Táto diéta vracia sa späť k našim predkom a obsahuje chudé mäso a ryby, ovocie, zelenina a zdravé oleje (ako je olivový a kokosový orech), mínus čokoľvek, čo &rsquo s boli spracované.
Výživa: “ Táto high-proteín diéta dodá vám esenciálne mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a dôležitých vitamínov a minerálov, ” Guy hovorí.
“ Taktiež poskytuje dostatok aminokyselín budovať a opravovať tela a podporu zdravého svalový tonus ”
Váha-strata potenciál :. “ Iste pre tých, ktorí vzdať sladkosti, ho bude mať za následok úbytok na váhe.
Ale prečo sa vzdať úžasne výživné jedlá, ako sú fazuľa, quinoa, celozrnný chlieb a jogurt &rdquo ?; McMillan pýta sa.
výdrž: “ Táto diéta je obmedzujúce, pretože vynecháva niektoré hlavné skupiny potravín, najviac pozoruhodne wholegrains a mliečne výrobky. Takže to môže byť ťažké udržať dlhodobo pre priemerného človeka, “ Guy hovorí
Skóre: .. 6,5
Flexitariáni
Tiež známy ako “ flexibilné vegetariánska ”, ako IT ’ to väčšinou rastlinného pôvodu, ale umožňuje nejaké mäso
výživa: “ Táto diéta bolo preukázané, aby sa znížilo riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, rakovina a diabetes typu 2, a rdquo; Guy hovorí. McMillan dodáva: “ Nevýhodou je, že strava bude apelovať na mnohých žien, a to je presne tá skupina, ktorá ’ s najviac ohrozené nedostatkom železa. Hem železa v červené mäso, niektoré morské plody a iné mäso je lepšie absorbovaný než rastlinných zdrojov železnej ”
Váha-strata potenciál :. “ jesť viac ovocia, vegies, wholegrains, strukoviny a orechy a semená je zdravý spôsob k jedlu, ktorý bude podporovať chudnutie. Len si dajte pozor na to, koľko budete konzumovať, “ Guy hovorí
výdrž :. “ Je ’ to jednoduchý plán, ak ste ’ re nie je veľký fanúšik mäso, ale mäsožravce nájde prepínač na fazuľu a tofu ťažké, ” McMillan hovorí
Skóre :. 6.8
trojhodinovej diéta
Všetko, čo je povolené, ak budete jesť každé tri hodiny, päťkrát denne a držať sa správnej veľkosti porcií.
výživa: “ Nemáme ’ t schudnúť tým, že jej častejšie, “ McMillan hovorí. Guy dodáva :. “ túto diétu ISN ’ t učenie, ako jesť zdravšie, tak to nemá žiadne nutričné výhody ”
Váha-strata potenciál: “ Je ’ to v podstate plán kilojoulov riadený, takže väčšina ľudí bude chudnúť, ak nasledujú časť poradenstva, “ McMillan vysvetľuje.
výdrž: “ Táto diéta je ľahké držať. Jesť menšie jedlá častejšie, pomôže udržať cukru chute a bodavá bolesť z hladu na uzde, “ Guy hovorí.
Skóre: 5,8
Alkaline
To zahŕňa jesť veľa alkalické podporujúce potravín, ako je ovocie, vegies, sójových bôbov a šošovky, a vyhnúť sa mäso, strukoviny, rafinovaný cukor kyseliny, ktoré spôsobujú a spracované potraviny
výživa :. “ môžete teplotu rsquo; t súdiť jedlo na základe jeho kyselinotvorné potenciálu, ” McMillan poukazuje. &Ldquo; Napríklad, mäso môže byť kyselinotvorné, ale tiež dodáva bielkoviny, železo a zinok ”
Váha-strata potenciál :. “ Táto diéta obmedzuje veľa potravín bohatých na bielkoviny, “ Guy hovorí. &Ldquo; Proteín vám pomôže zostať plná dlhší a protiváh hladiny cukru v krvi, čo pomáha predchádzať cukru chute a prejedanie &rdquo .;
výdrž: “ ľahké, ale je potrebné vykonať výber zdravých potravín udržať váhový úbytok, “ Guy hovorí
Skóre: 5.
