Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Løb

krop + sjæl Bridge Run, uge ​​8


Nu er du på hjemmesiden strækning, er det tid til at optrappe intensiteten af ​​dine sessioner, siger krop + sjæl træner Damien Kelly.

Du får mod den spidse ende af din forberedelse, og det betyder afskedigelse af sprutten, optrappe intensiteten af ​​dine sessioner og næring din krop med sunde, nærende mad. Her er hvordan man sikre, at du vil være klar og raring at gå
Workout 1:. Lange intervaller

Gå i et minut, og jogge i fire minutter. Gentag for 11 runder for i alt 55 minutter

Tip:. Få din kører kit sorteres godt før løbet. Gearet du kører på den dag skulle have været godt og grundigt afprøvet forud for hændelsen
Workout 2:. Korte intervaller

Varm op i fem minutter. Gør to sæt 500m kørsler, så en 1 km løb, en anden to sæt af 500, og slut af med 1 km løb. Tag en 90-sekunders hvile efter 500m kører og en to-minutters hvile efter midten en kilometer. Din samlede løbedistance er 4 km

Tip:. Træning i aften kan være en god måde at afslutte en travl dag. Men hvis alle din træning foregår om aftenen og din race er om morgenen, kan du være i for et chok. I løbet af ugen før løbet, have et par træningssessioner, der er samtidig med løbet vil give din krop og sind til at justere
Workout 3:. Længere køre

I denne uge & rsquo; s lange løb er 8 km. Dette er sandsynligvis den længste du nogensinde har kørt så vælg en interessant rute og forsøge at køre en løkke, så du ender tilbage hvor du startede

Tip:. En anden god grund til at gøre et par træningspas om morgenen er at få din pre-race kost ned pat. Du skal finde ud af den rigtige mængde og type af fødevarer din krop kan tåle på det tidspunkt. Spiser for lidt, og du & rsquo; ll pusten mid-run; spiser for meget, og du & rsquo;. ll være træg
Running tip

Hvis du kan, kan du lide at køre en del & ndash; men ikke alle & ndash; af ruten før arrangementet. Den sti på den østlige side af havnen broen vil give dig en idé af gradienten af ​​broen, som kan fange de uindviede som en overraskelse. Der er også et par små bølger på området og Botanisk Have, der kan være værd en prøvekørsel.