3 min läsning
"Naturliga" GLP-1-tillskott är på modet, med massor av produkter på marknaden som lovar att stimulera dina hormoner precis som Ozempic. Men tänk om du på ett naturligt sätt kunde öka dina glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) nivåer – med bara din kost?
För närvarande är Ozempic endast FDA-godkänd för att hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes, men läkare har skrivit ut det "off-label" för viktminskning. Så om du ville gå på Ozempic och inte har diabetes typ 2 kan det vara svårt att få det utskrivet – eller täckt av försäkringen.
Med tanke på det är det förståeligt att vara nyfiken på andra sätt att öka din kropps nivåer av GLP-1 – utan Ozempic. Nu kan vissa personer på sociala medier ha hittat ett hack:De diskuterar en koppling mellan att äta protein och att stimulera din kropps GLP-1-nivåer.
Men är det något med detta, eller är det bara buller? Här är vad en dietist vill att du ska veta.
Träffa experten :Scott Keatley, RD, är delägare i Keatley Medical Nutrition Therapy.
GLP-1 är ett hormon som görs av din tunntarm, enligt Cleveland Clinic. Det har en rad funktioner, inklusive att trigga frisättningen av insulin (ett hormon som gör att din kropp kan använda maten du äter för energi) från din bukspottkörtel, blockera frisättningen av glukagon (ett hormon som din kropp frigör för att höja dina blodsockernivåer vid behov), sakta ner matsmältningen och öka hur mätt du känner dig efter att du har ätit.
GLP-1-receptoragonister, som Ozempic och Wegovy, härmar GLP-1 och hjälper dig att känna dig mättare längre.
Ja, men det finns några varningar att tänka på här. Forskning har funnit att att äta protein kan öka frisättningen av GLP-1 i din kropp, men det är osannolikt att det kommer att vara till samma nivåer som du skulle få om du tog en medicin som Ozempic.
"Skillnaden mellan naturlig GLP-1 och medicinerna är den tid det förblir aktivt i din kropp, vilket är cirka 15-30 minuter för de naturliga sakerna", säger Scott Keatley, RD, delägare av Keatley Medical Nutrition Therapy. Samtidigt har semaglutid (som är det generiska namnet för Ozempic) en halveringstid på 165 timmar. Det betyder att det kommer att ta nästan en vecka innan mängden medicin i din kropp halveras.
"När du konsumerar protein stimulerar det utsöndringen av GLP-1, vilket kan främja mättnadskänslor och hjälpa till att reglera glukosmetabolismen", säger Keatley. "Men fett, fibrer och kolhydrater stimulerar GLP-1-produktionen också."
Ja, andra livsmedel kan öka dina GLP-1-nivåer. Enligt Keatley inkluderar de fiberrika livsmedel, särskilt de som innehåller mycket lösliga fibrer, som havre, baljväxter och vissa frukter som äpplen och päron.
Fermenterade livsmedel som stöder tarmhälsa, som yoghurt och kefir, kan också indirekt påverka GLP-1 genom att främja en hälsosam mikrobiom, säger Keatley. "Hälsosamma fetter, särskilt från källor som avokado, nötter och olivolja, kan också främja frisättning av GLP-1", tillägger han.
I allmänhet behöver aktiva kvinnor cirka 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du sprider ut ditt proteinintag över dagen, betyder det att du har något i stil med 20 till 30 gram protein vid varje måltid, och eventuellt ha mer med mellanmål för att nå ditt dagliga mål.
För att lägga till mer protein i ditt liv kan du överväga att lägga till animaliska proteiner som ägg, keso, grekisk yoghurt och kycklingbröst till dina rätter, tillsammans med växtproteiner som edamame, linser, svarta bönor och ärtor. Proteinpulver kan också vara ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag om du inte kan få det från andra källor.
"För en snabb boost kan du också strö chiafrön eller hampafrön på sallader eller havregryn," säger Keatley.
Kolla in Kvinnors hälsa Högproteinförberedande handbok för måltid nedan :
Korin Miller är en frilansskribent som specialiserat sig på allmänt välbefinnande, sexuell hälsa och relationer, och livsstilstrender, med arbeten som dyker upp i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour och mer. Hon har en magisterexamen från American University, bor vid stranden och hoppas på att få äga en tekopp gris och tacotruck en dag.