16 jednoduché, ale dôležité návyky k zníženiu hladiny cholesterolu

K dispozícii sú bezpečné a jednoduché spôsoby, ako k zníženiu hladiny cholesterolu prirodzene. Najprv poďme mať pochopenie cholesterolu. Jedná sa o látku, ktorý sa uloží na vnútorných stenách ciev a postupne sa zmenšuje priestor, v ktorom môžu prejsť v krvi. To spôsobuje tvrdnutie a stiffing krvných ciev. Cievy Stratový ich elasticitu. To môže mať za následok zvýšenie krvného tlaku a je hlavnou príčinou srdcového infarktu. K dispozícii je tiež obmedzený prietok krvi do srdca a ďalších orgánov. Vysoká hladina cholesterolu sa stalo bežným problémom. Začína to ťažký deň za dňom zaobchádzať ako mnoho spracované a vysokým obsahom tuku potraviny sú k dispozícii. Ľudia sú závislí na tieto nezdravé potraviny a neúmyselne vítajú cholesterolu v ich tele. To možno nazvať ako civilizačných chorôb.

Pred liečbou vysokej hladiny cholesterolu, je nutné odstrániť niektoré zo svojich návykov, ktoré sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Vo vašom tele existujú dva druhy tukov dobrých tukov (lipidov s vysokou hustotou) a zlých tukov (lipidov s nízkou hustotou alebo zlý cholesterol). Dobré tuky pôsobí ako zachytávač, a napomáha k odstráneniu cholesterolu z tela. Takže vždy všimnúť, či už sú náročné zlé tuky alebo tie dobré. Môžete sa vyhnúť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, ktoré sú prevažne zložené zo zlých tukov. dedičnosť však tiež hrá dôležitú úlohu pri určovaní úrovne zlé tuky a dobré tuky v tele.

Hovorí sa, že asi 25 percent z cholesterolu v našom tele pochádza z našej strave, a 75 percent sa vyrába vo vnútri tela v pečeni.

Ako sa dostať na hladinu cholesterolu dole? Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, tam sú niektoré najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene. ktoré by mali byť dodržiavané. Dnes Boldsky bude zdieľať niektoré dôležité tipy liečbu cholesterolu prirodzene.

Začnite deň Ovsené

Toto je jeden z najlepších vysokých liečbu cholesterolu. Namiesto obvyklého obilnín, radšej začať deň s ovsené vločky alebo otruby. Je bežné tvrdiť, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Jeden šálka ovsené vločky alebo otruby má asi 2 gramov rozpustnej vlákniny a 4 g vlákniny celkom. Ovsené vločky je najlepšie jedlo obranou proti cholesterolu. Dôvodom je, že ovsené vločky obsahuje rozpustnej vlákniny, ktorý sa zmení v gél v tele. To vám pomôže pocit sýtosti a znižuje vstrebávanie cholesterolu v krvi.

jesť vajcia s mierou

Odporúčaná denná spotreba cholesterolu je 300 mg u zdravých ľudí. Jeden vajce obsahuje asi 213 mg cholesterolu, čo nenecháva takmer ďalšie sú k dispozícii 90 mg. To znamená, že môžete jesť vajcia, ale musíte plánovať zvyšok vašich jedál. V dňoch, keď budete jesť vajcia, znížiť spotrebu cholesterolu z iných zdrojov.

Skúste znížiť množstvo nasýtených tukov

Výskum tvrdí, že nasýtené tuky mierne zvýšiť zlého cholesterolu (LDL). Zlý cholesterol dostane uložené na vnútorných stenách ciev. To spôsobuje vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. Avšak, ak užívate nasýtených tukov vo vašej strave, denný príjem by nemal presiahnuť viac ako 16 gramov. Bežné potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky pochádzajú prevažne z živočíšnych zdrojov, ako je napríklad maslo, mastné hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso, hydina s kožou, masť a smotanou. Tiež pečivo a mnoho pečené aj vyprážané potraviny môžu obsahovať vysoké množstvo nasýtených tukov. Niektoré potraviny rastlinného pôvodu, ako je palmový olej a kokosový olej tiež obsahujú nasýtené tuky, ale neobsahujú cholesterol.

