Du kanske har använt kollagenkrämer för din hud. Men har du testat kollagendrycker för hudvårdsfördelar? De påstås vara ungdomens källa och har tagit skönhetsvärlden med storm.
Medan lokalt kollagen hjälper till att hålla din hud ungdomlig och fast, fungerar oralt kollagen på samma sätt? Hur bearbetar och använder kroppen oralt kollagen? Är kollagendrycker verkligen värda hypen eller bara ännu en hudvårdsmodefluga? Fortsätt läsa för att hitta svar på alla dessa frågor och förstå fördelarna med kollagendrycker.
Kollagendrycker är kosttillskott som hävdar att de främjar naturlig kollagenproduktion i din kropp, minskar effekterna av kollagenutarmning med åldern och håller huden ungdomlig genom att behålla dess integritet.
Huden är kroppens största organ, och kollagenhalten i frisk hud är mer än 75% (1). Kollagen bibehåller hudens integritet. Olika typer av kollagen i människokroppen stöder brosk, senor, vävnadsmembran, muskler, leder, ben, blodkärl och andra inre organ.
Trivia
Kollagendrycker uppfanns först i Japan med målet att uppnå friskare hud inifrån och mer bekvämt.
Med åldern börjar kollagenproduktionen att ta slut. Som ett resultat förlorar din hud sin integritet och din upplevelse av slapphet, rynkor, fina linjer. De flesta av oss börjar använda hudvårdsprodukter med kollagen för att kompensera för hudskadorna, medan många ofta tar till kollagendrycker och kosttillskott. Men är det att dricka kollagen ett genomförbart alternativ? Låt oss ta reda på det.
Ja, det kan fungera. Mekanismen är dock annorlunda.
Att dricka kollagen kommer inte att lägga till dessa kollagenpeptider direkt till dina hudlager. Experter tror att kollagenpeptiderna i drycken signalerar kroppen att främja dess naturliga kollagenproduktion genom att stimulera fibroblasterna (celler som producerar kollagen).
En nyligen genomförd studie publicerad i Oxidative Medicine and Cellular Longevity utvärderade effekterna av att dricka fiskkollagen på hudens åldrande (2). Den fann att kollagendrycker kunde ha anti-aging-effekter genom att hämma produktionen av reaktiva syrearter, minska oxidativ stress, öka cellfunktionaliteten och minska de skadliga effekterna av UVA-strålning.
De flesta kollagendrycker innehåller hydrolyserat kollagen, som lätt absorberas av kroppen, och kollagenpeptiderna är biotillgängliga.
En annan oberoende studie som involverade 805 patienter visade att orala kollagentillskott kunde främja sårläkning, öka hudens elasticitet, dermal kollagendensitet och hudhydreringsnivåer och bromsa hudens åldrande (3).
Kliniska studier utförda av varumärkena fann också liknande resultat. En studie som utvärderade effekterna av Pure Gold Collagen-tillskott fann att att ta 50 ml av tillägget i två månader kunde minska rynkor, torrhet och djupet av nasolabialvecken (skrattlinjer) och motverka tecken på hudens åldrande (4). Men de flesta kliniska studier som utförs finansieras av tillverkare. En nyligen genomförd studie ifrågasatte effekten av kollagentillskott på hudens åldrande och drog slutsatsen att tillgängliga data hittills är begränsade, och de möjliga effekterna av kosttillskott på huden är ännu inte helt utforskade (5).
Baserat på dessa fynd kan kollagentillskott ha flera fördelar.
Att konsumera kollagendrycker säkerställer att din hud behåller sin fukt och inte torkar. Återfuktad hud förblir fyllig och stram och hänger inte lätt.
Ålder påverkar hälsan hos dina ben och leder. När du blir äldre kan dina knän och leder knarra och orsaka smärta. Kollagen finns också i kroppens leder och ligament. Att dricka kollagentillskott upprätthåller friska leder och ligament. De stödjer musklerna och senor för att bibehålla din rörlighet och övergripande hälsa hos de inre organen och vävnaderna. Men kollagen som hjälper till att upprätthålla ledhälsa skiljer sig från hudens.
Kollagendryck har en övergripande positiv effekt på tarmhälsa. Det kan hjälpa till att minska uppblåsthet och lindra milda matsmältningssymtom som gasbildning, magsmärtor, oregelbundna tarmrörelser, sura uppstötningar, förstoppningsdiarré och magkramper (6).
