Keď ste výbere stoličky šerpy, zúženie svoje zoznamy skladieb a scooting sa obliekať kovanie, môže cítiť nemožné, aby sa zmestili do slušnej cvičenia. Ale je to kvalita, nie kvantita, ktorá sa naozaj počíta, hovorí Lynn Bode, osobný tréner a majiteľ WorkoutsForBrides.com. "Ak naozaj nemáte viac než, povedzme, dve hodiny týždenne venovať cvičenia, potom sa tieto dve hodiny čo najúčinnejšie," hovorí.
A s obmedzenú dobu máte, pokúsiť sa začleniť obe kardio cvičenia a školenia cvičenie v ťahu, Bode radí. "Intervalový tréning a boot-tábor štýle cvičenia sú skvelé možnosti, ako oni obaja spáliť veľa kalórií a môže ponúknuť možnosť ako kardio a posilňovacích v jednom tréningu."
Ona vymyslel tento pre- svadobné plán ponúknuť srdce pumpovať výhod pri tónovanie, čo sa považuje za vrchol svadobný cieľových oblastí - tí najviac exponovaných v šatách: triceps, ramená a hornú časť chrbta. Preveďte každý pohyb po dobu 30 až 60 sekúnd pred prechodom do ďalšej cvičenia. Po dokončení finálnej cvičení, odpočinok po dobu 30 až 60 sekúnd a potom sa vrátiť do prvej dokončiť ďalšiu sadu. Preveďte celkom 2 až 3 sád na zasadnutí
Presun. 1: Back Flye /výpadom Combo
Chyť odporu kapelu s držadlami. Zaistite stred pásma pod ľavou nohou a rozšíriť pravú nohu asi 2 až 3 stôp za vami. Hold band rukoväte oboma rukami s rukami na bokoch. Ohýbať ľavé koleno do uhla 90 stupňov, ako si znížiť dole smerom k podlahe. (Vaše pravá noha sa ohýba až príliš, len s správnych prstami na zem.) Súčasne rozšíriť svoje paže do strán, a to až na úrovni ramien. Udržujte svoje ľavé koleno, aby rozšírili pred prsty na nohách. Vrátiť do východiskovej polohy, opakovanie a menia strany
Presun. 2: Výkon Air Jump
Začnite s nohami pri sebe, ruky dohromady. Pomocou svoje svaly na nohách, zoskočiť na zem tak ďaleko, ako pohodlne môžete pri otvorení svojej nohy široký. Súčasne robiť krúživé pohyby nad hlavou s rukami a späť priviesť ich späť do centra. Opakujte
Presun. 3: Push-up na loptu
Ľahnite si na brucho na stabilitu lopty, chôdza ruky na podlahu pred ste až vaše ruky sú pod ramenami, prsty smerujúce dopredu. (Lopta by mal byť odpočíva pod vaše boky a stehná.) Pokrčte kolená a pomaly znižovať svoje telo na podlahu. Udržať chrbát rovno po celú dobu pohybu; neumožňujú, aby hojdať alebo oblúk. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte
Presun. 4: Švihadlo
Prejsť obe nohy nad zemou dohromady, ako si priniesť lano pod nohami
Presun. 5: Vyrovnávanie Arnold Press
sedieť pohodlne na stabilitu loptu s oboma nohami na podlahe. Začnite tým, že drží činky oboma rukami, paže natiahnuté dole do strán, dlane smerujú von pred vami, lakte opretými o telo. Prineste ruky smerom k lopatkám (dlane smerujú ramená) na biceps, potom predĺžiť obe paže nad hlavou, rotujúce činiek tak, aby vaše dlane smerujú von znova, ako si narovnať ruky. Reverzný každú akciu pre návrat do východiskovej polohy a opakujte
Presun. 6: Presun predné kopy
Postavte sa s nohami pri sebe. Zdvihnite ľavé koleno až na úrovni bokov, potom vykopnúť nohu priamo z pred vami. Ako ste si znížiť svoju ľavú nohu, posunúť mierne dopredu a kopať von s pravou nohou. Pohyb vpred so štyrmi kopy, potom zase späť so štyrmi kopy. Opakovanie úseku
Move. 7: Bridge Lift s triceps rozšírenie
Začnite tým, že leží na stabilitu loptu s lopatkami a hlavou položenou na loptu. Nohy sú na podlahe s kolenami sa ohýbal, boky klesol. Ramená sú predĺžené nad hlavou, lakte ohnuté o 90 stupňov s dlaňami proti sebe. Zdvihnite boky tak, že vytvoríte priamku od bokov ku kolenám, ako si súčasne rozšíriť paže priamo nad hlavou trvanlivosť spodné ramená. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte.
