Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Klicka här för att läsa min affiliatepolicy.
När du tänker på övergången till vår eller höst, vandrar tankarna till att insupa massor av nyttigt solsken, plantera en trädgård eller kanske smutta på pumpa spice lattes . . . eller tänker du på rinnande ögon och täppta bihålor?
Om du någonsin har tillbringat allergisäsongen med att försöka komma ihåg hur det är att andas ut ur mer än en näsborre, läs vidare. Min medförfattare – herbalist Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – och jag kommer att täcka sex huskurer för att nå nästa gång du simmar i säsongsbetonad sniffs.
Vi kommer också att dela med dig av några verktyg du kan använda innan allergisäsongen för att förbereda din kropp.
Det är ganska säkert att säga att du förmodligen har hört talas om antihistaminer tidigare - de receptfria läkemedel som säljs för att lindra allergisymptom. Men vad är histaminer exakt och hur fungerar de?
Ett av de enklaste sätten att förstå dem är att tänka på din kropp som ett badkar, histaminer som vatten och din förmåga att bryta ner dem som avloppet.
När våra kroppar stöter på pollen, gräs, mögel, ceder, ambrosia, husdjursmjäll, dammkvalster och andra luftburna föreningar, kan vårt immunsystem se dem som inkräktare eller irriterande ämnen som måste hanteras. Det utlöser sedan frisättningen av histaminer som ökar blodflödet till det drabbade området, orsakar inflammation och ibland leder till produktion av slem. (1)
Slem är kroppens sätt att fånga oönskade inkräktare och sedan trycka ut dem när du blåser näsan, torkar dina rinnande ögon, etc. När histamin har gjort sitt jobb bryter din kropp ner det med två enzymer som kallas diaminoxidas (DAO) och histamin N-metyltransferas (HMT).
Åtminstone är det så det ska fungera.
Om kroppens avlopp är igensatt eller vattnet kommer in för snabbt för att det ska hänga med, kommer badkaret så småningom att svämma över och orsaka allergisymptom – mycket slem, klåda från inflammation och mer.
För vissa människor känns allergisäsongen som att kranen har varit påslagen för fullt – pollen överallt! Lyckligtvis finns det saker vi kan göra för att sakta ner kranen lite och öppna upp avloppet så att vi kan må bättre.
Kallas ibland hösnuva eller allergisk rinit, säsongsbetonade allergier orsakar ofta symtom inklusive:
När symtomen redan har börjat, kan användning av några olika läkemedel tillsammans fungera synergistiskt för att hjälpa. Här är våra fem bästa:
Att minska allergenbelastningen – eller mängden allergener som kroppen måste hantera – är en av de bästa strategierna för att lindra irritation. Ett av de enklaste sätten att göra det är att skölja bort allergener från de övre bihålorna med en nätkruka eller koksaltlösning.
Neti-krukor har använts i Indien i tusentals år för att hålla bihålorna fria, och aktuell forskning stöder deras traditionella användning. De tros hjälpa genom att skölja bort allergener, och även genom att hjälpa till att tunna ut slem som redan har bildats så att kroppen kan bli av med det.
I den här metaanalysen drog forskarna slutsatsen att både nätkrukor och saltlösningssprayer minskade svårighetsgraden av säsongsbetonade allergisymtom. En annan studie publicerad i International Archives of Allergy and Immunology fann att nässpolning avsevärt förbättrade symtomen hos barn. (2)
Och i den här studien drog forskarna slutsatsen att nässpolning förbättrade andningen och sömnkvaliteten på grund av minskade symtom.
Så är neti-krukor bättre än saltlösningssprayer eller vice versa? Här är några saker att tänka på när du bestämmer dig för om du ska välja en nätkruka eller saltlösning:
För ett par år sedan sa min tränare till mig, "Den bästa träningen för dig är den du faktiskt kommer att göra konsekvent", och jag har använt den biten av visdom på så många områden i mitt liv sedan dess.
Till skillnad från neti-krukor som kan kännas som ett krångel, är saltlösningssprayer snabba och enkla att använda. Barn tenderar att gilla dem eftersom de sprider saltlösning skonsammare och är mindre röriga också.
Den här koksaltlösningssprayen är fantastisk för barn och vuxna som tycker att netipotten kräver för mycket förberedelsearbete. Det har bättre ingredienser än andra märken, och det är säkert för spädbarn också.
