Coconut oil pulling har fått stor uppmärksamhet i nyheterna och på modebloggarna de senaste åren. Jag har använt denna ayurvediska munhälsopraktik av och på i flera år, och jag har sett märkbara effekter. Det var ett av verktygen jag använde för att remineralisera mina tänder och vända karies.
Även om det är något kontroversiellt, har oljedragning funnits i tusentals år. Övningen ger inte bara hälsofördelar för våra munnar, men när vi vårdar våra munnar, tar vi hand om våra kroppar. Munhälsa går utöver hälsan hos våra tänder och tandkött. (Lyssna på denna fantastiska podcast med en tandläkare).
Att lägga till kokosnötsolja till din tandhygienrutin är ett utmärkt sätt att stödja en hälsosam mun och kropp. Det är ett verktyg som borde finnas i din tandhälsoverktygslåda!
Oil pulling är ett gammalt botemedel från Ayurveda-praxis som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Det innebär att man tar en liten mängd ekologisk olja av hög kvalitet och sveper in den i munnen (som ett munvatten) i 15 till 20 minuter.
Olika oljor kan användas för oljedragning, men de måste vara livsmedelsgodkända (ätbar olja). Och det borde vara något du skulle äta (så hög kvalitet). Jag föredrar att använda kokosolja på grund av dess många hälsofördelar och antibakteriella egenskaper.
Det kan kallas "olja-swihing", eftersom ordet "drar" kan vara förvirrande. Termen att dra syftar på tanken att oljan drar ut bakterier ur tandköttet.
Det finns många fördelar med oil pulling. Det är ett utmärkt komplement till en munvårdsrutin med borstning och tandtråd. Och det är mycket bättre än att använda konventionellt munvatten, ofta fullt av giftiga kemikalier och alkohol. Att använda kokos som din olja är ett utmärkt sätt att dra nytta av denna fantastiska olja.
När du swishar med olja binder den till biofilmen, eller plackuppbyggnaden, på tänderna. Detta hjälper till att minska karies och stärker tandköttets hälsa. Detta hjälper till att förhindra hålrum och gingivit. Det tar också bort skadliga bakterier som kan orsaka parodontit, karies och halitos (dålig andedräkt).
Vissa källor hävdar att oljedragning med kokos kan hjälpa allt från akne till halsont och till och med hjärtsjukdomar. Men jag har aldrig sett någon vetenskaplig dokumentation av dessa påståenden. Det är dock välkänt att bra munhälsopraxis kan gynna den allmänna hälsan. Detta inkluderar att minska risken för diabetes och hjärtinfarkt.
Jag skulle inte förlita mig på det ensam för att ta itu med interna eller allvarliga medicinska problem, men jag tycker att det är bra att hålla munnen frisk och undvika dålig andedräkt.
Oil pulling har visat sig minska antalet Streptococcus mutans-bakterier i munnen, särskilt när det görs med kokosnötsolja. Streptococcus mutans är en framträdande bakterie i munnen. Det har kopplats till karies och tandköttssjukdomar.
Det finns också vetenskapliga bevis för att det är lika effektivt som klorhexidinmunvatten för att minska bakterier. Klorhexidin är ett vanligt antiseptiskt medel som används som munsköljning. Det är också ett möjligt nervgift. Jag använder mycket hellre kokosolja än så!
Även om det inte finns vetenskapliga bevis som visar att det är bra för tandblekning, fann jag att det fungerade för mig. Enligt min erfarenhet hjälpte det att använda kokosolja för att dra olja till att bleka mina tänder. Mina tänder kändes slätare och såg vitare ut efter att ha lagt till i denna praxis. En studie från 2017 fann att oljedragning hjälper till att ta bort plack som gör att emaljen ser gul ut.
Jag kommer dock inte att förlita mig på enbart denna praxis för att bleka mina tänder. Jag använder också några andra metoder, inklusive att borsta med blekningstandkräm och en tandkräm som innehåller kol (som verkligen hjälper till att bleka!).
Det är viktigt att använda oil pulling som en del av en omfattande munhälsokur och inte ersätta normal munhygien. Oil pulling är ett utmärkt komplement till borstning två gånger dagligen, tandtråd och regelbundna tandkontroller.
