prevalil, zhrbený a nahrbil ramená sú veľmi častým problémom v dnešnej dobe. Ako sa naše telo nie je určený na sedieť dlhé hodiny, ale pre pohyb, začne vyjadruje nepríjemné pocity v mnohých ohľadoch. Vy hrbiť pri pracovnom stole; Pôjdete so svojimi ramenami predklon alebo zmien chôdze.
Ešte ste tiež zhrbený ramená a naozaj to strašné, keď to ovplyvňuje vaše celkové osobnosti? Nevyzeráte mladý a už vaše šaty vyzerať divné na vás, pretože zhrbený ramená? Poďme si starosti a skúste nasledujúce cvičenia, ako sa zbaviť zhrbeným ramenami ľahko a úplne.
Zobrazenie fotografií
Späť zviazané ruky PoseThis je skvelý póza, aby posilnili svoje zhrbená ramená. Spustenie tohto cvičenia s rukami viazaná za chrbtom. Držte pravý lakeť s ľavou rukou a ľavého lakťa s pravou rukou. Zhlboka nadýchnuť a zdvihnite hrudníka a lopatky dole a dozadu. Opakujte to tým, že chytí pomocou ľavé koleno s pravou rukou tentoraz.
Ramenné RollsSit na okraji stoličky s chrbticu rovno. Zdvihnite ramená dopredu, nahor a potom dozadu. Urobiť to isté v opačnom smere; dozadu, nahor a potom dopredu. To by malo pocit, krúživým pohybom. Opakujte tento cvik aspoň 5 krát. Budete určite vidieť vaše zhrbil dostať správne držanie tela.
Stála Činka Shoulder RollsStand up vysoký s chrbticou rovno a paže pozdĺž tela, drží činka v každej ruke. Roll ramená krúživými pohybmi v oboch smeroch, ako vy v ramenných valcov. Opakujte tento cvik 5 až 10 krát podľa svojej funkcii. Začnite s ľahkými váhami a postupne zvýšiť hmotnosť činky.
Doorway Hrudník StretchIt je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoj zhrbený rameno. Stánok na rohu steny alebo vo dverách smerujúci kolmo na stenu. Položte pravú ruku na stenu a ohýbať dopredu. Budete sa cítiť napätie v hrudníku a ramien. Vydržte 30 sekúnd a opakujte cvičenie s ľavou rukou.
vedomá tvojej PostureIf chcete zbaviť hrbil ramená problém vyriešiť, uistite sa, že byť tiež opatrní vaše držanie tela pri sedení alebo státí. Vždy sedieť a stať sa vaše chrbát rovno. Zvlášť počas pracovnej doby, uistite sa, že vstať zo stoličky najmenej raz za hodinu.
Používajte správnu ergonómiu WorkAs musíte sedieť na stoličke pre dlhé hodiny v kancelárii. Uistite sa, že stoličky a počítač je správne umiestnená. Tento monitor nesmie byť umiestnený na dĺžku vašej ruky a pri písaní a vaše nohy aj kričať byť pri 90 uhle štúdia, ako si sadnúť predlaktie by mali tvoriť uhol 90 stupňov.
