hnedá ryža, tiež volal neleštená ryža, má rad výhod oproti bielej ryže alebo leštené ryže. Poskytuje celý rad priaznivých účinkov na zdravie, ak začlenená do vašej pravidelnej strave. Môžete identifikovať hnedú ryžu ľahko, pretože na rozdiel od bielej ryže, má iba jeho šupka odstránená, nie je tenká vrstva, ktorá pokrýva ono.
Hnedá ryža je menej spracovaná a výživnejšie ako biela ryža. To spadá do kategórie celého zrna a je komplexné sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre telo. Hnedá ryža obsahuje rad zdravých živín, ako sú vitamíny skupiny B, fosfor, selén, mangán, draslík a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre telo.
Tu sú niektoré z mnohých zdravotných výhod hnedá ryža.
srdce zdravé
Hnedá ryža ponúka ochranu proti kardiovaskulárnym ochoreniam vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny. Zvláštna vrstva tkaniva okolo hnedej ryže pomáha kontrolovať rast aterosklerózy a krvného tlaku.
antioxidanty
Možno zistíte, že prekvapivé konštatovať, že hnedá ryža je bohatým zdrojom pre boj proti podvodom -oxidants. Brown bohaté obsahuje toľko antioxidantov ako sú čučoriedky, jahody a ďalšie ovocie a zeleninu, ktoré sú zvyčajne považované za vrchol zdroje.
Rakovina hrubého čreva
Spotreba hnedej ryže je prospešný pri znižovaní riziko rakoviny hrubého čreva. To je vzhľadom na vysoký obsah fenolov prítomných v hnedej ryže. Oni podporujú trávenie a pomáhajú udržiavať zdravé hrubého čreva.
Cholesterol
Prítomnosť "zlé" alebo LDL cholesterolu sa znižuje v krvi v dôsledku prítomnosti rozpustných vlákien v hnedom cukre. Zdravý olej prítomný v hnedom cukre tiež udržiava hladinu cholesterolu a krvný tlak. Hnedý cukor tiež zvyšuje "dobrého" cholesterolu alebo HDL cholesterolu.
Rakovina prsníka
hnedá ryža pôsobí ako vynikajúci zdroj ochrana proti rakovine prsníka. Rast prsných rakovinových buniek bude inhibovaná prítomnosťou pytonutrient lignínu hnedej ryže.
Chudnutie
Hnedý cukor je vynikajúci spôsob, ako udržať telesnú hmotnosť a udržať nadváhu off. Je bohaté na vlákninu, ktorá vedie cítite plné dlhšie a pomáha pri znižovaní prebytočný príjem potravy. Má tiež nižšiu glychemic index v porovnaní s bielou ryžu, čo je užitočné pri udržiavaní hladiny cukru v krvi.
Zdravie kostí
Kosti potrebujú horčíka pre zlepšenie zdravia kostí, a to nielen vápnik a vitamín D. Hnedá ryža ponúka bohatým zdrojom horčíka, ktorý udržuje kosti zdravé. Horčík pomáha budovať bones.Magnesium nedostatok spôsobuje nižšiu hustotu kostí a osteoporóze. 21% vašich každodenných požiadaviek horčíka môžu byť splnené tým, že jej len jeden šálka hnedej ryže.
črevné funkcie
hnedý cukor pomôcky základné telesné funkcie, ako je trávenie a vylučovanie. To je vzhľadom k veľkému množstvu nerozpustnej vlákniny, ktorá zostáva v čreve na podporu týchto funkcií. Tento typ vlákna priťahuje vodu do čreva, prevencia zápchy a pomáha tekutiny pohyb čriev.
krvný cukor
K dispozícii je veľké množstvo prítomného vlákna v hnedej ryže. To znamená, že to zaberie viac času tráviť ako biela ryža. To zaisťuje, že cukor sa uvoľňuje pri nižšej a nižšej rýchlosťou do krvi. Hnedá ryža má tiež nižší glychemic index ako väčšina zŕn, čo vedie k stabilnej hladiny glukózy v krvi.
nervový systém
hnedá ryža je zásadné pre udržanie zdravého nervového systému. Je to preto, že hnedej ryže obsahuje veľké množstvo mangánu. Živina mangán produkuje mastné kyseliny a hormóny, ktoré zaisťujú, že nervový systém zostane stabilný a fungujú správne.