Dukan
low-carb Plán francúzsky lekár Pierre Dukan sa skladá zo štyroch fáz. Prvý 10-dňové stupeň tvorí len jesť chudé bielkoviny a ovsených otrúb
Výživa :. “ Long-term, táto diéta môže viesť k nedostatku živín, ” Guy hovorí. &Ldquo; Pri obmedzení vegies a wholegrains, vy ’ re chýbať na životne dôležitých živín, ako vlákniny, antioxidantov a základných vitamínov &rdquo .;
Váha-strata potenciál: “ Môžete schudnúť rýchlo V tejto diéte, ako ste ’ re hrozne obmedzovať svoj príjem kJ. Avšak, väčšina z vaše chudnutie v skorej fáze je v dôsledku straty vody, ktorý je viazaný na glykogén (rezervné zásobu sacharidov v tele), ” Guy vysvetľuje. &Ldquo; -Li znížiť sacharidov z vašej stravy, vaše telo spotrebuje glykogénu a potom stráca vodu, vďaka ktorému vyzeráte schudnúť rýchlo &rdquo .;
výdrž: “ Obsahuje príliš veľa pravidiel a etáp. To nie je ’ t, čo je dlhodobý stravovací plán by mal vyzerať, a rdquo; McMillan hovorí
Skóre: 5
surové potraviny
Skladá sa väčšinou surové ovocie, vegies a obilia, ktoré sa nikdy zahriatí nad 42 º C
Výživa: .. “ jesť nejaké surové potraviny je dobrý nápad, ale v skutočnosti varenie potraviny môžu urobiť ďalších živín k dispozícii viac, “ McMillan hovorí
Guy dodáva :. “ Táto strava obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných pre dobré zdravie. To ’ s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov, takže zdravé srdce ”
Váha-strata potenciál :. “ Vy ’ budete konzumovať oveľa menej kilojoulov na surové strava ako typický varené západnej strava , ” Guy hovorí
výdrž :. “ Je ’ to veľmi ťažké urobiť – aj v krátkodobom horizonte, ” McMillan hovorí.
Skóre: 5,2
Mediterranean
Stredomorská strava sa skladá z množstva čerstvého ovocia a vegies, strukoviny, wholegrains, morské plody, trochu mäsa a červené víno, orechy, semená a srdce -healthy extra panenský olivový olej ako hlavný tuku
výživa :. “ Existuje ’ sa silné dôkazy základňa pre healthfulness tejto diéte, so zvláštnymi výhodami pre zdravie srdca, niektorých druhov rakoviny a zníženie rizika cukrovky, ” McMillan hovorí. Guy dodáva: “ Táto diéta sa zameriava aj na význam jesť zdravé jedlo spoločne s rodinou a priateľmi – spolu s teší antioxidant-bohaté červené víno dohromady cez jedle, v moderovanie ”
Váha-strata potenciál :. “ odbúranie spracované a rafinované, sladký sacharidov potraviny a nezdravé tuky budú pomáhať pri podpore zdravé chudnutie, “ Guy hovorí. &Ldquo; Len don ’ t preháňať pečivo a cestoviny, ak chcete schudnúť &rdquo .;
výdrž: “ Je ’ ľahké držať, lahodné k jedlu a niečo si môžete vychutnať s celou rodinou, ” Guy hovorí
Skóre:.! 8,5 - Víťaz
80:20
Ovocie, vegies, wholegrains a chudé bielkoviny tvoria 80 percent svojho jedálnička.
Zvyšných 20 percent je úplne na vás dopriať
Výživa :. “ Ide o zdravý vyvážený spôsob, ako jesť, “ Guy hovorí. &Ldquo; Táto diéta obsahuje všetky živiny, ktoré potrebujete zostať zdravý a udržať si zdravú váhu. Ďalej tiež podporuje dobré vzťahy s jedlom a umožňuje, aby si to, keď sa sociálno &rdquo .; McMillan súhlasí, ale dodáva: “ I ’ nie som fanúšik ‘ liečbe dny ’ a dokonca ‘ liečiť jedlo ’. Prečo nie len snažiť dobre jesť väčšinu času a teraz nepárne liečiť, ak ste naozaj pocit, že to ”
Váha-strata potenciál: “ Táto diéta bude podporovať chudnutie a poskytuje tak don ’ t preháňať vaša veľkosť porcií alebo jesť príliš veľa zrna, ako sú cestoviny a chleba, ” Guy hovorí
výdrž :. “ Páči sa mi správa, že ste don ’ t musí byť ‘ dokonalá ’ po celú dobu, a rdquo; McMillan hovorí. &Ldquo; Táto diéta je oveľa uskutočniteľný pre väčšinu ľudí, ale niektorí by mohli nájsť 20 percent priblížiť sa čas ”
Skóre: 8.
Nordic
Táto diéta je založená na tradičných potravín zo severských krajinách. To zahŕňa morské plody, sezónnych produktov a menej cukru a tuku.