Det finns inte lika mycket forskning om saltlösningssprayer som det finns på nätkrukor, men det som finns tillgängligt är positivt.
Även om de örter och antioxidanter som vi kommer att diskutera nedan kan användas på egen hand, kombineras de också ofta till synergistiska blandningar. En produkt – Sinus &Seasonal från RES Labs – formulerades med dem alla i syfte att stödja sinushälsa.
Även om ingen av dessa örter är FDA-godkända som behandlingar och inte bör betraktas som sådana, tyder forskning på att de kan stödja våra kroppars naturliga processer för att hantera säsongsbetonade övergångar.
Till skillnad från nasal spolning och några av de andra metoderna i den här artikeln som tenderar att ha omedelbara (eller nästan så) effekter, anses örterna i den här artikeln vara mest användbara när de tas konsekvent över tiden.
Jag var bara ett litet barn när mina föräldrar byggde en stuga på 40 tunnland prärie i Texas, men jag minns fortfarande tydligt att jag snubblade in i fläck efter fläck av brännässlor (Urtica dioica ) medan du försöker samla vilda blommor. Även om jag avskydde nässlor då, är det idag en av mina favoritörter.
Som Katja Swift och Ryn Midura skriver i Herbal Medicine for Beginners, "Nässlete är framför allt ett multivitamin- och mineraltillskott i en tekopp! En av de mest mineralrika landväxterna, nässlan, när den tas regelbundet, kan lösa många problem som beror på bristen på mineraler i moderna kostvanor." De lägger till att:
Nässla är ett av de bästa stöden för säsongsbetonade allergier - inte bara på grund av dess starka njurstödjande verkan, utan också för att nässlan kan stimulera leverns antihistaminproduktion."
Många örtläkare svär till frystorkad nässlor, som bevarar myrsyran i nässlorna. Jag gillar dessa kapslar eftersom de är gjorda av rå, vildtillverkad frystorkad nässlor. När det gäller mängden drog en studie slutsatsen att 300 mg dagligen var till hjälp, medan andra källor rekommenderar en 300 mg kapsel 3 gånger per dag. (3)
Andra örtläkare säger att liknande lättnad kan hittas från torkat (inte frystorkat) nässelte, så du kanske vill experimentera och se vad som fungerar bäst för dig. Så här gör du nässelte.
Enligt Botanical Safety Handbook:2nd Edition är nässlan en ört i säkerhetsklass 1A, vilket är det säkraste betyget som möjligt. Denna klass av örter beskrivs som:
"Örter som säkert kan konsumeras när de används på rätt sätt.
Quercetin är en bioflavonoid som studier tyder på kan stödja stabiliseringen av mastceller, som är de immunceller som frisätter histamin. (4) Det finns naturligt i fläder, äpplen, persilja, tomater, broccoli, färska groddar, sallad, vin och andra livsmedel och drycker, så att fokusera på kosten kan vara till stor hjälp.
De flesta av studierna på quercetin har dock gjorts med kosttillskott, eftersom det är mycket lättare att avgöra när en deltagares intag har nått ett terapeutiskt intervall. Quercetin-tillskott är relativt prisvärda och mycket populära för att stödja stabiliseringen av mastceller och en hälsosam övergripande inflammatorisk respons.
Quercetin paras ofta med bromelain, ett enzym som finns i ananas. Bromelain är också en antioxidant, och studier tyder på att det kan stödja kroppens naturliga förmåga att rensa slem. Det verkar också fungera synergistiskt med quercetin, vilket är anledningen till att många kosttillskott kopplar ihop de två antioxidanterna.
Lök har den högsta nivån av quercetin jämfört med andra testade produkter, som innehåller cirka 300 mg per kilogram (cirka 2,2 pund). Grönkål, körsbärstomater, broccoli, blåbär och äpplen är också höga i quercetin.
När det tas som tillskott är den vanligaste dosen 500 mg per dag, men vissa människor tar upp till 1 000 mg per dag. (5) I den här studien tog deltagarna 500 eller 1000 mg/dag quercetin eller placebo i 12 veckor. Säkerheten vid långvarig användning är inte fastställd.
United States Food and Drug Administration (FDA) klassificerar quercetin som ett allmänt säkert ämne.
Vissa personer rapporterade mindre biverkningar när de tog höga doser quercetin, såsom 1 000 mg per dag, på lång sikt.
