Vzhľadom k tomu, osteoporóza beží v mojej rodine, som sa rozhodol mať skúšobnú hustotou kostného minerálu hotovo. Mal by som poďakoval lekári, pretože on ma požiadal, aby som získať dvojité energie X-ray absorptiometrii (DXA) Skenovanie urobil, a to potom bolo, že mi lekár informoval, že som mal osteopénia.
osteopénie je štádium tesne pred plnohodnotné osteoporózy nastáva, a preto, že nie je choroba. To je dôvod, prečo môj lekár odporučil určité stravy a zmeny životného štýlu. Bol som požiadaný, aby konzumovať stravu bohatú na vápnik a vitamín D, preveďte hmotnosť-ložiská cvičenie na posilnenie svojej svaly a kosti, a vyvarovať sa potravín, ktoré narúšajú absorpciu vápnika. Samozrejme, že ani jeden sadnúť a len počúvať rozkazy lekára naslepo, robil som si vlastný prieskum a zistil, ktorými sa živia osteopénie.
Ako diéta ovplyvňuje osteopénia?
Počas svojho výskumu som zistil, že keď človek spotrebuje kyslú diétu, telo má tendenciu lúhovať vápnik z kostí a zubov s cieľom zabezpečiť biologickú chémiu tela je udržiavaný a vracia telo svoje bežné alkalické stav.
Podľa niektorých odborníkov na zdravotníctvo, v posledných 100 nepárnych rokoch si ľudia prešli od konzumovať viac zeleniny, mliečne výrobky a ovocie na viac mäsa, obilia a spracovaných potravín. Tento prepínač zmenila stravu ľudí z alkalickej na kyslých a to je dôvod, prečo stále viac ľudí bol diagnostikovaný s osteopéniu a osteoporózou. To dávalo zmysel ku mne, pretože som vedel, že moja matka ma núti jesť zeleninu a ovocie, keď som žila doma. Avšak, po posunu, som sa obrátil na mäsožravca. ? Vari to mať vplyv
[čítajte: 800 kalórií na chudnutie]
Moje osteopénie Diéta:
Urobil som graf potravín konzumovaných som každý deň a kategorizované je ako alkalický a kyslý. Cieľom tohto grafu bola snaha vyhnúť kyslé potraviny, pretože som nechcel nič viac vápnika sa vyplaví z mojich kostí a skončiť s plne rozvinutou osteoporózou. Tento graf mi pomohol nesmierne formulovať svoj jedálniček osteopénie
som začal konzumovať tieto potraviny zvrátiť stratu kostnej hmoty a vybudovať obsah vápnika v kostiach :.
vyššie uvedené potraviny sú bohaté na vápnik, ale aby moje telo absorbovať vápnik, potreboval som vitamín D rovnako. Zvyčajne ľudia dostatočný príjem vitamínu D cez ich strava a vystavenie slnečnému svetlu. Takže som prestal používať opaľovací krém a začal tráviť 30 minút dvakrát týždenne v slnečnom svetle. V zime som začal konzumovať potraviny bohaté na vitamín D, aby sa zabezpečilo, že moje telo má dosť. To zahŕňalo náročné pomarančový džús a cereálie obohatené vitamínom D, syra a vaječných žĺtkov
Potraviny je nutné sa vyvarovať :.
Keď som začal osteopénie diétu, bol som tiež pozor, aby potraviny, ktoré narušujú vstrebávanie vápnika. Fytáty a oxaláty majú potenciál, ako to urobiť, takže som zabezpečil, že som nemal miešať týchto potravín so zvýšeným obsahom vápnika potravín. Napríklad, zvyčajne jesť syr sama o sebe a nikdy sa s fazuľou a špenátom, pretože ide o oxalát.
Oxaláty patrí špenát, sladké zemiaky a fazuľa, zatiaľ čo fytáty zahŕňať celé pšeničné otruby, orechy a fazuľa. Tiež som prestal konzumovať kávu a sódovky, pretože obsahujú kofeín, ktorý zasahuje do vstrebávanie vápnika
[čítajte: Zdravá strava pre dojčiace ženy].
výsledku:
Existuje vedecká štúdie ukazujú, že niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik môže zlepšiť hustotu kostí. To je dôvod, prečo viem, že môj osteopénie diétny plán bude fungovať. Aby však bolo možné vychutnať úspech tejto diéte, budem musieť kombinovať s cvičením. Tým sa zabezpečí, obrátenie úbytku kostnej hmoty. Mám dlhú cestu, ale som si istý, že keď budem držať mojej diétny plán budem môcť odraziť osteoporózy. Takže môžete!