Výživa: “ Existuje ’ to nepreberné množstvo dôkazov na podporu vysoký príjem tučných rýb a ďalších morských plodov, ” McMillan hovorí. &Ldquo; Stačí sledovať odporúčaný príjem zemiakov, pretože majú tendenciu mať veľmi vysoký GI &rdquo .; Guy dodáva: “ Problém
Musím sa táto strava je to odporúča používať repkový (repkový olej), čo je rafinovaný olej obsahujúci čiastočne hydrogenovaný olej. Tým sa zmení na škodlivé trans-tuky pri zahrievaní pri vysokých teplotách. Olivový alebo kokosový olej je oveľa zdravšie voľba ”
Váha-strata potenciál :. “ Máte možnosť, ako schudnúť na tejto diéte, ako vy ’ ll vyhnúť cukor, spracované mäso a rafinované a rýchle občerstvenie , ” Guy hovorí. McMillan dodáva: “ Stačí pridať ovládacia časť do mixu, ako schudnúť ”.
výdrž: “ Táto diéta vám dáva veľa rozmanitosti a mali by byť celkom ľahké držať, “ Guy hovorí
Skóre :. 8.2
bez cukru
To znižuje cukor a spracované nezdravé jedlo z vašej stravy. Niektoré prísne verzia tiež vylúčiť ovocie
Výživa :. “ Čím menej extrémna verzia, kde ste vystrihnúť ovocné šťavy, cukry a spracované sladkých potravín je pozitívnym krokom smerom k dobrému zdraviu, ” Guy hovorí
McMillan dodáva :. “ Avšak, som si starosti s viac extrémne verzie, kde je ovocie démonizovaných – dôkaz je úplne jasné, že ovocie je dobré pre nás ”
Váha-strata potenciál :. “ Vy ’ budete ešte potrebovať ovládacia časť schudnúť, ak ste boli vážne jesť veľa sladkých potravín, “ McMillan hovorí.
výdrž: “ Keď idete do extrému, ako je tento, riskujete rozbitie svoj jedálniček, “ Guy poznámky
Skóre: 6,8.
Celá 30
30 dní, všetok cukor, obilie, mliečne výrobky a strukoviny sú rezané zo svojho jedálnička. Dôraz je kladený na prírodné a nespracovaných potravín, ako je mäso, morské plody, vegies a niektoré ovocie
Výživa :. “ Tenhle ISN ’ t na základe výskumu vôbec, “ McMillan hovorí. &Ldquo; Je mi robí starosti, že označí zrná, strukoviny a mliečne výrobky ako ‘ zlá ’ potravín. Rafinovaná zrná sú jasne problém, ale wholegrains nie sú ”
Váha-strata potenciál :. “ Táto high-proteín diéta sa budete cítiť spokojný po jedle a pomáhajú znižovať cukor chute, takže budete menej pravdepodobné, že prejedať sa pri ďalšom jedlom, “ Guy vysvetľuje
výdrž :. “ Vy ’ budete pravdepodobne schudnúť, ale stack to všetko späť, keď priekopa stravy, “ McMillan hovorí
Skóre :. 4
Najhorší Diéty
Rozhodne vyhýbať z nich: Cake Vyčistite štvortýždňové stravovací plán s potravinami, ako je banán chleba na raňajky, Fritt vdolky na obed a voľne žijúcim lososom koláče na večeru. &Ldquo; Pokiaľ ’ re ktoré majú jednu z týchto lahôdok na mieste hlavného jedla, vy ’ chystáte prísť o niektorých závažných živín ” Guy hovorí. Vlkolak diétne na myšlienke, môžete stratiť väčšiu váhu tým, že robí tekuté očistiť počas splnu alebo novu základe. &Ldquo; Zdá sa, že práve pôstu [pri splne alebo novu]. Časť o Mesiaci cykly odplavovanie toxínov z tela je nezmysel. Zdá sa, že nezvyklé a nie o tom, ako sa dobre najesť, “ McMillan hovorí. 5-Bite diétne Pravidlom je, môžete mať iba päť uhryznutí akéhokoľvek jedla na obed a večeru. &Ldquo; Jej tvorca, Dr Alwin Lewis, radia vyhýbať raňajkách a má iba päť uhryznutí na obed aj večeru. Ako sa vám dostať svoje výživy do 10 sústami jedla &rdquo ?; McMillan hovorí Cookie Diéta Dr. Siegal ’ s. Cookie Diéta Cookies sú jediná vec, ktorú ’ re dovolené jesť na raňajky, obed a občerstvenie. Večera je na vás. &Ldquo; Nielen, že dostanete veľa nudí s týmto cookie stravy, ale aj nedáva ’ t vás naučí, ako jesť vyváženú, zdravé jedlá, “ Guy hovorí. &Ldquo; Akonáhle dokončíte túto diétu, vy ’ ll dať všetku svoju váhu znova zapnúť &rdquo .;
