Nedostávam správne alebo dostatok spánku je problém, ktorý väčšina z nás čelí. Tie môžu byť na smrť unavený po práci a vaše oči cítiť úplne skľúčený. Ale akonáhle budete ležať na posteli, nie ste schopní zaspať. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše telo negatívne. Ospalosť, nedostatok sústredenia, únava atď sú niektoré z škodlivé účinky nedostatku spánku. Dobrý spánok je absolútne nevyhnutné, aby váš mozog ostré, posilňuje imunitný systém a udržať si zdravý.
Existuje celý rad dôvodov, pre ktoré nesmie byť spí. Stres, zlé stravovacie návyky, čas spánku, nezdravý životný štýl, zlé návyky, ako je nadmerné fajčenie alebo pitie alkoholu sú niektoré z bežných príčin nespavosti. Z nich sú stravovacie návyky sú pod vašou kontrolou. Jesť zdravo pomôže, aby si dobre odpočinú.
Budete radi, aby vedeli, že pridaním niekoľkých potraviny do svojho jedálnička vám môže pomôcť, aby si zdravý spánok. Pozrite sa na tieto zázračné potraviny a mať pokojný spánok.
Fish
Väčšina ryby, najmä losos a tuniak obsahujú vitamín B6, ktorý pomáha pomáha vylučovať navodzujúcich spánok hormón melatonín. Z tohto dôvodu, ryby je vynikajúce jedlo na navodenie spánku.
mandle
Mandle obsahujú horčík, ktorý pomáha pri podpore spánku aj uvoľnenie svalstva. Takže majú lyžice mandlí predtým, než idete do postele hlbokého spánku.
Čaj
Nebuďte prekvapení. Reč je o čaj bez kofeínu, ako je harmančekový čaj alebo zelený čaj. Zelený čaj obsahuje theanin, ktorá pomáha podporovať spánok.
Banana
Banány sú výborným zdrojom horčíka a draslíka. Tie pomáhajú pri relaxácii na preťažené svaly. Banány tiež pomáhajú pri regulácii sekrécie spánku vyvolanie hormónov v mozgu. Takže majú banán pred spaním.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako sú jogurty a mlieko obsahujú vápnik, ktorý je účinný pri redukcii stresu a stabilizáciu nervových vlákien. Z tohto dôvodu sa jedná o veľmi účinné proti stresu a pomôže vám zaspať lepšie.
Ovsené
Je to naozaj zázrak jedlo. Ovsené vločky sú bohaté na vápnik, horčík, fosfor, kremík a draslík, z ktorých všetky sú veľmi užitočné v navodenie spánku.
vajcia natvrdo
Tento pre-spaním desiatu je bohatá na bielkoviny. Pevný varené vajcia pred spaním vám pomôže rýchlo zaspať a zostať spiace na dlhšiu dobu.
Čerešne
A pohár čerešňového džúsu môže skutočne pomôcť zaspať rýchlejšie. To zvyšuje zásobovanie tela melatonínu, ktorý vám pomôže v boji proti nespavosti.
jazmínovou ryžou
Jasmínová ryža má vysoký glykemický index (GI), ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie v porovnaní s inými odrôd ryže .
Kale
zelená listová zelenina, ako je kel a kel sú bohaté na vápnik. Tieto potraviny vám pomôže sa dostať lepší spánok uvoľnením svaly.
