nezdravým životným štýlom a pár zlých návykov sa kazí spánok mnoho ľudí. Dokonca aj po vyskúšaní niekoľkých pokusov k udržaniu spánkovej hygieny všetko úsilie ísť márne. Nedostatočný spánok a nezdravý životný štýl môže viesť k poškodeniu zdravia, a tiež vás vyzerať nudné. Nedostatok spánku vedie k nudné a opuchnuté oči, ktoré sú pokryté tmavé kruhy pod očami. Tak, aby vyzerali dobre, je potrebné vziať si krásu spánku vážne. Podobne, poruchy trávenia, zápcha, depresie a bolesti hlavy sú časté zdravotné problémy, ku ktorým dochádza v dôsledku nedostatku spánku.
užívanie tabletiek nie je zdravé riešenie pre boj spoločné poruchy spánku. Ak chcete získať viac než nevhodné poruchy spánku a udržujte spánkovej hygieny a zahŕňajú niektoré zdravé potraviny, ktoré navodenie spánku. Potraviny ako banány, mlieko, zemiaky, jogurt a zemiaky sú potraviny, ktoré navodenie spánku.
Ak chcete získať správne spánku, je tiež nutné sa pozrieť do vašich večerníčkov zlé návyky. Existuje niekoľko zlé návyky, ktoré môžu pokaziť váš spánok. Niekoľko návyky, ako je čítanie knihy v noci pred spaním ovplyvňuje váš spánok. Môžete si myslieť, že tento zvyk navodzuje spánok, ale čítanie kníh v noci kladie dôraz na vaše oči a to ovplyvňuje vaše spánkovej hygieny. Podobne niekoľko ďalších každý deň návyky, ako je Facebooking alebo chatovanie, používanie mobilných telefónov atď majú vplyv na váš spánok a kaziť večer. Tu sú najhoršie pred spaním návyky, ktoré môžu pokaziť váš spánok. Zbaviť týchto návykov získať dobrý spánok a majú zdravý životný štýl.
10 zlé návyky, ktoré pred spaním zničiť váš spánok:
čítanie kníh
Existuje mnoho milovníkov kníh, ktorí milujú čítať román alebo knihy pred spaním. Majú pocit, že to pomôže získať pekné spánok. Podľa mnohých vedcov, čítanie kníh kladie dôraz na vaše oči a táto škoda spať.
Počúvanie hudby
Mnoho ľudí má tento zlý spaním zvyk počúvania mäkké alebo hlasné hudby na posteli. Pre udržanie hygieny spánku, nesmiete počúvať hudbu pred spaním.
Sledovanie televízie
Sledovanie televízie počas spaním môže byť prekážkou váš spánok, ako to namáha oči.
použitie laptop
Existuje mnoho ľudí, ktorí zostávajú závislý na svojich laptopoch v noci pre kanceláriu alebo osobné použitie. Táto spaním zvyk ničí váš spánok a tiež vás udrží v strese.
hranie videohier
Hranie videohier neskorých nočných hodín koristi váš spánok kvôli adrenalínu a stálu telesnú energiu, s ktorým máte hyperaktívne , Prestať hrať videohry v spaním.
Vypracovanie
Takže nechcete dostať čas na tréning celý deň? Náhradné noc! Pracuje sa zvyšuje vaše telo metabolizmus a udržiava ste aktívny. Ak si nechcete kaziť spánok, nefungujú v noci von.
svetlú spálni svetla
Tlmené svetlá navodenie spánku, ale ak budete používať jasné svetlá a farby vo vašej spálni, budete skončiť kazí váš spánok.
Pitie kávy
Kofeín má schopnosť udržať si hore po dobu dlhšiu ako 6 hodín. Pitie kávy pri čítaní knihy počas spaním zničí váš spánok.
Alkohol
Mnoho ľudí má tento zlý zvyk pitia alkoholických nápojov pred spaním. Alkohol a iné sýtené nápoje môžu spôsobovať ospalosť, ale t zlomky fázy spánku.
Pitná voda
Je dobré piť vodu, ale predtým, než narazí na posteľ, ale nepite veľké množstvo vody. To robí močiť viac, a to zlomíte pokojný spánok celú noc.
