Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Klicka här för att läsa min affiliatepolicy.
Inuti:Möjliga orsaker till värkande ben på natten, plus huskurer för restless leg syndrome föreslagna av Dr. Dean och andra funktionella läkare, M.D. För mer information om att få bättre sömn, kolla in 18 vetenskapsbaserade sömntips.
Kryssligt elände. Jag kan inte tala för alla andras erfarenhet av Restless Leg Syndrome, men det sammanfattar det ganska mycket för mig. Jag har kämpat med den här sömntjuven av och på sedan jag var omkring 8 år gammal, och tog lugnande medel för att klara det när jag var i tjugoårsåldern.
Lyckligtvis har jag genom lite försök och misstag kunnat eliminera mina symtom utan hjälp av mediciner. Jag kommer att dela vad jag gjorde i det här inlägget, men först en ansvarsfriskrivning:Jag är inte läkare och det här inlägget är inte avsett att diagnostisera eller behandla någonting. Jag är bara en tjej vars läkare en gång sa "Nästa steg efter det här är i princip ett lugnande medel för hästar ” som ville (och hittade) ett läkemedelsfritt tillvägagångssätt som fungerade för mig. Se min fullständiga ansvarsfriskrivning här. Okej, gå vidare!
Enligt National Institute of Neurological Disorders:
Restless legs syndrome (RLS) är en neurologisk störning som kännetecknas av bultande, drande, krypande eller andra obehagliga känslor i benen och en okontrollerbar, och ibland överväldigande, lust att röra på dem. Symtom uppträder främst på natten när en person är avkopplande eller i vila och kan öka i svårighetsgrad under natten. Att röra benen lindrar besvären. Ofta kallade parestesier (onormala förnimmelser) eller dysestesier (obehagliga onormala förnimmelser), förnimmelserna varierar i svårighetsgrad från obekväma till irriterande till smärtsamma.
Den mest utmärkande eller ovanliga aspekten av tillståndet är att liggande och försöka slappna av aktiverar symptomen. De flesta med RLS har svårt att somna och sova. Om det inte behandlas, orsakar tillståndet utmattning och trötthet under dagen.
Så, vad orsakar Restless Leg Syndrome? Precis som magvärk kan orsakas av ett virus, för mycket ätande, förstoppning etc. finns det flera möjliga orsaker till symtom på rastlösa ben. Här är några värda att överväga:
Restless Leg Syndrome är ofta relaterat till näringsbrister, särskilt magnesium. (källa 1, källa 2, källa 3, källa 4)
Magnesium behövs för att trycka ut överskott av kalcium ur cellerna så att glatt muskulatur kan slappna av. En brist kan orsaka muskelspänningar, ryckningar, ofrivilliga ryck och spasmer. Tyvärr är magnesiumbrist vanligt nuförtiden eftersom:
Som jag redan nämnt är det utmanande att få tillräckligt med magnesium från livsmedel på grund av utarmning av jord. Här är en guide till magnesiumtillskott, och här är ett recept på badsalt som kan hjälpa till att förbättra nivåerna.
Experter föreslår ofta att människor behöver konsumera dubbelt så mycket kalcium som magnesium för benhälsa. Enligt Dr Carolyn Dean är det förmodade "ideala" förhållandet en myt. Uppenbarligen går rekommendationen tillbaka till uttalanden från franska forskaren Jean Durlach, som varnade för att kalciumintaget aldrig bör överstiga dubbelt så mycket magnesium som konsumeras. Ny forskning visar varför han kom med detta förslag – utan tillräckligt med magnesium kan kalcium förkalka mjukvävnad och bidra till hjärtsjukdomar. (källa)
Enligt Dean, "för hundra år sedan åtnjöt vi en diet med hög magnesiumhalt med ett dagligt intag på 500 mg. Idag har vi turen att få i oss 200 mg.[8] Men kalcium i kosten har aldrig varit högre. Denna diet med högt kalcium och lågt magnesiuminnehåll, i kombination med kalciumtillskott, kan ge kalcium till magnesium och till och med försämrad obalans av magnesium och 101:hjärtsjukdom." (källa)
Dr. Dean rekommenderar att man får ett förhållande på 1:2 eller åtminstone 1:1 (kalcium till magnesium) i kosten.
