Správna späť je veľmi veľký problém žiadať. Dokonca aj potom, čo sedí na správnych pozíciách, vhodnom nakladanie, a vyhnúť sa nepretržitý stres atď, môžete stále sťažujú na bolesť v dolnej časti chrbta alebo boľavé ramená. Dalo by sa dokonca si uvedomiť, ale vaše chrbát nemusí byť vždy v správnom tvare.
Je veľmi dôležité mať silné a rovný chrbát. Táto imporves pozíciu vášho tela a tiež zabraňuje nežiaducemu bolesti chrbta. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť chrbát. Napríklad po nejakej konkrétnej cvičení bude robiť zázraky pre posilnenie chrbát. Tu sú najlepšie cvičenie, ktoré posilňujú chrbát.
Zobrazenie fotografií
Cvičenie Ak chcete posilniť svoje BackStand späť postaviť k múru a snaží sa dotýka päty, zadok, chrbát rameno a zadnej časti hlavy dotýka múru. Ak môžete stáť počas 30 sekúnd alebo dlhšie, bez toho, aby cítil nepohodlné alebo v strese, pravdepodobne máte správne držanie tela a základy pre silný back.You nemusí podstúpiť skúšku, ak už sťažujú na bolesť chrbta a boľavé nohy.
Pri vedomie, že inconvenienceIt by prekvapivé, aby ste vedeli, že váš tréning začína brušnej keď je potrebné posilniť chrbát. Uvedená cvičenie zaisťuje, koľko z bruška nahrať vaše chrbát je schopný podporovať stojí vzpriamene. Váš bruchom je príčinou vašich problémy s chrbtom. Extra libra brušné tela pôsobí takmer desaťkrát väčšiu záťaž na spodnej a strednej časti chrbta.
Bez ohľadu na typ cvičenia dávate prednosť v telocvični, doma alebo na čerstvom vzduchu, použite tento celkový kontrakcie techniku, ktorá pracuje na brušné svaly a vzadu rovnako.
Vytiahnite všetky svaly v panvovej oblasti dovnútra a hore. Zahŕňajú svaly z vás, vylučovacích orgánov rovnako. (Známy ako Moolaadhara a Uddiyaana Bandhu terminológie jogy). Predstierať, ako by ste sa pri močení zastavenia. Dýchajte normálne a nemajú sa zastaviť dych. To je vynikajúci štartér pre váš chrbát tréning.
Pre tých z vás, ktorí dávajú prednosť vnútorné cvičenie, tu je pár jednoduchých jogových pozíciách (ásan). Minimálne 2 minúty a maximálne 4-6 sa odporúča v každom predstavovať. Neprestávajte dýchať normálne počas týchto pozíciách.
Posaďte sa vzpriamene na podlahe so svojimi dolné končatiny ohnuté v kolenách a telesnej hmotnosti výhradne na členky. Podporte s vankúšom alebo posilneniu pod členky. Neopierajte dopredu. (Vajrasana)
pokľakne a dostať svoje nohy svojimi dlaňami na svojich chodidlách. Tlačiť vás brušnej oblasti dopredu. (Ustrasana)
Stojan vzpriamene a ohýbať pas dopredu. Snažte sa dosiahnuť podlahy alebo prstami prstami (Uththaanasana).
sedieť na podlahe s nohami natiahnutými smerom von. Predkláňať pas dopredu. Zaistite, aby vaša chrbtica nie je súčasťou zákruty. Nechaj si to čo najrovnejší. Tlačiť bruško a hrudník smerom k hornej časti stehna. V závislosti na vašej flexibilite pokúsiť sa dotknúť vášho čelo, nos alebo bradu ku kolenám. (Paschimmothaanasana).
Ľahnite si na podlahe na chrbte. Tlačiť svoje dlane za chrbtom. Pokúsiť sa zdvihnúť celé vaše telo podporovaný dlane a chodidlá. To je hlavný liečba môžete dať do celej vaše telo a IT sa stará o vaše brucho a chrbát súčasne. (Chakrasana)
Milovníci telocvičňa môžu vyskúšať theseUsing pronated a na supinated uchopenie, vykonať sklonil sa nad riadkami po dobu najmenej 4 sady po 12 opakovaniach každý. Udržujte svoje telo pod uhlom 45 ° k zemi.
Pull up, pre začiatočníkov je efektívna pre celkové tvarovanie postavy a orezáva aj bruško a preťahuje chrbát.
Staršie vám rastú čím viac, tým gravitačné ťah na chrbte. Máte sklon skloniť dole. Vzpriamený postoj a pravej obuvi sú rovnako dôležité. Silný späť je prirodzeným doplnkom pre trim bruško.
