Mnoho ľudí predpokladá, že vysoko intenzívne tréningy sú jediným spôsobom, ako spáliť tuk a schudnúť. Podľa jednej štúdie to však nie je prípad chôdze pre ženy staršie ako 50 rokov.
Vedci v skutočnosti zistili, že ženy, ktoré sa pohybovali pomalším tempom, spálili viac tuku ako tie, ktoré sa prechádzkou preháňali. Tu je dohoda.
Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Nutrients , sledovali 25 žien po menopauze, ktoré boli požiadané, aby dodržiavali rutinu chôdze počas 15 týždňov. V tom čase deviati dokončili štúdiu a 16 pokračovalo v chôdzi ďalších 15 týždňov.
Všetci účastníci štúdie prešli štyri dni v týždni asi tri míle. Tí v najrýchlejšej skupine kráčali asi 4,1 míle za hodinu a cvičili asi 45 minút denne. Ženy v pomalšej skupine kráčali rýchlosťou 3,2 míle za hodinu a cvičili asi 54 minút denne.
Zo 16 žien, ktoré cvičili 30 týždňov, tie, ktoré chodili pomalším tempom, schudli 2,73-krát viac tuku ako rýchlochodkyne.
Tiež stojí za zmienku? Rýchli chodci neschudli tuk, kým neskončili 30 týždňov cvičenia, zatiaľ čo pomalší ľudia počas sledovaného obdobia neustále strácali tuk.
nie je to celkom jasné. Výskumníci jednoducho zistili, že ľudia v skupine s pomalšou chôdzou schudli viac – nezistili, prečo to tak bolo.
Vedci však teoretizovali, že chôdza pri vyšších rýchlostiach vás môže nechať bez dychu, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše telo bude využívať cukor v krvi (aka glukózu) na energiu. Pri nižších rýchlostiach je pravdepodobnejšie, že namiesto toho spálite tuk.
Na pochopenie tohto spojenia je však potrebný ďalší výskum. Ďalší výskum ukázal, že chôdza ďalej (ale pomalšie) zvyšuje vašu vytrvalosť, zatiaľ čo rýchle prechádzky zlepšujú vaše srdce.
Táto štúdia zistila, že ľudia mali najlepší úspech pri strate tuku, keď sa pohybovali rýchlosťou 5,2 míle za hodinu. Bola to však malá štúdia a nie je jasné, či sa výsledky budú vzťahovať na každého.
V skutočnosti vedci poukázali na to, že rýchla chôdza môže byť pre niektorých ľudí lepšia. "Údaje z iných štúdií naznačujú, že dlhšie impulzy môžu podporiť väčšiu stratu tuku pri nízkej aj vysokej rýchlosti cvičenia," povedali.
Ak chcete do svojho života pridať viac chôdze, najlepšie je pokúsiť sa vytvoriť rutinu, hovorí Albert Matheny, RD, CSCS, spoluzakladateľ SoHo Strength Lab . To môže znamenať, že sa pokúsite ísť pred prácou na prechádzku alebo si dať jedno či dve koleso počas prestávky počas dňa.
Aj vaše kroky sa v priebehu dňa sčítavajú, zdôrazňuje. „Robte, čo môžete, keď môžete,“ hovorí Matheny.
Najlepšie polstrované vychádzkové topánky
Pace Rise je schválený podiatrami, má „priamy ortopedický pocit,“ hovorí Andriakos, a je navrhnutý špeciálne na chôdzu. „Odpruženie je navrhnuté tak, aby absorbovalo náraz a pomáhalo, aby bol každý krok mäkký a plyšový, vďaka čomu sú obzvlášť vhodné na dlhšie prechádzky alebo celodenné na nohách,“ hovorí Andriakos. Sú trochu široké, čo z nich robí perfektný pár pre ľudí, ktorí hľadajú priestrannejšie vychádzkové topánky.
„Vionic Walk Slim Glide Sneaker dáva robustné otcovské tenisky tým najštýlovejším možným spôsobom,“ hovorí Luppino. Tieto topánky poskytujú pohodlie s flexibilnou, ľahkou stielkou a tvarovanou klenbou pre prirodzené zarovnanie chôdze. Z tohto páru môžete ľahko urobiť svoju každodennú návštevu do práce, na behanie alebo na akúkoľvek inú chvíľu, keď chcete pohodlné tenisky, ktoré sú zároveň módnym výrazom.
