10 zdravie a dlhovekosť tajomstvo OKINAWA
10 zdravie a dlhovekosť tajomstvo Okinawa
na rozdiel od všeobecného presvedčenia, iba 20-30% nášho strednej dĺžky života je vlastne určený našich génov. To znamená, že aby mohli žiť dlhšie, budete musieť vykonať vedomej nastavenie do svojho životného štýlu. Skôr než vzdať sa ducha a odvoláva všetky šance máte na dlhú životnosť, jednoducho preto, že vaša rodina nemá tendenciu sa dostať cez 80, mali by ste prejsť zamerať sa na veci, ktoré sa môžu meniť, ako je napríklad vašej strave.
obyvatelia ostrovčeku pri pobreží Japonska, Okinawa, majú jedny z najvyšších priemernej dĺžke života na tejto planéte, a to nie je až do ich génov. Jedným z hlavných dôvodov, ostrovania trvalo žijú byť najmenej 100 rokov, je preto, že vykonala úpravy na ich životný štýl. Ak sa chcete dozvedieť viac o ich tajomstvo dlhého života, poďme sa pozrieť na niektoré zo svojich návykov, ktoré môžete ľahko napodobniť.
Okinawan nepodáva prejedať
na západe, máme tendenciu sa prejedať, kým sa cítime úplne plnená. Nespokojný s pocitom iba spokojní, cítime potrebu dokončiť naše taniere, kým nie je nulová stopa jedla, pred objednaním monštruózne púšť. Nazvime to chamtivosť alebo volajte na to žiť život na maximum; ako sa tomu hovorí, naša túžba cítiť plnená je naozaj zlé pre naše zdravie.
Okinawans necítia potrebu jesť, kým oni prasknutie zo svojich košieľ a nohavíc. Namiesto toho riadi praxi volala hara Hachi bu Okinawans jesť veľa vitamínu E Vzhľadom na ich láska vitamínu e, Okinawan to sú oveľa menej náchylné k demencie alebo senility, než všetky ostatné po celom svete. Vitamín E obratne bráni stresu, a môžu tiež znížiť riziko vzniku rakoviny a srdcových ochorení. Ostrovania sú pozor, aby ste jesť príliš veľa vitamínu E, hoci, pretože to môže spôsobiť nadmerné krvácanie. Brain potraviny, ktoré Okinawans nemôže nabažiť patrí tofu, špenát, kel, orechy, slnečnicové semienka, krevety , brokolica, a avokádo. Získať na ne všetky a budete ako zamerané ako ste niekedy chceli byť. Staršie okinawskej sú Revered K dispozícii je alarmujúci trend medzi westerny, že vidí starších ľudí zasielaných do ponižujúce starostlivosti a domovy odpočinku. Aj keď dáte váš starnúcich rodičov šancu žiť svoje posledné dni medzi ľuďmi ich veku sa môže zdať ako dobrý nápad, to nie je naozaj prínosom pre ich emocionálne a fyzickej pohody. V Okinawa, starším ľuďom sú držané v oveľa vyššej vážnosti a sú považované za dôležitú súčasť svojich komunít. Mnohí sa pohybujú v so svojimi deťmi a miestne nariadenia, kde sa cíti ocenené ako občania, aj keď ich vek pokroku. Žije v pohodlí, kde sú rešpektované zvyšuje ich emócie a fyziologickú pohodu, čo môže zaistiť dlhšiu životnosť. okinawskom lásky Rastliny Dobre, tak Západniari láska rastlín taky. Veľký francúzsky umelec Claude Monet mala obrovský, slávny záhrady venovanú rastlín a tvoja mama a otec sú pravdepodobne vždy kultivovať ich zadnej záhradu. Možno máte niekoľko rastlín v okne, ktoré sa vám voda 3krát týždenne. Lovely. Ale pre Okinawans, rastliny nie sú čisto dekoratívne, ale tvoria podstatnú časť ich stravy. V skutočnosti každý staršej okinawský vám povie, že boli jesť rastliny po celý svoj život. Strava na rastlinnej báze má nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín a antioxidantov. Až sa nabudúce urobíte opekáme, pamätajte toto. A Áno, milujú svoje záhrady Príliš Okinawans nie jesť len svoje závody. Rovnako ako zo Západu, ostrovania sa teraz kultivovať svoje záhrady taky. Pestovanie a inklinovať k záhrade je skvelý spôsob, ako získať viac fyzickej aktivity, a to môže tiež prispieť k zníženiu stresu. Ak je jediným "záhrada" máte v okamihu, keď sú tieto kvety v okne, môže to byť čas, aby kosiť trávnik a začať rásť niektoré rastliny. okinawskom majú aktívny spoločenský žije Okinawans nie sú samotársky pustovníci, ktorí trávia celý svoj dní stráni ľudí a slniečko. Namiesto toho objať svojich priateľov a radi trávia časy robiť veci s inými ľuďmi. Okinawans tráviť veľa času vonku Okinawans mať trochu výhodu oproti väčších národov, pokiaľ ide o množstvo času, ktorý strávia vonku. Koniec koncov, zhon mesta a kancelárskych pracovných miest nie sú práve na programe dňa na tomto malom ostrove. Ako taký, ostrovania tráviť toľko času ako je to možné užívať slniečka, nasať dostatok vitamínu D pre silnejšie kosti a celkovo zdravšie tiel. Čím viac času strávite vonku (vo vašej záhrade, napríklad), pričom väčšia vaša optimálnej hladiny vitamínu D. Staršie Okinawans naďalej aktívne Ak chcete žiť tak dlho, kým Okinawans (alebo ak chcete strácali je V malom ostrove Okinawa, to nie je nezvyčajné, že vidí seniorov ľudia blúdi na motocykloch, cvičiť karate, alebo branie tanečné lekcie. hovoríme o folk, ktorí sú 90 alebo 100 rokov tu. Naozaj, v Okinawa, že dodržiavať zásadu že neexistuje "žiadny odpočinok pre zlý." pre nich predstava kopanie späť na prezúvky a trubka je hlúpa predstava. Okinawans praxe Hlboké dýchanie na západe, sme dospeli k názoru, že kľúčom k zdravšiemu životnému štýlu sa uvoľňuje obrovské potu 4 dni v týždni v posilňovni. Sme posadnutí "deň nôh", a nemôže ísť týždeň bez ranného joggingu, ktoré nás takmer zabije. V Okinawa, nie je tam žiadna taká vec ako posilňovni, ani The Islander sa obťažovať behať. Namiesto toho sa zameriavajú na tai-chi, a činnosti, ako je zahradničení. Sú to pozitívne, aktivity na nízkej úrovni, ktoré sú nielen zdravé pre ich tela, ale aj eliminovať stres. Okinawans sú veľmi pozitívne O živote Môžete si myslieť, že je to jednoduchšie pre obyvateľov malého ostrova byť pozitívne o živote, než je tomu u workoholici žijúci vo víchrici mestách ako San Francisco. Ale prijatie pozitívny mentálny postoj je niečo, čo niekto môže imitovať. Okinawans majú naozaj nízku hladinu stresu, a zároveň to môže byť rovnako ako v dôsledku ich prostredí, nie je dôvod, prečo nemôžete sústrediť na prinášať viac pozitivity na svoj vlastný život. Zostať zdravý
, ktorý v podstate určuje, že jedia len dokiaľ nebudú spokojní. Z tohto dôvodu ich denný príjem kalórií je oveľa nižšia ako naša.
!), je potrebné, aby aj naďalej mimoriadne aktívny, priamo skrz starobe.
