10 Top Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamín B12, inak známy ako kobalamín, je dôležité, aby naše telo zdravé. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k anémii, únava a depresie. V drastických podmienok, nedostatok tohto vitamínu môže dôjsť k trvalému poškodeniu mozgu a centrálneho nervového systému. Potrebné množstvo vitamínu závisí na veku ako well.If don ’ t radšej živočíšnych zdrojov, môžete sa pokúsiť cereálie obohatené vitamínom B12. Existuje mnoho potravín, ktoré poskytujú dostatočný prísun vitamínu. Tento vitamín je prirodzené, v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Existujú tiež syntetické formy, ktoré sú dostupné na trhu. Dôvody, prečo Vitamín B12 je importantYou môže dostať krvné testy, aby poznať hladinu vitamínu. Vykonať potrebné zmeny vo svojej diétny plán, ak si všimnete nedostatok. Ale ak nie ste dostať k zlepšeniu ani po značne dlhú dobu po zmene diéty, konzultovať s lekárom zistiť lekárskou dôvodom nedostatok. Dobre vyvážená strava zvyk vám pomôže získať potrebné vitamíny. Predtým, než ísť na komerčne dostupných doplnkov, len sa snaží urobiť mierne zmeny vo svojom zvyku potravín. 5 Hlavné nutričné ​​nedostatky a ako sa vyhnúť ThemThe Nižšie sú uvedené niektoré z potravín bohatých na B12. Tieto prvky zahrnie do svojho každodenného jedálnička a zostať zdravý.

Mušle

Väčšina mäkkýšov majú vysoký obsah vitamínu B12. To bude zahŕňať ustrice, mušle a slávky. Tieto potraviny bohaté na B12, tiež pôsobí ako hlavný zdroj draslíka.

Pečeň

Pečeň ako hovädzieho a kuracieho mäsa sú dobrým zdrojom vitamínu B12. Kura ako celok je tiež dobrá voľba.

Ryby

Vitamín B12 sa vyskytuje vo veľkom množstve v živočíšnych produktoch. Údený losos, sleď, tuniak, pstruh a konzervované sardinky sú niektoré z potravín bohatých na B12.

Krabie

Tieto plody majú veľa vitamínu B12. Je vždy lepšie nápad držať modrú alebo červenú kraba kráľovského. Niekoľko ďalších možností sú raky, krevety a homárov. Zaistenie ste získali kvalitné kraby je obrovský rozdiel.

sójové výrobky

sójové výrobky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B 12. Môžete tiež skúsiť sójové mlieko. Vyskúšajte nové recepty ich zmiešaním s obilninami, ktorá je ďalším zdrojom vitamínu B12.

obohatené cereálie

Zoznam Vitamín B12 bohaté potraviny patrí obilniny. Držte sa otrúb pre zdravšie voľby. Vegetariáni môžu získať maximálne množstvo vitamínu B12 z obohatených cereálií.

Red Meat

Toto je výborným zdrojom vitamínu A. trávy kŕmenie hovädzieho mäsa sú zdravšie pre telo. Vždy môžete zvoliť chudé hovädzie mäso.

mlieko a jogurt

plnotučné mlieko je dobrá voľba pre vitamín B12. Môžete si tiež vybrať jogurt i ako dobrý zdroj. Bude to dobrá alternatíva pre zdroje mäsa, ak ste vegetarián. Môžete si tiež vziať obohatené cereálie s mliekom k lepšiemu zásobovanie.

Syry

Existuje asi 12 druhov syrov, ktoré sú bohaté na B12. Štúdie ukazujú, že väčšina z týchto syrov sú vhodné pre denný príjem. Množstvo vitamínu B12 sa líši v závislosti od druhu syra. Tvaroh má najvyššiu hodnotu B12

Vajce

Celé vajcia obsahuje vitamín B12 .; väčšina z nich je v žĺtku a malé množstvo v bielej. Jeden hard-varené vajcia obsahuje približne 0,7 mikrogramov vitamínu B12.