AKO REGISTROVANÝ dietológ, zdravo sa stravovať je práca na plný úväzok. Ale aj ja si chytím rýchle občerstvenie alebo balené veci oveľa častejšie, ako by som chcel, keď sa život zblázni. Našiel som však riešenie:donáška zdravých jedál. Zabraňujú mi vynechávať jedlá a uľahčujú jedenie vyvážených jedál bohatých na živiny.
Súpravy na donášku jedla mi pomáhajú dosiahnuť moje ciele jesť viac zeleniny, bielkovín a vlákniny s každým jedlom. Môžete tiež nájsť možnosti prispôsobené vašim vlastným jedinečným výživovým cieľom, ako sú súpravy na dodávanie jedál s nízkym obsahom sodíka alebo vegánske jedlá. Niektoré súpravy jedál vyžadujú prípravu a varenie jedla, zatiaľ čo iné sú pripravené priamo z chladničky alebo ohriate v mikrovlnnej rúre – hovor o pohodlí!
Po testovaní tuctu súprav na donášku jedla po dobu jedného roka vyhráva Blue Apron prvé miesto. Páči sa mi, že si môžete vybrať medzi súpravami jedál a hotovými jedlami. Zvyčajne mám čas uvariť večeru, ale často sa snažím získať niečo rýchle a ľahké na obed. Aj keď pripravené jedlá nie sú také vizuálne príťažlivé, ako ich obal ukazuje, sú dobré, pričom moje obľúbené sú pikantné kurča a Kale Farro Bowl. Bol som príjemne prekvapený, aké al dente farro bolo napriek tomu, že bolo ohrievané v mikrovlnnej rúre.
Súpravy jedál sú jednoduché na prípravu a oceňujem, že väčšina z nich obsahuje len niekoľko ingrediencií, pričom v každom jedle sa objaví čerstvá zelenina. Mnohé z jedál sú vhodné aj pre rodinu a zistil som, že je ľahké prispôsobiť recepty potrebám členov mojej rodiny (napríklad nechať pikantnú omáčku z kuracích pŕs pre môjho syna).
Či už si vyberáte jedlo pre seba alebo sa snažíte nakŕmiť rodinu, Blue Apron je jednoduchá a cenovo výhodná možnosť. Môžete si vybrať z dvoch jedál s dvoma porciami (ideálne pre jednu osobu, ktorej nevadia zvyšky jedla) alebo až z piatich štvorporciových jedál každý týždeň. Cena za porciu klesá s objemom objednaných jedál, pohybuje sa od 11,99 USD pri najnižšom objeme po 7,99 USD pri najvyššom. Navyše doručuje do celého susedného USA a môžete si vybrať požadovaný deň doručenia, vďaka čomu je táto súprava ideálna pre každého s premenlivým harmonogramom.
Ak máte konkrétny diétny plán, modrá zástera nemusí byť tou najlepšou voľbou, pretože jediné diétne atribúty, ktoré nájdete, sú „600 kalórií alebo menej“ a „uhľohydráty“. Môžete si jednoducho zobraziť nutričné informácie o každom jedle predtým, ako si vyberiete, čo vám dáva určitú kontrolu, ale neočakávajte, že budete dostávať jedlá, ktoré vyhovujú špecifickým stravovacím potrebám, ako je napríklad vegánske.
Viac informácií: Najlepšie služby donášky zdravého jedla
Najlepšia služba donášky jedla Keto
Najlepšia služba donášky jedla Keto
Faktor uľahčuje dodržiavanie ketodiéty (jedenie s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov). Aj keď nie všetky jedlá Factor, ktoré som vyskúšal, boli špecifické pre ketolátky, bol som vážne prekvapený, ako dobre sa textúry a chute udržali po každom jedle v mikrovlnnej rúre. Každý týždeň sa ponúka nové menu so šiestimi možnosťami špecifickými pre keto. Tento malý výber je v poriadku, ak si vyberáte objednávku s nižším objemom, ale ak hľadáte maximálne 18 jedál za týždeň, ktoré sú vhodné pre ketóny, je to veľa opakujúcich sa jedál.
