obľúbené jedlo Sklony
Mohli by ste sa vzdali čokolády, tuku, kofeín, alebo sladkosti po dobu jedného mesiaca? Tieto ženy robil - a to nebolo práve hračka. "Breaking hlboko zakorenený zvyk trvá zameranie a určenia, a to najmä pokiaľ ide o obľúbené jedlo alebo mierne návykové látky, ako je kofeín," hovorí Dawn Jackson Blatner, RD, dietológom na Northwestern Memorial Hospital Wellness inštitútu v Chicagu, ktorý radil všetky štyri po celú dobu trvania plánu. Ale pre tieto ženy, strach z choroby srdca, starať o psychickej závislosti, alebo len chcú prísť o tých posledných päť libier im dal push oni potrebovali. Tu je návod, ako sa im darilo (Tip: chocoholic bolo lezenie po stenách) plus tipy, ako si môžete vystrihnúť - alebo znížiť späť na - každá z týchto vecí príliš
Spoveď Chocoholic Allison, nebolo to množstvo čokolády jedla, že dotknuté ju ale intenzívne chute dostala sa - a nevyrovnané správanie, ktoré spôsobilo. "i scrounged okolo mojich skriniach a aute pozeral na čokoládu," priznáva. zjedla čokoládu každý deň a cítil, že žiadna sladká stálo jesť, ak to obsahovalo (uhádli ste) čokoládu. "Bál som sa, že som príliš závislý na tom, a to aj keď som nemal totálnej hýrenie, cítil som úzkosť o tom neskôr, ako by som mal skutočnú závislosť. " Nightmare ... or No Big Deal? Nightmare. nečudo, že Allison snažil čo najviac zo štyroch žien. nemohla nájsť nejaké potraviny na uspokojenie svoje chute a priznáva, že si myslela, že o tom ísť na čokoládový Bender denne. "Začala som jesť slice-and-piecť ovsené sušienky v noci," hovorí. "Jedol som viac sladkosti, ako keď som bol jesť čokoládu!" Ešte horšie: Potom, čo prešiel jej 30 dní, Allison jedli sušienky každý večer po dobu jedného týždňa. Podľa Blatner pre Allison, full-out deprivácie zlyhala. Lepšie stratégiou by mohlo byť obmedzenie čokoládu každý druhý deň namiesto zákazu ho úplne. Cut It Out V prípade, pokiaľ ide o Allison, čo je absolútna, bez možnosti vyjednávania, musíte mať -je-každodenné treat, poprieť sám seba môže spôsobiť záchvatovitého prejedanie, záchvatového prejedania a viac záchvatového prejedania. Čo ponecháva priestor pre milované jedlo - a precvičovanie ovládacia časť - vám pomôže zvládnuť intenzívne chute. U čokolády diablov, Blatner obľúbená je CocoaVia je 80-kalórie Čokoláda Snack bary. "Sú časť riadené a chutné, navyše tmavá čokoláda má srdce-zdravé antioxidanty." Ak máte stále pocit, že potravina má príliš veľa psychologické hold, zvážte podmienky, v ktorých si to želajú. Napríklad, ak túžite určitú občerstvenie po stresujúcom rozhovore s tvojou matkou, vyhýbať sa ho počas tých časov a uložiť ju, ak ste uvoľnenejší (vziať na prechádzku alebo počítať spätne od 10 zmierniť stresujúce moment). Čoskoro začnete ju spájať s potešením miesto napätie, ktoré môžu pomôcť udržať na uzde chute out-of-ovládanie Obrábacie kofeínovým Cravings Name :. Stephanie kofeín zvyk sa skladala z dvoch Grande Starbucks kávy každé ráno, jednu alebo dve šálky ľadového čaju alebo sódy na obed, a viac sódu v neskorých popoludňajších hodinách, aby jej pomohol moc prostredníctvom svojich 12-hodinové pracovné dni. "pomohlo mi to sústrediť sa ráno a prvá časť môjho dňa, ale bol som stáva naozaj nervózny a potom zhadzovať v