Buď Fit With Me 1. týždeň - Jedlo a pitie

Som začínajúci s fitness program, kde budem zdieľať fitness rutiny zahŕňajúce kardio a silový tréning. Aj bude tiež diskutovať o výžive a jesť stratégie. Budem tiež zdieľať niekoľko jednoduchých k dosiahnutiu cieľov v týždni, ktorý bude súvisieť s výživou alebo vhodnosti alebo oboje. Čitatelia sú požiadaní, aby pozorne sledovať tieto tipy a priniesť zmenu do ich životného štýlu, tým, že cvičí tieto tipy na dennej báze. Spočiatku budete robiť vedomú snahu začleniť tieto zmeny alebo - byť fit Mantry - ale po niekoľkých dňoch sa bude vyvíjať inštinktívne. Sľubujem, že ísť pomaly v pohodlnom tempe

Ukazovatele pre príjem potravy tento týždeň :.

1. Vždy jesť počas 10 minút na prebudenie v dopoludňajších hodinách,
   
2. vypiť aspoň 2 litre vody
   

   Vždy jesť s 10 min prebudení v dopoludňajších hodinách :.
   

   Rujukta Diwekar, vo svojej knihe "Nestratiť Your Mind stratiť svoju váhu, "vysvetľuje -" Nikdy sa prebudí na čaj a kávu. Namiesto toho jesť ozajstné jedlo počas 10 - 15 min prebudenie ".
   

   Keď spíme hladina cukru v krvi ide nízky, v ranných pečene obchodoch sú takmer prázdne, nízka hladina cukru v krvi je dôvod, prečo sa cítime" low "v ráno. Ak nebudeme jesť, telo začne uvoľňuje svaly, aby cukor z deje nízka. Preto je nutné k jedlu, ktorý udržuje telo od poškodí svaly a znižovaní našej svalovej hmoty. Svaly sú spaľovačov v našom tele, takže nemôžeme nechajme mariť. Mali by sme jesť potraviny, ktoré zvyšuje cukor pomaly n vytrvalo a prepísať až tele namáhanie ložísk.
   

   Všetci z vás, ktorí nemajú pocit, že jesť v dopoludňajších hodinách majú pomalý metabolizmus a neefektívne tráviaci systém. Početné štúdie preukázali, že jesť zdravú raňajkách v dopoludňajších hodinách vedie k zvýšenej rýchlosti metabolizmu, ktorý vás udrží aktívny po celý deň.
   

   Nezačínajte deň s čajom alebo Coffee- kofeínu má byť tu vinu, zvyšuje krvný tlak, srdcová frekvencia, dychová frekvencia a robí telo zdôraznil, alebo my, chceme "kopol". Ale má nulovú výživy. To masky hlad, čo je dôvod, prečo si ranný čaj /káva, aby nás ísť dlho, bez toho aby museli raňajkách. Tento výsledok v jesť viac neskôr, naše telo chce živiny ďalej len "maskovanie" Účinok kofeínu necháva náročné na viac živín neskôr
   

   Aká by mala byť stratégia :.
   

   Rujukta Diwekar navrhuje počnúc dňom s ovocím. Pre všetkých zaneprázdnených ľudí, tam vonku, ktorí nemajú čas variť okamžite, plody príde ako veľmi šikovný možnosť. Plody majú fruktózy, ktorý je veľmi jednoduchá forma cukru a zvyšuje hladinu cukru v krvi pomaly. Neskôr počas jednej hodiny alebo tak majú vlákniny bohaté diet- čokoľvek chcete roti Sabz, sendvičové dosa, lenivo, upma, poha, ovsa, alebo müsli
   

   My sa na tejto stratégii :.
   

   sledujem toto pravidlo z minulého jeden rok bez výnimky, a od tej doby som nemal žiadnu ráno ktorý šiel nízka. Môj spánok vzor (Pracujem na tom, a to sa značne zlepšila) je veľmi nerovnomerné a väčšinou závislé na pracovnú dobu môjho manžela a typicky mám veľmi nabitý ráno prebúdza a rovno do kuchyne pripravovať raňajky a balenie obed. Predtým to bolo najviac zdĺhavý úloha pre mňa celý deň, ako som použiť cítiť nízka a omámený, a mal nevyhnutnú potrebu šálku čaju, aby sa sám užitočné. Ale ako som začlenený toto pravidlo, moje rána sú veľmi živé a energické. Nielenže som dokončiť mojej úlohy s ľahkosťou a komfortom, ale tiež som pripravený vziať na celý deň. Moje stratégie - Som pevne verí v dobro bielkovín, takže som začal môj deň s 6-7 mandlí a vodou. To mi poskytuje bielkoviny, esenciálne tuky a ma udržuje plnšie po dlhšiu dobu. Voda mi hydratuje z dlhého sucha dobu noci. Páči sa mi prejsť mandle s orechy alebo pistácie, alebo ovocie ako jablko (čo som normálne nakrájame na kúsky a udržať ich vedľa do jedla, keď som m varenia), alebo banán, mrkva palice alebo akékoľvek ovocie, ktoré možno ľahko spotrebované, bez veľa povyku. Vyhýbam sa hrozno v tejto dobe ako nejako mi trochu kyslé dopoludňajších hodinách. Potom som zjesť raňajky, spolu so svojím manžílek, zvyčajne to bude vajce (v akejkoľvek forme, pre mňa to bude dva vaječné bielky a jedna žltá) alebo poha, kel alebo čokoľvek, čo čerstvé a domáce varené, keď v zhone som dokonca ako pri prostý tvaroh s niektorými plodmi (tiež v západných krajinách to nazývajú ovocný jogurt, bolo by to moju verziu, že)
   

   Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov :.
   

3. Nezačínajte svoj deň s čaj /káva.
   
4. Jedzte aspoň 10 alebo 30 minút povedať, ako sa dostať hore. Môžete mať nejaké ovocie alebo akékoľvek orechy (nie pekáč, nie soľ, nie vyprážané, len prostý surové orechy). Nepridávajte soľ alebo chat masala k nim. Ak to nie je možné, aby ste jesť mandle a orech jednoducho nahradiť ju s arašidy, sú dokonalé náhrady. Jesť asi 2-3 lyžice arašidov.
   
5. Toto je považovaný za Meal 1 z celkových šiestich jedál denne plánu.
   
6. jedia raňajky v priebehu 1 hodiny od prvej jedlo. Iné ako akákoľvek varianta je uvedené vyššie v tomto článku, môžete jesť čokoľvek zdravé, ale vyhnúť všetkému, čo hlboké - vyprážané ako samos, bhaji atď. Ak budete jesť v kancelárii, ísť na omelety alebo vajec alebo akékoľvek doma varenej zeleniny, chapatti valce atď.
   
7. vypiť aspoň 2 litre vody každý deň (bude diskutovať v nadchádzajúcom článku).
   
8. vedome snažiť nasledovať vyššie uvedený cieľ pre zdravší životný štýl.