Jedlá sú pripravené, porciované pre jedného a balené, takže stačí len odvetrať fóliu a vložiť ju do mikrovlnnej rúry. Okrem keto si môžete vybrať aj z jedálneho lístka pre ľudí, ktorí užívajú lieky GLP-1 (na kontrolu hladiny cukru v krvi), stravovacie plány s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom kalórií, s vysokým obsahom vlákniny, s ohľadom na uhľohydráty a flexitariánske stravovanie. Ak si nie ste istí, aké potraviny by ste si mali vybrať, môžete využiť bezplatnú 20-minútovú konzultáciu s odborníkom na výživu a získať odporúčania.
Ďalšou funkciou, ktorú na Factore milujem, je možnosť objednať si ďalšie potraviny na doplnenie stravy počas celého týždňa. Nie všetky doplnky sú vhodné pre ketóny, ale môžete nájsť niekoľko skutočne chutných možností, ako sú vaječné kúsadlá, panvice na vajce a hash, koktaily, zmrzliny, sušienky a balíčky na hydratáciu alebo zeleninu.
Cena za porciu klesá s objemom, pohybuje sa od 13,99 USD za šesť jedál až po 10,99 USD, keď si objednáte 18 jedál týždenne. Navyše budete musieť zaplatiť aj paušálny poplatok 10,99 USD za dopravu. Minimálne 95 USD za týždeň za šesť jedál, hodnota úzko súvisí s vašimi individuálnymi cieľmi, časovými obmedzeniami a rozpočtom na jedlo.
Viac informácií: Factor Meals Review
Ak hľadáte službu donášky jedál, ktorá vám môže poskytnúť jedlo, občerstvenie, nápoje a maškrty na celý týždeň, je to Hungryroot. S plánmi začínajúcimi na dvoch porciách na jeden obed a dve večere týždenne (11,39 USD za porciu) je to skvelá možnosť, ako zabrániť plytvaniu jedlom, keď žijete sami. A ak si chcete urobiť zásoby jedla navyše, môžete do svojho týždenného plánu pridať dve až desať porcií raňajok, občerstvenia, sladkostí a ovocia.
Páči sa mi, že recepty obsahujú iba tri až päť ingrediencií, vďaka čomu je varenie menej náročné. Jedlá ako kuracia quesadilla so šalátom z čiernej fazule trvá len päť až desať minút, kým sa dajú dokopy. A dokonca aj prepracovanejšie jedlo, ako je losos pečený v rúre s kuskusom a Bruselom, trvá menej ako 20 minút.
Ak chcete začať, urobte si komplexný kvíz o svojich stravovacích preferenciách a potom si vyberte zo širokej škály receptov a potravín. Potrebujete niečo špeciálne pre diétu alebo pre alergikov? Systém vyhľadávania a filtrovania na Hungryroot je neuveriteľne dôkladný, takže je ľahké nájsť presne to, čo hľadáte.
Aj keď za objednávku neminiete menej ako 75 dolárov, ceny za špeciálne potraviny sú primerané, najmä ak žijete v oblasti s vysokými životnými nákladmi alebo nemáte ľahký prístup do veľkého supermarketu. Ak však kupujete jedlá a občerstvenie pre rodinu, mnohé z malých veľkostí a veľkostí na jednu porciu nedávajú zmysel.
Viac informácií: Najlepšie služby donášky jedál pre nezadaných
Ak máte dobrodružnú chuť do jedla, ale nemáte veľa času alebo energie na trávenie v kuchyni, CookUnity je vynikajúcou voľbou. Pri jedlách ako Kuracie na kari v štýle Korma a Jahňací burger s Tzatziki môžete povedať, že tieto pripravené jedlá boli vyrobené šéfkuchárom. Páči sa mi mimoriadna pozornosť venovaná detailom, ako napríklad zahrnutie zálievok, ako je nakladaná cibuľa a čerstvé tzatziki, ktoré sa podávajú na vrchu jahňacieho burgeru, čo dodalo veľkú chuť a textúru.
