View PhotosFlat nohy môže byť dedičnosť alebo môže byť výsledkom mis-ošetrovať nohu. To je spôsobené tým, oslabených svalov dolných končatín v dôsledku poranenia alebo nosenie vysokých podpätkov na dlhú dobu, alebo z dôvodu nosenia obuvi, bez toho aby podpora klenby. Avšak, môžete vyliečiť ploché nohy s preťahovaním a nôh cvičenia. Nižšie sú uvedené ploché nohy cvičenia získať arch tvarované nohy ploché nohy cvičenie: 1 !. Nosiť topánky, ktoré majú podporu klenby. Je to jeden z najúčinnejších nohy cvičenia liečiť ploché nohy. Nenoste vysoké podpätky na dlhšiu dobu time.2. Sedieť na podlahe a umiestniť chodidlá na podlahe. Zdvihnite prsty a nohy pomocou ľavej nôh s výnimkou päty. Držte túto úsek po dobu 10-15 sekúnd a potom robiť s pravú nohu. Opakujte cvičenie 5 times.3. Sedieť na podlahe s kolenami sa ohybu as rukami v zadnej časti pre podporu. Oddeľte nohu z podlahy a súčasne udržať pätu na zem. Kŕč prsty a držte ho po dobu 15 sekúnd. 4. Zdvihnite ľavý horný nohu a zvyšok je na druhej strane. Je to ako krížovom noha postavenie /nohu cez nohu. Odpočinku uprostred chodidla na druhej strane nohy a vyvinúť malý tlak. Držte ju po dobu jednej minúty a opakujte s pravým plochým foot.5. Šíri nohy a pripojiť sa k chodidlá v pätách. Držanie nohy tesne nad členky. Skúste šírenie prsty oveľa ďalej, kým nepocítite úsek. Urobte si krivku kŕče do nohy a nechal prst dotýkať floor.6. Sedieť s nohami rovno dotýka podlahy. Zdvihnite pravej nohy a dotknite posledný prst prst ľavej nohy. Táto noha cvičenie je efektívna ťahajúce sa až k budovať oblúk. 7. Pripojte nohy k sebe a potom sa rozšíril päty na oboch stranách prsty pripojil. Do tohto ploché nohy cvičenie v sede pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Môžete tiež rozšíriť kolená a pripojiť všetky prst prsty k sebe a zároveň udržať päty od seba. Držte túto ploché nohy naťahovacie cvičenia a opakovať znovu po breaks.8. Dať svoje podpätky na tenisových alebo hádzanárske a veľkými prstami dotýka podlahy. Držte tyč alebo objekt vyvážiť telesnej hmotnosti. Položte telesnej hmotnosti na pravej päte a potom dych dovnútra a von. Shift tlak sprava doľava. Po 2-3 minúty posunúť loptu smerom k prednej nôh, podpätky dotýka podlahy a opakujte znova. Dych dovnútra a von počas tejto ploché nohy cvičenie, pretože podporuje pretiahnutie a uvoľnenie nôh a chodidiel muscles.Use tieto ploché nohy cvičenie liečiť ploché nohy a vždy nosiť tesné topánky s podpora klenby a vyhnúť sa nosenie vysokých podpätkov pre kontinuálne úsek.