Det finns inga biverkningar av oljedragning. Vissa personer rapporterar dock negativa reaktioner på kokosnöt. Alla som har någon aktuell eller inre reaktion på kokosnöt i någon form (särskilt en allergi mot den) bör inte använda den för oljedragning. I dessa fall skulle sesamolja vara ett bättre alternativ.
Vissa människor har uttryckt oro över oljedragning med amalgam- eller kvicksilverbaserade fyllningar. Holistisk tandläkare Dr Reese förklarar att det inte bara är säkert att dra olja med kvicksilverfyllningar, utan det kan också hjälpa till att dra ut de giftiga metallerna ur nervändarna och CNS.
Om du råkar svälja oljan kan det ge dig ont i magen. Se till att du spottar ut den i soptunnan (mer om hur man olja drar nedan). Att inte svälja hjälper din kropp att inte återuppta bakterierna du försöker eliminera.
Eftersom du förmodligen inte har swishat något på 15-20 minuter innan, kan det göra din mun eller käke trött när du börjar. Om så är fallet, börja med 5 minuter och arbeta dig sedan upp till 15-20.
Som med alla orala produkter är det viktigt att kontrollera med en tandläkare om eventuella problem före användning, särskilt om andra tandtillstånd är närvarande.
Du kan använda en mängd olika oljor för oljedragning, inklusive sesamolja, solrosolja eller olivolja. Traditionella kulturer använder vanligtvis sesamfröolja. Jag föredrar att använda kokosolja av flera anledningar. Jag älskar att det är antimikrobiellt, antiviralt och antibakteriellt. Den innehåller även antioxidanter och är antiinflammatorisk. Jag älskar att använda den i mina DIY hälsorecept, inklusive min naturliga blekningstandkräm.
Som nämnts tidigare är det effektivt för att attackera Streptococcus mutans-bakterier, som orsakar håligheter. Den är rik på triglycerider med medellång kedja och hög halt av laurinsyra, vilket gör den effektiv för att döda bakterier.
Enligt min erfarenhet är kokosnötsolja effektivare för att ta bort plack och bleka tänder än sesamolja, även om jag inte har några vetenskapliga studier som bevisar skillnaden.
Välj en högkvalitativ, oraffinerad ekologisk jungfrukokosolja för oljedragning. På så sätt får du mest nytta av det. Dessutom gillar jag att den har en mildare smak än andra oljor. Det här är min favorit att använda.
På förslag av en vän har jag också experimenterat med att använda MCT-olja istället. MCT-olja är ett bra alternativ för dem som inte gillar smaken av kokos men ändå vill ha några av fördelarna. Det är dyrare, men jag gillar att använda det.
Fraktionerad kokosolja, flytande kokosolja och MCT-olja är alla i princip samma sak. Om du väljer en av dessa, se till att den är ekologisk och livsmedelsgodkänd. Fraktionerad kokosolja och MCT-olja har tagit bort laurinsyran, så de erbjuder inte samma hälsofördelar som oraffinerad kokosolja.
Oil pulling är lätt att göra! Jag gillar att göra det som en del av min morgonrutin. Det är vanligtvis en av de första sakerna jag gör. Eftersom det tar flera minuter gör jag det ofta i duschen.
Att använda oil pulling lägger till ytterligare ett steg till din munhygienrutin. Men det har många fördelar, och jag har sett förbättringar från att använda det, så jag rekommenderar definitivt att du lägger till det i din rutin.
Har du ont om tid på morgnarna, men vill du testa oil pulling? Jag har upptäckt ett sätt att förenkla det (och spara tid varje dag)! Jag gör mini kokosolja tugg som smälter i munnen. Jag lägger i Balanced Mouth Blend eteriska oljor och fryser in dem.
Det är ett enkelt sätt att ha förportionerade tuggor redo att gå. Det gör det lättare att få mina barn att göra det med mig (plus att det hjälper mig att hålla rätt spår med min tandvård!). Stoppa bara en i munnen och använd den på samma sätt.
Har du någonsin använt kokosolja för oljedragning? Hur gillade du det? Dela nedan!