Každé jedlo môžete pripraviť v mikrovlnnej rúre alebo postupujte podľa jednoduchých pokynov na ohrievanie odporúčaných šéfkuchárom. Ak máte čas, postupujte podľa pokynov šéfkuchára pre najlepšiu kvalitu (varná doska alebo rúra). Textúra niektorých jedál, ktoré som ohrievala v mikrovlnnej rúre, nebola ideálna, ale jedlá ohrievané podľa odporúčaní šéfkuchára boli špičkové.
Zatiaľ čo mnohé služby dodávania jedál majú obmedzené možnosti pripraveného jedla, najmä ak dodržiavate špecifickú diétu, s CookUnity sa nebudete nudiť. Dokonca aj pri veľmi špecifických diétach, ako je vyvážená strava GLP-1 (na reguláciu hladiny cukru v krvi), diéta s nízkym obsahom sodíka a keto, každý týždeň si môžete vybrať z najmenej 12 jedál. Ceny sú porovnateľné s inými možnosťami pripravených jedál a obrovská rozmanitosť kuchýň, diét a výberu jedál, okrem viacerých možností prípravy, robí z CookUnity jednu z mojich obľúbených jedál na jedenie.
Najlepšia služba donášky jedla pre rodiny
Najlepšia služba donášky jedla pre rodiny
HelloFresh uľahčuje prípravu večere pre veľkú rodinu každý večer v týždni. Možnosť vybrať si až šesť porcií na jedlo a objednať si kombináciu hotových, hotových, hotových alebo hotových jedál alebo kompletných jedálnych súprav z nej tiež robí super všestrannú službu donášky jedál
Flexibilita spôsobu prípravy, počtu jedál a dní doručenia, ktoré ponúka HelloFresh, je zmena hry, keď máte nabitý rozvrh. Niektoré týždne je dosť času na to, aby ste medzi školou a futbalovým tréningom dali niečo do mikrovlnky, zatiaľ čo iné noci sú oveľa uvoľnenejšie. Oceňujem aj možnosti prispôsobenia v rámci samotných jedál. Nie sme veľkí fanúšikovia bravčového mäsa, takže som vymenil bravčové kotlety za kuracie rezne v nemeckom bravčovom filete so smotanovou dijonskou omáčkou. Ak máte radšej červené mäso, jedlo má tiež možnosť vymeniť bravčové mäso za hovädziu sviečkovú.
Stravovacie plány vhodné pre rodinu majú množstvo možností schválených pre deti, zatiaľ čo so staršími deťmi môžete zažiť trochu dobrodružnejšieho ducha, keď si vyberiete z ponuky Fit and Wholesome, Veggie alebo Pescatarian. Nájdete tu aj štítky na možnostiach jedál, ako sú „Fiber Smart“ alebo „Calorie Smart“, ktoré vám umožňujú poznať ďalšie nutričné hodnoty každého receptu. Väčšina receptov má oveľa nižší obsah sodíka ako iné súpravy jedál, ktoré som vyskúšal, čo môže uľahčiť pobyt v rozmedzí 2 000 miligramov sodíka denne (podľa odporúčaní súčasných stravovacích pokynov).
Ak ste na ceste chudnutia, Bistro MD vyvíja nízkokalorické výživové plány so správnym pomerom chudých bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Mnohé jedlá odvádzajú skvelú prácu pri zahrnutí základných živín, ako je vláknina, a existuje viac ako 150 možností ponuky. Jedlá prichádzajú zmrazené a možno ich ľahko ohrievať v mikrovlnnej rúre. Plány zahŕňajú sedem dní raňajok, obeda a večere (mínus jedna večera) alebo päť dní troch jedál.
Niektoré jedlá, ktoré som vyskúšal, boli morčacie mäsové guľky Cranberry Harvest, grilovaný losos a kuracie mäsové guľôčky Merlot, ale textúra jedla po zohriatí mohla byť lepšia. Niekoľko možností má tiež kalórie len 250 na večeru, čo nestačí, najmä ak máte plán na tri jedlá denne.
