16 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez Dieting

"Zelenina je potrebné na diétu. Navrhujem, mrkvový koláč, cuketa chleba a tekvicový koláč "- Jim Davis. No, to rozhodne nie je spôsob, ako schudnúť! Všetci sme boli nosiť niektoré ďalšie 5-10 libier, ktoré sme v priebehu prázdnin a strán vyzdvihnutie. Tieto mimoriadne hromady libier boli nám zbláznim. Najlepší spôsob, ako tón hore a spevniť, je dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré nezahŕňajú diéty a samostatné deprivácia. Chystáte sa na diétu a biť do posilňovne sú často považované za efektívnych možností, ako schudnúť. Našťastie dávajú výsledky. Bohužiaľ, vzhľadom k našim každodenné hektické plány, diéty a cvičenia nie každý je šálka čaju. Často sme vľavo s veľmi málo času venovať pozornosť diétu alebo cvičiť celé hodiny v telocvični. Okrem toho môžu diéty a cvičenia programy pomoci stratí pár libier v krátkom čase, ale táto strata hmotnosti je iba dočasné. Diéta je pravdepodobné, že sa dostať späť všetku svoju stratenú váhu a snáď aj nejaké extra váhu aj po návrate k ich normálneho rozvrhu.

Ako schudnúť bez diéty?

Vráťme myšlienku na jeho hlavu a pozrieť sa na chudnutie bez diétny plán. V nadväznosti na zdravý životný štýl je rovnako dôležitý pre udržanie ideálnej telesnej hmotnosti. Ako to Jackie Gleason povedané, "Druhý deň diéty je vždy jednoduchšie, než ten prvý. Druhý deň ste mimo neho. "Premýšľate o tom, ako znížiť váhu bez diéty? V snahe nasledujúce stratégie, môžete schudnúť v zdravom a bezbolestným spôsobom, bez toho trpia hladom alebo z jednotvárnosti po diétu.

1. Kúpte si 40 Winks:

Spánok je považovaný za konzervačné povahe, že vyživuje myseľ na konci celodennú tvrdej práci a únavy. Dôležitosť spánku nemôže byť ignorovaná, pokiaľ ide o spustenie chudnutie.

Kým spíte, vaše telo sa snaží regulovať svoje systémy a liečiť akékoľvek škody z akéhokoľvek opotrebenia. Dokonca aj tráviaci systém čerpanie ťažké spracovať vaše jedlo, metabolizovať sacharidy a rozkladajú tuky.

výsledky Spánková deprivácia k zmenám hladiny hormónov, najmä kortizolu a inzulínu. Kortizol reguluje cukry, tuky, bielkoviny, minerálne a vodné metabolizmus a inzulín je zodpovedný za krvného cukru a ukladanie tukov. Spánková deprivácia spúšťa výrobu a vedie kortizolu k zvýšeniu hladiny inzulínu, ktorý robí úbytok na váhe ešte náročnejšie. Tak si doprajte dobrú noc spánku môže veľmi pomôcť pri znižovaní hmotnosti.

2. Žuť na to :.

Štúdie preukázali, že ak budete tráviť dlhší čas v žuvanie potravy, budete pravdepodobne konzumovať menšie kalórií

Žuvacie dlhšiu dobu zabraňuje nadmernému príjmu potravy, pretože to dáva mozgu viac času na príjem signálov z žalúdka, že je plná. To tiež uľahčuje správne trávenie a obmedzuje svoju veľkosť porcie. Preto sa odporúča, aby potraviny treba žuť asi 35 až 50 krát za sústo.

3. Dávajte pozor na svoje jedlo:

sme často počuť (a dokonca ignorované) naše staršie nám radí nie hovoriť, čítať alebo sledovať televíziu, zatiaľ čo jesť potraviny. Keď ste počas svojho jedla multitasking, je pravdepodobné, že konzumujú viac množstvo potravín a dať na kíl. Z tohto dôvodu, dávať pozor na to, čo jete, je veľmi dôležité.

4. Vyhnúť sa pripaľovania:

prevarení svoje výsledky potravín v značnému zníženiu živín. Ak ste zbavený živín, nemáte pocit spokojní a môžu dožadovať nezdravé jedlo.

Aby sa tomu zabránilo, môžete zvýšiť spotrebu surových potravín, ako sú šaláty a sushi. Odporúča sa jesť dusené, pečené, zbledol alebo grilovanej zeleniny a grilované alebo pečené mäso a ryby.

5. Jesť viac Produce a celozrnných výrobkov:

nízkokalorické ovocie a zelenina by mali byť konzumované viac než iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií. Zelenina by mali byť konzumované častejšie ako mäso, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály, phytonutrients a vlákniny.

Celé zrná, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, otruby vločiek, mali popcorn nahradiť rafinovaných obilnín, ako bieleho chleba, koláče, sušienky a praclíky, pretože poskytujú toľko potrebnú vlákninu, teda udržať si plnú dlhšie.

6. Raňajkovať Everyday:

Je mylná predstava, že skákanie raňajky je spôsob, ako znížiť kalórie a chudnúť. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a nemala by byť ignorované za každú cenu.

Doplňovanie paliva vaše telo niekoľkokrát denne, je veľmi dôležité. Keď vynechať raňajky, začnete cítiť obrovský hlad v čase obeda a nakoniec prejedanie a výberom nezdravé potravinové položky.

Chýbajúce raňajky tiež spomaľuje metabolizmus. Preto vždy jesť raňajkách do hodiny od prebudenia. Misa celú obilných zŕn a nízke mliečneho tuku môže dať výživný štart do nového dňa.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT

diéta

Strata váhy

Tipy

diéta