Kollagen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Som ett resultat kan det ge struktur åt artärerna, som transporterar blod från hjärtat till resten av kroppen. Brist på kollagen i kroppen kan leda till sammandragning av artärer och göra att den försvagas. Därmed kan dessa ömtåliga artärer öka risken för åderförkalkning (plackuppbyggnad) som i sin tur kan leda till hjärtinfarkt och stroke (7).
Aminosyror finns också i hår och naglar. Kollagen är inget annat än ett kluster av aminosyror och hjälper till att hålla hår och naglar starka. På grund av näringsbrist eller vissa bakomliggande faktorer kan du ibland märka håravfall eller svaga naglar. Att dricka kollagentillskott kan säkerställa att dina naglar och hår förblir friska. Rådgör dock med en läkare för att säkerställa att du inte har några andra brister, vilket också kan påverka naglar och hårs hälsa.
Ökade kollagennivåer i din kropp kan ge dig frisk och fast hud och hjälpa till att behålla din allmänna hälsa. I nästa avsnitt har vi besvarat några vanliga tvivel och frågor som du kan ha angående kollagendrycker.
Det kanske. Än så länge finns inga robusta bevis tillgängliga för att bevisa att kollagen verkligen är en källa för ungdomar. Kollagen kan bibehålla hudens integritet och kompensera för kollagenförlusten på grund av åldrande. Detta kan hjälpa till att behålla ett ungdomligt utseende. Även om ingenting kan få dig att se lika ung ut för alltid, hjälper kollagen dig att åldras graciöst och behålla en frisk hud.
Kollagen är ett tillägg till den mångfald av anti-aging metoder som finns tillgängliga för närvarande. Kollagen kan hålla huden frisk och upprätthåller leder, naglar, muskler och benhälsa. Kollagentillskott kan innehålla kollagen typ I, II eller III, som kommer från djur.
Kollagen typ II finns mestadels i brosket som dämpar lederna (8). Därför kan kollagentillskott hjälpa till att lindra ledvärk och artros. Kollagen typ I är avgörande för benhälsa. En studie på postmenopausala kvinnor fann att intag av 5 gram specifika kollagentillskott förbättrade bentätheten i ryggraden (3 %) och lårbenet (7 %) (9).
Orala kollagenpeptider (15 gram) hjälper också till att bygga muskler i kombination med styrketräning. De ökar muskelmassan och förbättrar muskelstyrkan (10).
Trivia
Jennifer Garner, Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Victoria Beckham, Olivia Culpo och Busy Philipps är alla kända för att lägga till kollagentillskott, pulver och drycker till sina hälsokurer.
Således fungerar kollagentillskott effektivt, och att ta dem kan hjälpa till att upprätthålla din allmänna hälsa på många sätt. Det är därför det kan bli nödvändigt att ta kosttillskott efter en viss ålder.
Hittills har ingen av studierna indikerat biverkningar av att ta kollagentillskott. Det har dock inte funnits några avgörande bevis från alla dessa studier som med övertygelse konstaterar att kollagendrycker ger utmärkta fördelar för konsumenterna.
Alla som vill förbättra sin hudelasticitet och hålla lederna smorda kan konsumera kollagentillskott. Vi rekommenderar dock att du konsulterar en läkare eftersom det finns olika typer av kollagentillskott med specifika fördelar.
Om du ammar eller är gravid, undvik kollagendrycker och kosttillskott eftersom det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja deras säkerhet.
Även om kollagendrycker är säkra att konsumera, kan du känna dig tveksam till att konsumera dem. Du kan gå den holistiska vägen i sådana fall och se till att förhindra kollagenutarmning och bibehålla frisk hud och kropp.
Du kan använda kosten för att öka kollagennivåerna i din kropp. Konsumera kollagenrika livsmedel som benbuljong, kyckling, fisk och skaldjur och ägg för att främja kollagenutvecklingen. Om du inte föredrar en djurbaserad kost, konsumera livsmedel som vitlök, citrusfrukter, bär, cashewnötter, bönor, paprika, linser, tomater och tropiska frukter som guava, mango, kiwi, ananas.