Zatiaľ čo jedlám, ktoré som vyskúšal, chýbala určitá chuť a textúra v porovnaní s inými možnosťami donášky jedál, je to slušné, ak bojujete s kontrolou porcií alebo vám nevadí, že jedlá obohatíte o ďalšie korenie a prílohu. Väčšina jedál, ktoré som vyskúšala, bola sýta, s veľkými proteínovými porciami a uspokojivým objemom zeleniny. Ako dietológ oceňujem, že každé jedlo obsahovalo štedrú porciu zeleniny, čo je skupina potravín, na ktorú veľa ľudí pravidelne zaostáva.
Zatiaľ čo súpravy na donášku jedla môžu byť drahšie na porciu ako varenie doma, väčšina z nich vám môže skutočne pomôcť ušetriť peniaze. Platí to najmä vtedy, ak sa spoliehate na to, že si každý týždeň vezmete jedlo so sebou, alebo ak často necháte suroviny plytvať v chladničke. Niektoré plány na tomto zozname začínajú na 7,99 USD za jedlo, zatiaľ čo iné idú až na 18,16 USD. Pozrite sa na svoj rozpočet na potraviny a vyberte si možnosť, ktorá nepreťaží vaše výdavky na jedlo.
Baví vás varenie, ale nechcete sa trápiť hľadaním receptov, nakupovaním potravín a skladovaním fliaš omáčok, ktoré použijete len raz? Niektoré súpravy na donášku jedla poskytujú všetky potrebné ingrediencie, ako aj podrobné pokyny, ktoré vám uľahčia varenie zdravých jedál, ako napríklad Modrá zástera.
A ak vás varenie nebaví alebo máte časovú tieseň, existuje aj veľa možností plne pripravených jedál, ktoré si môžete pripraviť v mikrovlnnej rúre.
Väčšina jedálnych súprav môže byť prispôsobená na dosiahnutie konkrétnych diétnych cieľov, čo môže uľahčiť dodržiavanie plánu. Videl som Počas testovania som videl možnosti pre kaloricky kontrolované, s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny, keto, nízkosacharidové, rastlinné, vegetariánske a pescatariánske, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Zatiaľ čo veľa súprav jedál sa dodáva po celom kontinentálnom území Spojených štátov, niektoré novšie možnosti ešte nezasiahli všetkých 50 štátov. Niektoré majú tiež špecifické dni doručenia, takže sa budete chcieť uistiť, že dátum a kadencia vyhovuje vašim potrebám. Niektoré spoločnosti, ako napríklad Blue Apron, vám však umožňujú vybrať si dátum, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Aby som našiel tie najlepšie súpravy na donášku jedla, z ktorých si môžete vybrať, vyskúšal som za posledný rok tucet najobľúbenejších značiek. Pri zoraďovaní som hodnotila cenu, chuť, prípravu, rozmanitosť, diétne možnosti a donášku. Navyše, ako registrovaný dietológ som odborník na vyhľadávanie vynikajúcich nutričných profilov a prísad do jedál.
Som registrovaná dietologička, spisovateľka, vývojárka receptov, výživová poradkyňa, slobodná mama a samozvaná kráľovná čo najjednoduchšieho zdravého stravovania. Ako dietológ viem, aká dôležitá je výživa pre zdravý a aktívny životný štýl. Ale ako mama a majiteľka firmy, ktorá má príliš veľa koníčkov, vždy hľadám produkty a služby, vďaka ktorým bude jedenie ľahké a prístupné. Už viac ako rok testujem a kontrolujem služby donášky jedál, takže si môžete vybrať službu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, rodine a potrebám stravovania.
Najlepšie služby donášky vegánskych jedál| Paleo donáška jedla | Donáška zdravej stravy | Donáška bezmliečnych jedál | Donáška nízkosacharidových jedál | Najlepšie služby donášky jedla Keto
Kelsey Kunik, RDN, je registrovaná dietologička a autorka zaoberajúca sa zdravím, ktorá pokrýva všetky veci týkajúce sa výživy preZdravie mužov a Zdravie žien.