Andra överväganden: Många läkemedel – från Prilosec OTC till Flonase till Ritalin – bryter ut magnesium. Här är en dellista. Vissa läkemedel interagerar också med magnesium – mer information här.
Enligt denna studie, "patienter med RLS har lägre nivåer av dopamin i substantia nigra och svarar på järnadministration. Järn, som en kofaktor i dopaminproduktionen, spelar en central roll i etiologin för RLS."
Lågt dopamin kan orsaka neurologiska problem som de läskiga krypförnimmelser som beskrivs ovan. Det är därför som Parkinsons läkemedel ofta används för att behandla Restless Leg-symptom – de innehåller dopaminantagonister som efterliknar dopamin i hjärnan.
1. Järn och magnesium tävlar om receptorplatser i kroppen, så att ta för mycket kan påverka magnesiumförråden.
2. Ibland kan en individ konsumera tillräckliga mängder järn men ändå ha brist på järnet eftersom järnet "stjälas" av en överväxt av järnälskande mikrober i tarmen. Så här förklarar Dr. Campbell-McBride, författare till Gut &Psychology Syndrome:
De flesta personer med onormal tarmflora har olika stadier av anemi. Det är inte förvånande. . . . personer med skadad tarmflora har ofta en speciell grupp patogena bakterier som växer i sin tarm, som är järnälskande bakterier (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., patogena stammar av E. coli, Corynebacterium spp. , och många andra). De konsumerar det järn som personen får från kosten, vilket gör att personen har järnbrist. Tyvärr gör tillskott av järn att dessa bakterier växer sig starkare och botar inte anemi." (Gut &Psychology Syndrome)
Detta är inte att säga att vi ska vara rädda för att konsumera järn, utan snarare att om något inte känns som att det går ihop är detta något värt att utforska. Den här artikeln är en bra utgångspunkt.
3. De flesta järntillskott innehåller icke-hemjärn, vilket kan vara svårt för kroppen att ta upp. Hemjärn, som finns i lever (eller uttorkade leverkapslar) och rött kött är mer biotillgängligt. Ett annat alternativ är Floradix, som är ett örtpreparat av järn som absorberas väl.
Låga nivåer av vitamin B12 och B9 (folat) är också dokumenterade orsaker till Restless Leg Syndrome. (källa) Cirka 30-50% av amerikanerna har en genetisk mutation som kallas MTHFR som minskar vår förmåga att använda vitamin B9. I de fallen kan det vara bra att komplettera med en mycket biotillgänglig form tillsammans med de andra B-vitaminerna. Mer information om det här.
Enligt Chris Kresser, LAc, kan Restless Leg Syndrome också orsakas av systemisk inflammation/immun dysregulation, Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) eller D-vitaminbrist. Du kan läsa mer om hans inställning till dessa frågor här.
RLS är också relaterat till flera faktorer/tillstånd och kan ha en genetisk komponent i vissa fall men forskare är ännu inte säkra på vad sambandet är. Vissa – som mediciner som bryter ner näringsämnen som magnesium – kan orsaka RLS, medan andra helt enkelt kan ha bakomliggande orsaker.
Att komplettera med magnesium och B-vitaminer löste symptomen för mig – mina ben blev lugna och jag kunde somna utan problem. Jag har varit medicinfri i över tio år utan några problem förutom under graviditeten, vilket leder mig till . . .
Tyvärr ökar rastlösa bensymtom ofta under graviditet och under amning, möjligen på grund av kroppens ökade utnyttjande av magnesium, järn, B-vitaminer och andra näringsämnen. Mina symtom återkom ibland under graviditeten, men om jag ökade intaget av magnesium och B-vitamin skulle de försvinna.
Vad har fungerat för dig?
Inga problem, jag har skapat en gratis e-bok åt dig – Köksapotek:25+ naturläkemedel som använder ingredienser från ditt skafferi – som en gåva för att prenumerera på mitt nyhetsbrev. Du kommer också att få uppdateringar när jag gör ett inlägg om säkra eteriska oljor för gravida/ammande mammor, exklusiva presenter och kuponger (jag kunde ge bort en burk gratis kokosolja till alla som ville ha det nyligen!), plus andra godsaker.
Registrera dig med formuläret nedan.