge et løbebånd med pulskontrol

For at få en optimal træning, det er vigtigt at sætte gang i din træning. Du vil have din puls på det korrekte intensitetsniveau i en længere periode. Hvis din puls bliver for høj, din aktivitet kan blive kontraproduktiv. Hvis det er for lavt, du får ingen væsentlige sundhedsmæssige fordele.

Derfor er en af ​​de mest effektive metoder til konditionstræning gennem overvågning og kontrol af din puls. Dette gælder især, når man stræber efter kardiovaskulære mål. Uanset om du vil tabe et par kilo, træne til et marathon, eller bare have det godt med dig selv, pulstræning og kontrol kan optimere din træning.

Håndgreb vs. trådløs puls

Der er to måder at måle din puls på, med trådløs det, der giver mest mening:

• Håndtagskontrol :Løbebånd med puls i håndgreb kræver, at man holder fast i sensorerne på sideskinnerne. Det er besværligt at gå, og bare ikke muligt at jogge. At holde på gelænderne er dårligt for gangstilling og frarådes.
• Trådløs kontrol :Med trådløs kontrol, du fastgør en sensorrem omkring brystet, som overfører din puls til konsollen. Det her, på tur, styrer intensiteten af ​​din træning ved at holde din konditionstræning inden for en forudbestemt puls.

At komme i zonen

Sally Edwards, forfatter til "Pulsmålerens vejledning, "diskuterer værdien af ​​hjertezonetræning. Det fungerer for 20-årige atleter såvel som 70-årige med hjerteproblemer. Målet er at komme ind i en bestemt indsatszone, som hver især har forskellige fordele. Pulsen i hver zone er en procentdel af din maksimale puls, som varierer efter alder og køn. Du kan kontrollere en målpuls for at se den tilsvarende puls for din alder. Hun identificerer fem pulszoner:

• Den sunde hjertezone :50 procent til 60 procent af din individuelle maksimale puls. Dette er et pengeskab, behagelig zone nås ved en let gåtur. Dette er den bedste zone for folk, der lige er begyndt at træne. Denne zone har vist sig at hjælpe med at reducere kropsfedt, blodtryk, og kolesterol.
• Den tempererede zone :60 procent til 70 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone giver de samme fordele som den sunde hjertezone, men er mere intens og forbrænder flere samlede kalorier. Denne zone opnås ved en hurtigere ganghastighed eller en langsom løbetur.
• Den aerobe zone :70 procent til 80 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone vil forbedre dit kardiovaskulære og respiratoriske system og styrke dit hjerte. Det opnås gennem en stabil løbetur.
• Den anaerobe tærskelzone :80 procent til 90 procent af din individuelle maksimale puls. Dette er en højintensitetszone, der opnås gennem et "brændende" løb.
• Redline -zonen :90 procent til 100 procent af din individuelle maksimale puls. Denne zone svarer til at løbe fuld ud og bruges ofte i intervaltræning. Denne zone bør kontaktes med forsigtighed og kan føre til skader, når den opretholdes i en længere periode.

Edwards foreslår, at efter bestemmelse af din maksimale puls, du kan forbedre din kondition ved at træne i flere forskellige zoner. Du veksler i disse zoner for at øge din kardiovaskulære kondition og variere din træningsplan. Dette er kendt som hjertezonetræning.

Pulstræning på løbebåndet

Afhængigt af løbebåndsmodellen, du kan enten få pulsen til at opretholde en konsekvent og målrettet puls, eller du kan også indstille det til intervalpulser, træning i forskellige zoner. Du kan programmere løbebåndet til ønsket træning, der varierer pulsen til dine ønskede mål.

De programmer, der fås med pulskontrol, kan variere. Nogle løbebånd har kun ét pulsprogram, mens avancerede modeller kan have en række programmer som bakketræning, intervaller, og ekstrem puls.

Når du taber dig og forbedrer dit kardiovaskulære helbred, det hele kommer ned til din puls. Overvågning af dit hjerte og træning inden for zoner vil forbedre dit generelle helbred og din fysiske præstation. Hvis du vil investere i kvalitets fitnessudstyr, overvej funktionen til pulskontrol.

Pulskontrol bliver din personlige træner. Ved at overvåge din puls og justere din træning i overensstemmelse hermed, du forbliver inden for dit ønskede mål og undgår at over- eller underanstrengelse selv. Det tager din løbebånds træning til et optimalt niveau.

Du bør konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Han kan hjælpe dig med at bestemme en sikker og sund pulszone, som du i første omgang kan vedligeholde.

Du har muligvis et løbebånd med pulskontrol til rådighed i dit fitnesscenter eller motionscenter, eller du kan overveje at købe et løbebånd med pulskontrol.