Biverkningar kan inkludera:
Quercetin kan interagera med vissa mediciner, så folk bör fråga sin läkare innan de tar ett tillskott." (6)
Används sedan 1600-talet för att stödja de övre luftvägarna, smörbur (Petasites hybridus ) är en av de mest väl undersökta örterna för säsongsbetonade problem. (7) (8)
I en metaanalys av 16 studier visade sig denna medlem av tusenskönafamiljen lindra obehag i samband med säsongsbetonade allergier utan att orsaka dåsighet. (9)
Petasins anses vara den terapeutiska beståndsdelen i smörbur, så smörbursextrakt standardiseras vanligtvis för att säkerställa att en viss mängd av dem finns i tillägget. Det finns dock en annan viktig anledning till att smörburk är standardiserad (alias bearbetad) snarare än säljs i sin helörtsform.
Raw butterbur innehåller föreningar som kallas pyrrolizidinalkaloider (PA) som kan orsaka leverskador och kan också vara cancerframkallande. Av den anledningen bör endast extrakt som filtrerar bort pyrrolizidinalkaloider och är märkta som PA-fria övervägas.
Även om PA-fri smörbult i allmänhet tolereras väl, kom ihåg att:
Butterbur-produkter ska inte användas under graviditet eller av ammande kvinnor.
Butterbur tas vanligtvis som ett standardiserat extrakt. I den här studien fick deltagarna ett extrakt av smörburkblad som heter Ze 339 – som innehöll 8 mg petasin – 2-3 gånger per dag i upp till två veckor. De fann att denna mängd var "säker och effektiv".
Dessutom, "Flera studier, inklusive några studier av barn och ungdomar, har rapporterat att PA-fria smörbursprodukter är säkra och väl tolererade när de tas genom munnen i rekommenderade doser i upp till 16 veckor. Säkerheten för långvarig användning har inte fastställts." (10)
Mat som fyller lite värme – cayennepeppar och de som finns i till exempel eldcider – kan hjälpa till att få saker att flyta på igen, så se till att ha dina vävnader redo när du provar dem. De kan också vara till hjälp för att lindra övergripande tryck och spänningar runt bihålorna.
Om du inte redan har en sats av eldcider vispad, vill du förmodligen inte vänta 2-4 veckor för att den ska vara klar. Lyckligtvis kan du få färdiggjord brandcider snabbt levererad om du har Amazon Prime eller väljer snabb leverans. När det gäller hur mycket man ska ta, väljer många människor 1-2 matskedar var tredje till fjärde timme om symtom finns.
Ett annat alternativ är att göra citron ingefärste och lägga till cayennepeppar.
Kalla kompresser är ett bra sätt att lindra kliande ögon. För att göra en, fyll en liten skål med is och vatten, doppa sedan en mjuk tvättlapp i den och vrid ur överflödigt vatten. Vik tvättlappen så att den är ungefär lika stor som en ögonmask, lägg dig sedan tillbaka och lägg trasan över ögonen i 5-10 minuter.
Små påsar med frysta ärtor som har slagits in i tyg fungerar också.
Inandning av ånga kan hjälpa till att tunna ut slem så att du kan andas lättare. (13) Den enklaste metoden är att hälla nykokt vatten i en skål och lägga en handduk över huvudet så att det bildas ett "tält" som fångar ångan. Se till att hålla ett bekvämt avstånd från vattnet så att ångan inte skållar dig.
Om så önskas kan du lägga till torkad rosmarin eller timjan i vattnet. När de värms upp kommer de att frigöra eteriska oljor som tros öka de terapeutiska effekterna av ångan.
Även om vi redan har täckt ett av de bästa sätten att minska allergenbelastningen – nässpolning – finns det flera andra strategier som också kan hjälpa:
Probiotiska livsmedel och kosttillskott: Probiotika kan också "hjälpa till att ta bort en del av eländet från hösnuva, eller säsongsbetonade allergier, enligt en ny granskning av studier." (11)
Till exempel:
Men forskare har noterat att vi inte har tillräckligt med information för att göra specifika rekommendationer ännu. Av de 23 granskade studierna visade endast 17 en fördel, och dessa studier använde en mängd olika stammar, doser och resultatmått. Mer forskning behövs definitivt, så för närvarande verkar det som att takeaway är att:
"Studier om sambandet mellan probiotika och förebyggande av allergisk rinit visar mer än något annat att tarmhälsa är avgörande för immunsystemet" – Will Bulsiewicz, M.D.