popoludňajších hodinách. Bol som zaspal na stole! "Hovorí. Nightmare ... or No Big Deal? Stephanie išli absťák, nahrádzať svoje obvyklé rannú kávu kofeínu čaj a jej sóda s vodou. mala zlé bolesti hlavy každý deň po dobu prvých dvoch týždňov, drvivá únava a silná túžba po šálke. "bol som posadnutý tým, že som nemohol mať kávu!" hovorí. ona tiež postrádal manickej pocit, že jej pomohol dodržanie termínov. ale tri týždne cítila viac dokonca-kýlom. Dodala späť šálka kávy na konci experimentu, ale držal jej príjem na to. "teraz sa cítim nervózny a nevoľnosti keď mám viac ako jednu šálku denne, "hovorí." Navyše som si ešte splniť všetko, čo potrebujú - vrátane splnenie mojich termínov. - bez kofeínu bláznivé vysoké " Cut It Out Vzhľadom k tomu, kofeín môže vytvoriť závislosť, absťák nemusí byť vaša najlepšia voľba, pretože to môže vyvolať abstinenčné príznaky, ako Stephanie je. "kofeín je krátkodobo pôsobiace, tak to vám prináša rýchlo, potom sa rovnako rýchlo, a budete potrebovať piť viac a viac dostať rovnaký účinok, "vysvetľuje Blatner. Účinnejšie stratégie je postupne obmedziť na jednu alebo dve šálky denne tým, že nariadi polovica pravidelných /half bez kofeínu. Pokiaľ máte abstinenčné príznaky, ktoré zvyčajne vymiznú po niekoľkých dňoch, skúste piť viac vody, aby sa zabránilo dehydratácii (energetický Zapper) a jesť vlákniny bohatých potravín, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a slnečnicových semien, z ktorých všetky trvať dlhšie stráviteľné a dá vám trvalejší energie. Zmierniť bolesti hlavy, vziať liek proti bolesti bez kofeínu, ako je aspirín alebo ibuprofén Zastavenie cukru spech Rituály Name :. Elham pochádza z Iránu, kde má šálka čaju s koláčom a sušienky je každý deň spoločenský zvyk "Keď idete na niekoho doma, ľudia vám ponúknuť čaj a niečo sladké ísť s ním, "vysvetľuje." v škole som vypil asi šesť šálok čaju denne. - a silou zvyku jedol sladkosti, príliš "To znamenalo, sušienky na raňajky a po obede a občasným zmrzlinou v noci s priateľmi. "vedel som, že to nie je zdravé, a navyše som chcel stratiť pár libier," hovorí. Nightmare ... or No Big Deal? Elham, najväčší boj sa sociálny aspekt jesť sladkosti. "išiel som navštíviť svoju rodinu v Teheráne a podvádzal niekoľkokrát. Je to tak hlboko zakorenený súčasťou našej kultúry nemohol som povedať nie, a to bolo takmer nemožné odolať tiramisu mojej tety. "Avšak, keď sa vrátila na radu Blatner ju dal a niesol dva kúsky ovocia s ňou po celý čas , ktorý upokojil svoje túžby, a to aj počas prestávok čaj. "Raz som bol späť v škole a do mojej vyťaženosti som im neunikne toľko," hovorí. Avšak, Elham sa začnú jesť sladkosti znova po 30 dňoch - ona hovorí, že ich miluje moc zbaviť seba navždy. - ale teraz sa cíti spokojný s sústo alebo dva koláče alebo jeden cookie najväčšie bonus - a motivátor - bol mierka "po jednom mesiaci som stratil päť. libier, a ja som odhodlaný udržať ho! "hovorí. Cut It Out Rovnako ako u kofeínu, tým viac sladkostí, ktoré jete, tým viac sa ich dožadovať, hovorí Blatner ". nie je to závislosť v tradičnom slova zmysle, ale cukor zásoby vaše telo s rýchlym výbuch energie, ktorý je ľahko spoľahnúť." Ak chcete začať rezanie späť na sladkosti, Blatner naznačuje, že sa