Najmodernejšia vychádzková obuv
Odkedy dostala tieto topánky na testovanie, Ritchey hovorí, že tenisky Alo Sunset sa stali základom jej rotácie. „Sú tak pohodlné; dokonale obopnú vaše nohy,“ hovorí. "Nejako vám plesnia, takže rozstup medzi prstami a šírka boli perfektné." Podporovateľom je aj Andriakos. „Vždy si vyberiem svoje Alo Sunsets, keď chcem tenisky, vďaka ktorým bude outfit vyzerať trochu uhladenejšie, ale viem, že budem na nohách,“ hovorí. „Silueta je skutočne elegantná a nízkoprofilová, vďaka čomu sa dajú ľahko upravovať ku všetkému, od legín až po pracovné oblečenie.“
Veil je topánka, ktorú chce mať každý pod palcom. Je to najnovšia verzia od Athletic Propulsion Labs, značky, ktorá spája vysokovýkonnú obuv s luxusnou módou. Tieto topánky majú pevnú a pohodlnú podrážku s miernym odskokom, ktorá vás udrží v pohybe vpred – beh alebo chôdza. „Závoj má výraznú odozvu, vďaka ktorej je chôdza v nich skutočne jednoduchá, najmä počas dlhších dní na nohách – a v 38. týždni tehotenstva,“ hovorí Andriakos. Sú ľahké a priedušné, bezpečné na nohe a majú trendový systém šnurovania. S cenou 350 USD sú to najdrahšie topánky na našom zozname, ale oplatí sa s nimi plytvať.
Tip pre profesionálov:Ak chcete naozaj dobrú vychádzkovú topánku, skúste si prelistovať bežeckú sekciu. Tento výber od Under Armour je určený pre bežcov, ale je dôležitý aj pre chodcov. S penou HOVR+ od UA je každý krok odpružený s miernym návratom energie, aby ste sa mohli pohybovať. Topánka má navyše zabudovanú stabilitu a štruktúru, vďaka čomu získate kontrolu, ktorú na prechádzke potrebujete. „Dokážem prejsť míle bez toho, aby som pociťovala akúkoľvek bolesť v nohách,“ hovorí Jocelyn Solis-Moreira, pridružená redaktorka pre zdravie a fitness.
Riaditeľka špeciálnych projektov (a čerstvá mama) Amanda Lucci nazýva svoje Kiziks „mama topánka“ – tým najlepším možným spôsobom. „Toto sú moje nové možnosti, keď rýchlo utekám z domu, pretože sú v režime handsfree,“ hovorí. "Neviem vám povedať, koľkokrát som svojho syna zbalila, aby odišiel z domu, mám ho v náručí, plus vrecúško na plienky, plus fľašu s vodou, plus môj telefón, plus všetko, čo potrebujem...ale ešte nemám topánky. Tie sa ľahko a rýchlo obúvajú a nechajú ma vybehnúť z dverí, bez ohľadu na to, čo mám v náručí." Boli pohodlné hneď po vybalení z krabice – žiadne otravné obdobie vlámania – a umožnili jej pohodlne naháňať svojho syna na ihrisku. A sú aj pre skvelé mamičky. Siena prichádza v rade módnych farebných prevedení.
Tieto tenisky od Lululemon sú roztomilé, ľahké a všestranné – čo z nich robí dobrý pár na cestovanie, keď potrebujete zúžiť výber. „Boli veľmi priedušné a zdalo sa, že sú prispôsobivé na chôdzu aj beh na všetky druhy vzdialeností,“ hovorí sociálna redaktorka Alyssa Cruz. Majú medzipodrážku ShiftFoam a rockerský tvar, ktorý vám pomôže udržať sa v pohybe, plus podporu klenby na podporu prirodzeného došľapu v uliciach. (Poznámka:Tieto majú užší strih.)
Nie všetky vychádzkové topánky musia byť príliš odpružené; tieto od Veja majú minimálnu podrážku, ktorá vás udrží bližšie k zemi, ak hľadáte menšie odpruženie a objemnosť v teniskách. "Sú super ľahké a flexibilné, takmer do bodu, keď zabudnete, že ich máte na sebe," hovorí Andriakos. Majú tiež širšiu špičku, ktorá dáva nohe dostatok priestoru na dýchanie.
Ako nášľapná obuv „Arch Fit Glide-Step Pro spája formu s funkciou,“ hovorí Nicole Saunders, redaktorka krásy. Topánku môžete rýchlo a jednoducho nasúvať a vyzúvať bez toho, aby ste sa museli zohnúť a zaviazať si šnúrky. (Premýšľajte o možnostiach:rýchlejší zážitok z radu TSA, pridaná dostupnosť, ak si nemôžete ľahko obuť a vyzuť topánky a ešte viac!) Navyše, tenisky majú perfektnú úroveň odpruženia a podpory klenby, hovorí Saunders.
Korin Miller je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na všeobecné zdravie, sexuálne zdravie a vzťahy a trendy v životnom štýle, pričom práce sa objavujú v časopisoch Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour a ďalších. Má magisterský titul z Americkej univerzity, žije pri pláži a dúfa, že jedného dňa bude vlastniť prasiatko a taco truck.