vymkol bedro môžete zostať v posteli dlho. Boky sú veľmi citlivé kĺby v tele a vy musíte byť veľmi opatrní, k úplnému zotaveniu z vymkol boky. Vaše bedra svaly sú pripojené k stehnám a vymkol boky obmedzí svoju nohu aktivitu rovnako. To môže byť ťažké pre vás i zdvihnite nohy, keď sú vaše bedrové svaly zranených.
Je potrebné dodržiavať prísny režim odpočinku pre úplné zotavenie z vymkol bedro. Musíte najprv oddýchnuť svojej spodnej časti tela úplne a potom pomalé kroky, aby vaše bedra svaly opäť flexibilné. Neexistuje žiadna alternatíva k odpočinku, pokiaľ ide o vaše boky. Je tiež dôležité vedieť, kde sa nachádza zranenia. Podvrtnutie zvyčajne postihuje svaly.
Zobrazenie fotografií
Tu sú niektoré kroky, ktoré majú úplnú a prirodzenú obnovu z vymkol bedro.
Rest dolnej časti tela
Musíte odpočívať celej svojej spodnej časti tela úplne minimálne po dobu jedného týždňa. Nemajú chodiť, behať alebo dokonca zdvihnite nohy. Tento čas odpočinku zabezpečí, že vaše pretrhnuté svaly čas na uzdravenie. Možno budete musieť spať v určitej polohe po celú dobu trvania tohto obdobia odpočinku. Poloha spanie bude závisieť od typu a mieste poranenia.
Použiť Ice
Použiť ľadový obklad každý pár hodín na mieste zranenia. Keď máte vymkol bedro, môže existovať vnútorné krvácanie vo svaloch. Ľad stonky tok krvi a zastavuje svoje bedrové svaly od získania nič viac zapálené. To môže tiež znecitlivenie svoje zmysly a poskytnúť určitú úľavu od bolesti.
Ešte Strain vaše boky
Po období odpočinku, budete musieť prejsť obdobie abstinencie. Ísť pomaly na vaše pohyby a nerobia nič, čo by spôsobilo nejaké opotrebenie ku svojim bedrových svalov. Akákoľvek aktivita, ktorá spôsobí, že bedrového či bolesť nôh musí byť okamžite zastavené. Akýkoľvek stres vašich bedrových svalov v tejto fáze môžu spôsobiť, že podvrtnutie relapsu.
preťahovanie Hip Muscles
Po týždni oddychu a ďalšie jedno obdobie starostlivého pohybu, vaše bedra svaly sú v podstate vyliečiť. Teraz je potrebné pracovať na tom, aby znovu vaše boky flexibilné. Kľaknite si na jedno koleno a udržať druhú nohu pred vami. Urob to pomaly a bez trhne. Toto naťahovacie cvičenia pomáha, aby sa ohla svoje bedrové svaly. Ďalšie naťahovacie cvičenia bude dať nejaké sily späť do stehna. Štát na jednej nohe a ohýbať druhú nohu dozadu. Držte členok rúk. Urobte to striedavo oboma rukami.
To sú kroky, ktoré vám môžu pomôcť systematicky zotaviť sa z vymkol bedro.