UV-strålar kan påverka kollagenproduktionen i huden och orsaka fotoskador. Bär därför solskyddsmedel med hög SPF för att skydda din hud mot solbränna och cancer.
Aktuella krämer som innehåller antioxidanter och fuktighetsbevarande ämnen kan hjälpa huden att behålla elasticitet och kollagen. Serum som innehåller C-vitamin hjälper också till att boosta kollagen och antioxidanter i huden. Du kan också använda hudvårdsprodukter med kollagen, peptider och retinol för att minska oxidativ stress, fina linjer och rynkor och stimulera kollagenproduktionen.
Kosmetiska procedurer som intensivt pulsljus (IPL), fraxellasrar och microneedling kan jämna ut huden och uppmuntra kollagenproduktionen för att bibehålla ett ungdomligt utseende.
Förutom bra mat, hudvård och kosmetiska procedurer måste du också se till att du följer en hälsosam livsstil för att bibehålla din allmänna kondition. Undvik rökning, ha ett bra sömnschema, håll dig stressfri och följ en träningsrutin. Om du inte är frisk kan inga tillskott öka kollagenproduktionen i din kropp.
Kollagentillskott främjar kollagenproduktionen i kroppen, vilket hjälper till att bibehålla ledernas och hudens hälsa. Du kan rådfråga en läkare och prova kollagendrycker för huden. Kom dock ihåg att kosttillskott inte hjälper om du inte upprätthåller en ordentlig hudvårdsrutin, kost och livsstil. Detta hjälper till att upprätthålla kollagennivåerna i din kropp och säkerställer att du kan dra maximal nytta av tillskottet. Så se till att du äter en balanserad kost, dricker mycket vatten och lever en stressfri livsstil. Detta hjälper dig att leva ett hälsosamt liv och hålla din hud ungdomlig och glödande.
När ska jag dricka kollagen?
Den bästa tiden att konsumera kollagen beror på varför du tar det. Vissa människor svär att ta kollagen först på morgonen medan magen är tom för att förbättra upptaget. Andra rekommenderar att du tar det på natten, så att kroppen har tillräckligt med tid att metabolisera kollagenet.
Hur lång tid tar det för kollagen att fungera?
Kollagenomsättning är en tidskrävande procedur. Som ett resultat kommer det, oavsett dina kollagenmål, att ta minst 8 veckor att se uppenbara fördelar (1).
Hur mycket kollagen ska en kvinna ta?
Hälsomyndigheter har inte utfärdat några formella riktlinjer om hur mycket kollagen som ska tas varje dag. Som ett resultat av detta bestäms mängden kollagen du bör ta av vilken typ av kollagen du använder och varför du använder det.
Se den här användbara videoguiden för läckra och enkla recept för att förbereda kollagenrika drycker hemma. Utforska fördelarna med varje ingrediens och varför du bör lägga till dem i din drink för att lyfta din hälsoresa.
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Dr. Surbhi är en hudläkare med över 13 års erfarenhet. Efter några månader i praktiken som konsult dermatolog insåg hon att det finns mer att utforska inom dermatologi när hennes patienter ställde frågor som "Vad är min hudtyp?", "Vilken ansiktstvätt eller anti-aging kräm ska jag köpa?" eller "Fungerar naturliga hudvårdsprodukter?" Detta ledde henne till att undersöka ingredienser i detalj och utforska naturliga gör-det-själv och skräddarsydda hudvårdslösningar, vilket resulterade i lanseringen av Dermatocare, den första dermatologledda startupen som tillhandahåller skräddarsydda hud- och hårvårdslösningar.
Läs hela biografin om Dr. Surbhi Mahajan
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Anjali är Associate Editor på StyleCraze med 7 års erfarenhet som specialiserat sig på frisyrer, hårvård och hudvård. Hon har skrivit över 300 artiklar och erbjuder expertråd om hårstylingstekniker, effektiva hudvårdsrutiner och tips för att bibehålla friskt hår och hud.
Läs hela biografin om Anjali Sayee
Monomita har en examen i masskommunikation och videoproduktion från St. Anthony's College, Shillong, och en magisterexamen i journalistik och masskommunikation från Royal Global University, Guwahati. Hon är också en certifierad hudvårdscoach med ett stort intresse för hud, hår, tatueringar, nagelkonst och livsstilstrender.
Läs hela biografin om Monomita Chakraborty