Älskling :Många tror att att äta en daglig sked lokal, rå, ekologisk honung som är specifik för din region kan hjälpa ditt immunsystem att bygga upp en tolerans mot lokala allergener.
Adaptogena örter : Adaptogener är örter som hjälper kroppen att anpassa sig till stress, inklusive fysiska stressfaktorer som exponering för ett allergen. Det kan vara bra att dricka (eller ta som en tinktur) adaptogener som astragalus och/eller reishi 1–3 månader innan allergisäsongen börjar.
Leverstöd :Din levers uppgift är att filtrera bort allergener, toxiner, metabola biprodukter, använda hormoner och andra föreningar som överskott av histamin. För att minska sannolikheten för att din lever blir överväldigad med för mycket att bearbeta – och därmed minska dess förmåga att rensa histamin – kan du minska din exponering för miljögifter, bearbetad mat, sockerrik mat (som din lever också måste bearbeta) och allergener själva.
Allergener kan inkludera vanliga allergiframkallande livsmedel som gluten, mejeriprodukter, majs, soja och ägg, eller livsmedel som specifikt påverkar din kropp (vilket kan minskas genom att ta itu med läckande tarm). De kan också inkludera familjens husdjur – om så är fallet kan en luftrenare vara särskilt användbar.
Det finns flera andra sätt att stödja leveravgiftning också, inklusive denna DIY-leverkärlekstinktur, sulforafanrika livsmedel och örter som maskrosrot, som är utsökt när den rostas och bryggs som te.
Saltinhalatorer från Himalaya: Saltterapi – även kallad haloterapi eller speleoterapi – innebär att man andas in fina saltpartiklar. Även om havsluften innehåller salt, anses torrt salt (som finns i saltgrottor och saltinhalatorer) vara en mer potent form av haloterapi. Vissa människor tycker att personliga Himalayasaltinhalatorer är användbara under säsongsövergångar.
Den här artikeln har granskats medicinskt av Dr. Mariza Snyder, en funktionell läkare. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Dela den här artikeln med dem och låt mig veta i kommentarerna om du har en favoritkur som jag inte inkluderade.
Inga problem, jag har skapat en gratis e-bok åt dig – Köksapotek:25+ naturläkemedel som använder ingredienser från ditt skafferi – som en gåva för att prenumerera på mitt nyhetsbrev. Du kommer också att få uppdateringar när jag gör ett inlägg om säkra eteriska oljor för gravida/ammande mammor, exklusiva presenter och kuponger (jag kunde ge bort en burk gratis kokosolja till alla som ville ha det nyligen!), plus andra godsaker.
Registrera dig med formuläret nedan.
Denna artikel har granskats av Dr. Mariza Snyder, en funktionell läkare. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Om författarna: Den här artikeln var medförfattare av Heather Dessinger och Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Lori är instruktör i biologi, nutrition, örter och friskvård, Certified Nutrition Professional (CNP), registrerad herbalist med American Herbalist Guild och är styrelsecertifierad i holistisk nutrition. Hon skapade, utvecklade och instruerar Hill College Holistic Wellness Pathway, det mest grundliga, prisvärda, graderade hälsoprogrammet i landet. Hon älskar att sprida kärlek och ljus och hjälpa andra att känna sig fantastiska på insidan och utsidan så att de kan leva sina drömmar och göra den här världen mer fantastisk!
1. WebMD (2020) Vad är histaminer?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Nässköljning med hypertonisk lösning:en tilläggsbehandling för pediatrisk säsongsbunden allergisk rinokonjunktivit
3. Dr Christopher’s Herbal Legacy. Brännässla
4. Horowitz, Randy (2018) Integrativ medicin
5. Andres, Susanne et. al. (2017) Säkerhetsaspekter av användningen av Quercetin som kosttillskott
6. Medical News Today (2019) Vilka är fördelarna med quercetin?
7. Nationellt centrum för komplementär och integrativ hälsa. Butterbur
8. Nationellt centrum för komplementär och integrerad hälsa. Säsongsallergier i en överblick
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Naturläkemedel för behandling av allergisk rinit:En systematisk översikt.
10. Doherty, Colleen (2020) The Health Benefits of Butterbur
11. WebMD (2015) Probiotika kan lindra hösnuvasymptom
12. Science Daily (2017) Allergier? Probiotisk kombination kan dämpa dina symtom, visar ny studie
13. WebMD. Hur använder jag ånga för trängsel?