najprv zamerať na to, čo budete jesť v pravidelných jedlá. "Podstatná raňajky, ktorá obsahuje celé zrná vlákien nabité a niektoré bielkoviny vám pomôže zostať plnšie dlhšie, čo zmierňuje chute," hovorí. Skúste celozrnné oblátky alebo za zníženú cukru ovsené vločky s zníženým obsahom tuku mlieka alebo jogurtu. Pre viac slanou raňajkách, vybrať vaječného bielka a nízkym obsahom tuku-syr omeletu na celozrnné hrianky alebo celozrnného anglický muffin s Tureckom klobásou. Ak sa, rovnako ako Elham, spojíte sladkosti s rituál alebo odmenu, nájsť zdravšie náhradku ako je ovocie alebo bez cukru horúcou čokoládou a nepotravinové odmenu napríklad nový rúžu či pedikúru. zoštíhlenie nasýtených tukov Name: Len dolloped šľahačku vo svojej rannú kávu, snacked na balené sušienky a hranolčeky, jedol zmrzlinu každý večer a pripravil domáce jedlá s obsahom nasýtených tukov. - a veľa 'em "žijem na juhu, jediný kultúry vo svete, ktorý môže robiť zelených fazúľ výkrm!" hovorí len. "milujem variť, ale nebol som robil sám nejaké láskavosti s množstvom maslo, kyslou smotanou a smotanou som použil, pretože ochorenie srdca beží v mojej rodine." nočná mora .. .alebo No Big Deal? "na jednej strane som zistil, že jednoduché," hovorí. "Vymenil som šľahačku v mojej kávy sa bez tuku smotany na šľahanie a vlastne prednostné chuť." Blatner tiež dal Len zdravšie náhrady za svojím obvyklým vysokým nasýtených tukov zložiek, aby mohla ešte urobiť svoje obľúbené recepty, ako je napríklad odparenej odstredeného mlieka v pudingu, olivový olej namiesto masla vo svojom citrónovou špagiet a bez tuku kyslou smotanou v jej hovädzie Strogranoff , "A čo čudovať, ma najviac, je, že som sotva rozoznať rozdiel!" hovorí. Bohužiaľ, Len nikdy som nájsť vhodnú náhradu za jeden zmrzlinu alebo syr a nakoniec zjedol celé dve krabice bez obsahu tuku koláčiky v jednom dni. "Vymenil som jedno zlo s iným - LOTS cukru," priznáva. "Tiež som vynechal syr zúfalo. Milujem Brie na sušienok, smotanový syr na jablká. Fat bez syra je len dobre, v poriadku." Po jej mesiaci bola hore, Len aj naďalej používať rovnaké zdravé tukové náhradky, ale priznáva, že radšej jedia skutočnú syr a zmrzlina -. S mierou Cut It Out Ak chcete znížiť späť na nezdravé tuky, potravinárske nálepka je váš najlepší priateľ, hovorí Blatner. "Nechcete viac ako 10 percent svojho denného kalórií pochádzať z nasýtených tukov a nikto z trans-tukov," hovorí. V roku 2006, všetky výrobky budú mať "trans tuk" uvedený na etikete, ale do tej doby, vyhnúť sa výrobky, ktoré majú slová hydrogenizované a čiastočne hydrogenované oleja v zozname zložiek.
Allison Hillman Buchalter Vek:
35 Profesia:
Healthcare pedagóga v Baltimore, Maryland Výška:
5'7 " hmotnosť:
125 libier Čo vzdala:
Čokoláda
Stephanie Hillebrand Vek:
31 Profesia:
stavebného inžiniera v Huntington Beach v Kalifornii Výška:
5'7 " hmotnosť:
140 libier čo sa vzdala:
kofeín
Elham Safaei Vek:
25 Profesia:
postgraduálny študent v správe k zdraviu na University of Southern California v Los Angeles Výška:
5'4 " Hmotnosť:
124 libier Čo sa vzdala :.
sladkostí
Jennifer fleece Vek:
34 Profesia:
baby-podstielky dizajnér v Aténach, Gruzínsko Výška:
5'3 " Hmotnosť:
125 libier Čo vzdala:
Nezdravé nasýtené a trans-tuky
