Makrobiotickej stravy - 11 dôležitých pokynov Follow

Pojem "makrobiotika" je grécke slovo, ktoré znamená "dlhý život". Strava a filozofia za ním bol vyvinutý spoločnosťou George Oshawa. Tento japonský pedagóg veril v jednoduchosť ako kľúč k dobrému zdraviu. On vytvoril diétny plán, ktorého cieľom je zabrániť toxínu potravín, ktoré majú dosiahnuť dlhší a zdravý život. Makrobiotická strava je diétny program, ktorý obsahuje celé zrná ako základných potravín doplnené čerstvou zeleninou. Táto diéta režim striktne vyhýba používanie rafinovaných a spracovaných potravín, a živočíšnych produktov. Okrem toho tiež zdôrazňuje potrebu riadneho žuvanie potravy a zdržať sa prejedaniu

makrobiotickej stravy plán Pokyny :.

Je známou skutočnosťou, že makrobiotická strava je prevažne vegetarián. To zahŕňa jesť cereálie, celozrnné obilniny a varená zelenina. Ak chcete sledovať túto diétu, musíte byť bdelý vo vašich stravovacích návykov a spôsobu, akým varíte jedlo. Táto diéta režim rady upustiť od spracovaných potravín, alebo tých, ktoré obsahujú umelé konzervačné látky, farbivá ani príchute. To tiež odrádza užívať akýkoľvek druh minerálnych a vitamínových doplnkov. Nižšie sú niektoré základné pokyny pre po makrobiotickej stravy plán:

1. V prvom rade by sa celé zrná predstavovať 50-60% svojej jedlo porcií. Celé voľby obilie, ktoré môžete konzumovať sú hnedá ryža, jačmeň, celozrnný bobule, pohánka, proso, kukurica a raž. Cestoviny, pečivo, ovsené vločky, pečivo, rezance a múčne výrobky môžu byť konzumované len zriedka.
   
2. Je doporučené, aby 1-2 misky polievky denne. Polievky vyrobené z fermentovaných sójových bôbov shoyu a miso sú najviac preferované.
   
3. Zelenina by mala tvoriť 30-40% svojho príjmu potravy každý deň. Avšak iba 1 /3rd toho možno za surova. Zvyšok zeleniny, by malo byť varené, dusené, dusenú alebo pečené.
   
4. Fazuľa môžu tvoriť len 10% svojho denného príjmu potravy. To môže byť varené fazuľa alebo fazuľa produktov, ako tempeh, natto alebo tofu.
   
5. Hoci ide o makrobiotická strava vegan, niektoré živočíšne produkty, ako sú morské plody a ryby sa konzumujú niekoľkokrát za týždeň. Okrem toho, morské plody a ryby sa konzumujú iba s wasabi, chren, horčica, strúhaný Diakon alebo zázvoru. Pomáhajú telu pri detoxikácii účinky týchto produktov živočíšneho pôvodu.
   
6. Jesť orechy a semená sú povolené v moderovanie.
   
7. čerstvé ovocie, ako sú hrušky, broskyne, hrozno, jablká, marhule, melóny a jahody môžu byť konzumované niekoľkokrát za týždeň. Je však potrebné sa vyhnúť tropické ovocie ako papája, ananás a mango.
   
8. Váš príjem dezert by mala byť obmedzená na dvakrát alebo trikrát týždenne. Strava zdôrazňuje jesť prirodzene sladké potraviny a využívanie prírodných sladidiel iba.
   
9. Vaše potraviny musia byť varené v nerafinované rastlinnom oleji. Aj keď sa väčšinou dáva prednosť tmavý sezamový olej, môžete tiež použiť ľahké sezamový olej, horčičné semienko olej alebo kukuričný olej.
   
10. Korenie a korenie, ktoré môžu byť použité pri varení patrí shoyu, morská soľ, hnedá ryža ocot, Umeboshi slivky kvasené, nakladaná zelenina, nastrúhaný zázvor, pražené morské riasy, plátky scallions a gomashio.
    
11. poradenstvo makrobiotická odborníka piť vodu len vtedy, keď máte pocit smädu. Iné ako voda, čaju bez kofeínu alebo s pridanými príchute sú povolené. Zdôrazňujú tiež využitie vyčistenej vody na pitie a varenie.
    

    Aj keď to sú základné pokyny makrobiotickej stravy, môže sa líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, ako je vek, pohlavie, klímou, ročnom období, zdravie a telesná aktivita
    

    Výhody makrobiotickej stravy :.
    

    makrobiotickej stravy je určený pre ľudí, ktorí sú ochotní dodržiavať zdravý stravovací plán tým, že integruje duchovné, fyzické a planetárne zdravie. Byť s nízkym obsahom tukov a vysoko na vlákniny, táto strava je často predpísaný pre ľudí, ktorí trpia rakovinou alebo chronickým ochorením. Vzhľadom k tomu, makrobiotická strava s vysokým obsahom fytoestrogénov, že je prospešné pri prevencii rakoviny prsníka, endometriózu a problémy súvisiace s menopauza
    

    Bezpečnostné opatrenia a Vedľajšie účinky :.
    

    Pred týmto túto diétu, je dôležité hľadať dobré makrobiotickej lekára. Niektorí odborníci na výživu to považujú diétny režim ako obmedzujúce. V niektorých prípadoch to môže viesť k nedostatku živín, ako je vitamín B12, vápnika, horčíka a bielkovín.
    

    Hope, nájdete v tomto článku informatívne. Napíšte nám svoje názory v sekcii Komentáre nižšie.