Jedzte veľa vlákniny

To je jeden z najlepších spôsobov, ako k zníženiu hladiny cholesterolu prirodzene , Štúdie preukázali, že zvýšená spotreba rozpustnej vlákniny, ako ten, nájdené v ovocí a zelenine (5 až 10 g denne), môže viesť k zníženiu 5 percent hladiny cholesterolu v krvi. Ak chcete pridať 5 až 10 gramov vlákniny v strave znamená mať len ovocie alebo zeleninu denne.

poznať pôvod Trans-Fat

Jednou z liečbu vysokej hladiny cholesterolu je eliminovať trans tukov vo vašej strave. Trans-tukov existuje prirodzene v mäsových a mliečnych výrobkov, a môžu byť vytvorené pomocou chemického procesu, ktorý prevádza normálne tuku trans-tuky. Trans-tuk je považovaný za jeden z najhorších priemyselných tukov všeobecne, a je jedným z hlavných vinníkov vysokej hladiny cholesterolu. Uistite sa, že viete, potravín, ktoré konzumujú a ich obsah trans-tukov. Pokúste sa odstrániť zo svojho menu, alebo aspoň minimalizovať jej spotrebu.

Jedzte ryby

Jesť lososovitých rýb, tuniak a ďalšie morské plody je jedným zo spôsobov, ako k zníženiu hladiny cholesterolu prirodzene. Ryby, ako je losos a tuniak, napríklad, sú bohaté na omega -3, že v skutočnosti pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu sa odporúča pridať ryby do svojho týždenného ponuky dvakrát alebo trikrát.

konzumovať správne tuky

Nie všetky tuky zvýšiť hladinu cholesterolu. Dobré tuky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Potraviny, ako je olivový olej, avokádo, ryby, ľanové semienko, a orechy obsahujú dobré tuky, ako sú omega-3. Tento mastné kyseliny znížiť množstvo triglyceridov v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Jesť tieto potraviny na úkor potravín bohatých na tuky, ktoré prispievajú k zlého cholesterolu (LDL).

majú tri mandle A Day

Almond pokožku obsahuje látky, ktoré zabraňujú odbúravaniu dobrých tukov ( LDL), čím sa bráni poškodeniu krvných ciev a srdca. Dobré tuky prispieť k odstráneniu cholesterolu z tela. Tak skoro ráno Nech je to zvyk jesť mandle.

Už Avocado

Je tiež zistilo, že zvýšenie dobré tuky a znížiť zlý cholesterol, a to najmä u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu.

čučoriedky

čučoriedky obsahujú veľmi silný antioxidant, ktorý môže zabrániť poškodeniu spôsobené zlého cholesterolu.

Získať 8-10 hodín spánku za noc

spánková deprivácia zvyšuje zlý cholesterol. Zlý cholesterol spôsobuje vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy.

Check Your Vitamín D Level

Čo spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu v krvi? nedostatok vitamínu D je spojený s vysokým obsahom cholesterolu. schopnosť tela syntetizovať vitamín D zo slnka klesá, ako starnú. Kúpte si hladiny vitamínu D kontroluje s krvným testom. Ak je hladina nízka, aby si vybral denný doplnok vitamínu D.

Získať si hladinu krvného cukru Skontrolované

by ste mali mať záujem o pôstu hladiny cukru v krvi 100 alebo menej. Príliš vysoká hladina glukózy v krvi vedie k zvýšeniu zlého cholesterolu a triglyceridov vysoké, čo je nebezpečné krvného tuku.

menej jesť lepok

báze pšenice diéta môže obsahovať lepok. To vedie k obezite a zápalu. Výskum ukazuje, strava bohatá na lepok môže predstavovať väčšie nebezpečenstvo pre srdce ako cholesterolu. Ak tak urobíte jesť pšenice produkty, uistite sa, že sú celozrnné a zostali ďaleko od multi-obilných výrobkov, ktoré sú nie zdravšie ako pečivo vyrobené s rafinované múky.

Cvičenie denne jednu hodinu

svižná hodinu chôdze pomôže znížiť hladinu cholesterolu, vysoký krvný tlak a zvyšuje prietok krvi svojho srdca

Pridať škorice jedlo

Vedci zistili, že zhruba ½ .; lyžice škorice denne znížiť hladinu celkového cholesterolu o 26 percent. Môžete ho pridávať do čaju, posypeme ju na ovsené vločky alebo iné potraviny.