Michelle, pred
Michelle, po
Mary, pred
mary, po
Prispôsobiť a nastavte
rozprávali, počúvali sme. Ak potrebujete stratiť veľa na váhe, čítanie o tom, ako k poklesu tých posledných päť libier je ako sa dostať manželstvo radu, keď ste single: Je to jednoducho neplatí. Postupujte podľa typickej pravidla diéty a môže sa rýchlo vrhnúť pár libier, ale budete skončiť výstredné a hlad. "Snažím sa robiť príliš veľa príliš rýchlo, je zaručené, že pracovať. Získate frustrovaní, vyhorí a hneď späť tam, kde ste začali," hovorí Martha Beck, PhD, Oprah život tréner a autor Štvordňový výhry
. Namiesto toho, prístup na týchto stránkach bol navrhnutý tak, aby vám pomôže stratiť aspoň 30 libier v zdravom, rozumným spôsobom
Krok 1 :. Prispôsobiť a nastavte
núdzové pristátie na vode veľa libier je veľa emocionálne proces ako fyzický. Budete musieť položiť psychologický základ úspechu predtým, než sa pokúsite zmeniť svoje správanie, hovoria odborníci. "Ako sa vaša myseľ zvyknutý, a nebojí, nový správanie je kľúčové," hovorí Robert Maurer, PhD, psychológ a autor z malého kroku môže zmeniť váš život podpore spoločenských zmien Krok 2 :. Podpore spoločenské zmeny happy hour, noc dievčenské von, kancelárske dobroty ... jedlo je veľkou súčasťou nášho spoločenského života. Aby zostali na trati, prípravka vaše Peeps pre prepínače sa chystáte urobiť. jesť zdravo Krok 3 :. Jedzte zdravé nehovoríme o celoživotné zelerom. Len pár jednoduchých zmien na vaše nákupy a varenie rutiny môže ísť dlhú cestu. Skúste tieto kraju napísať svoj cesta k úspechu Krok 4: Napíšte cesta k úspechu vieme, vieme, že ste to počul. Ale pokiaľ ide o zmenu svojho životného štýlu, sa jedná o potravinu časopis je rovnako zásadný ako tie čierne nohavice vo vašom šatníku. "Vždy odporúčam si denník," hovorí Gidus, ktorý sa domnieva, že je to kľúč k pochopeniu toho, čo budete jesť a prečo. Denná potraviny denník Keď ju vyplniť každú noc, aby sa skúsenosti ako relaxačné a príjemný, ako je to možné: zapáliť vonná sviečka, sip šálku zeleného čaju, zahrať tichá hudba Každá položka by mala obsahovať :. na konci týždňa si prečítať časopis. Možno zistíte, prekvapujúce vzory, ako napríklad, že budete jesť viac, keď ste s niektorými priateľmi, alebo že sa dostanete na chrumkavé potraviny, keď ste zdôraznil pri práci. si to spočítajte Step 5: do matematiky Je čas prísť na to, koľko kalórií by ste mali jesť, aby sa dosiahli svoju váhu ciele. Akonáhle viete, toto magické číslo, môžete si vybrať potravín plán, ktorý je najvhodnejší pre vaše telo potrebuje Váš chudnutie rovnice :. 655 + (4,4 krát vaším cieľom hmotnosť v librách) + (4,6 násobok výšky v palcoch) - (4,7 násobok vek v rokoch) = základne kalórií toto číslo vynásobíte: 1,2, ak sa dostanete malý alebo žiadny exercise1.3 ak ste trochu aktívny celková je počet kalórií, ktoré každý deň mali jesť, aby na dosiahnutie svojho cieľa váhu a udržať ju. Skontrolujte svoj BMI s FitnessMagazine.com je BMI calculator Kalorická Needs kalkulačka Nájsť Váš Zone Krok 6: Nájsť Váš Zone Dobre, teraz poznáte svoje číslo, ale čo to sakra robí zdravé 1,600 - alebo 1800 kalórií-a-dňový stravovací plán vlastne vyzerať? Náš šikovný graf, tu vám povie presne, koľko porcií budete potrebovať každý deň bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie, zeleniny a obilia, a poskytuje širokú škálu kalórií pre každého z nich. (Ak ste ako väčšina z nás, budete tiahnuť k vyšším koncu niektorých skupín potravín - obilia, hovoria. - A k spodnému koncu druhých, čo znamená, že počet kalórií bude aj cez deň) Ak chcete začať tento nový spôsob stravovania ... Get Moving <. br> Krok 7: Get Moving Pravidelná činnosť spaľuje kalórie, buduje svaly, znižuje riziko ochorenia, a zostruje svoju myseľ, hovorí Pamela PEEK, MD, asistent profesora medicíny na univerzite Maryland a autor Fit to Live Oslávte svoj úspech každý deň Krok 8 :. Oslávte svoj úspech každý deň Nedávajte svoj život v poradí, kým nenarazíte svoju váhu cieľ. denný príjem kalórií hodín Kalórie gól za deň Celkom kalórie 1500 -1600 Sims 3 serv. za deň = 75 CAL3 serv. za deň = 180-300 cal5 serv. za deň = 300-500 CAL3 serv. za deň = 240-360 Cal2 serv. za deň = 160-240 cal 3 serv. za deň = 300 cal 1,255-1,775 avg 1515 4 serv. za deň = 400 cal 1,440-2,100 avg 1770 5 serv. za deň = 500 cal 1,745-2,425 avg 2,085 Nehnuteľný Ženy Úspechy "Byť tenká je sladší ako všetky potraviny mohli ochutnať milujem nové ja.!" - Michelle Friedson, 27, New York City, stratil asi 100 libier a držal ju za viac ako dva roky "priatelia povedz mi, že vyzerám o 10 rokov mladší Môj cholesterol dramaticky poklesol cítim sa skvele. "-.! Mary Sorlie, 48, Bismarck, Severná Dakota, stratil 30 libier a držal ju za rok viac tu inšpirujúca úspechy! urobili to! Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, jún 2007.
. Tu je návod, ako sa dostať hlavu v hre.
.
VegetablesFruitGrainsDairy Protein Fat
1,8004 serv. za deň = 100 cal4 serv. za deň = 240-340 cal6 serv. za deň = 300-600 CAL3 serv. za deň = 240-360 Cal2 serv. za deň = 160-240 cal
2,0005 serv. za deň = 125 cal5 serv. za deň = 300-500 cal7 serv. za deň = 420-700 CAL3 serv. za deň = 240-360 Cal2 serv. za deň = 160-240 cal
