Nič sa dá prirovnať k pocitu prítulný v deke na chladné zimné ráno. Prebudení lenivo do šálky horúcej kávy, popíjanie ho zároveň sa teší hmlu mimo okno, alebo žuvanie na orechy a dátach vo večerných hodinách robí zimné dni a noci zvláštne. Zima so sebou prináša všetky tieto luxus a ďalšie. Ale to je tiež nedobrovoľne sprevádzaná suchá koža, popraskané pery, telesné bolesti, nádcha, kašeľ, vírusových infekcií a bolestí kĺbov. Nezabudnúť všeobecný jednotvárny a skľúčený pocit, ktorý je nevyžiadaný dar počasie vonku.
Jóga môže byť váš ďalší ochranný kryt tento rok v zime, a poskytuje tak teplo a silu k boju bežným infekciám. Prinášame vám niekoľko jogy opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu plne vychutnať ducha zimnom období.
Zobrazenie fotografií
1. Udržiavať v teple: Avšak lákavé môže byť myšlienka spí v, snažte sa vyhnúť svoj denný čas jogy. To vám pomôže udržať v teple a tiež zabrániť týmto pravidelné bolesti a stuhnutosť kĺbov. Začnite svoj deň s niekoľkých kolách Pozdrav slnku a nadviazať s niektorými zahrievacie cvičenia. Tiež zahŕňajú Sukshma Vyayam vo svojej praxi. Táto jóga môže zabrániť tuhosti kĺbov (bežný jav v zime, najmä medzi staršími ľuďmi).
2. Doprajte ale spáliť to: Winter len vyzerá, že dá zámienku k tiesňave na nespočetných delicacies- ako sladkých i slaných jedál. Avšak, nenechajte sa stať výhovorkou priberať na váhe tento rok v zime. Jesť, čo chcete, ale uistite sa, že sa potiť to s niektorými aktívnymi jogových pozícií a úsekov. Táto náprava pomáha znížiť hmotnosť a zároveň tónovanie vnútorných orgánov rovnako.
Niektoré z ásan (pozícií), ktoré môžu pomôcť zostať zdravý a aktívny v zime zahŕňa Trikonasana (trojuholník Pose), Tadasana (Mountain Pose), UtthitaTrikonasana (obrátene trojuholník Pose), Paschimottanasana (Sediaci predklone), prevrátené držanie tela, ako sú ViparitaKarani (nohy Wall Pose), Sarvangasana (Shoulder Stand), Bhujangasana (Cobra Pose), Chakrasana (Wheel Pose), Dhanurasana (Bow Pose), a Shalabhasana (Locust Pose).
3. Udržujte chyba v šachu: Winter prináša zdravotné problémy, ako je nádcha, kašeľ, vírusovej horúčky atď bežnou praxou jogy pomáha posilňovať imunitu tela, takže môžete držať baktérie na uzde
.
Cvičenie pránájáma (dychové cvičenia) pomáha jasné hrudníka preťaženiu, ktoré je tak časté v zimnom období. Pránájáma tiež zvyšuje až telesnú imunitu. To najlepšie pre sezónu je Surya Bhedana (pravú nosnou dierkou dýchanie). Kvapkal Bharti pranayamy (lebka žiariace dýchacie techniky) tiež ohrieva telo a je dobré praxe v zime. Tiež sa snaží Jalna, starobylé jogové techniky pre boj spoločné alergie sezóny.
4. Boj blues: Tupá, ponuré počasie vonku automaticky vrhá tieň na nás a bez dôvodu, máme tendenciu sa cítiť nízke a letargický. Vyberte nejaký čas na meditáciu v tejto sezóne. Funguje to ako instantná nálady meničom a môžete vidieť rozdiel sami! Je to dobrý nápad, aby sa sedieť so zavretými očami po dobu niekoľkých minút, ako ukončiť svoje každodennej praxe jogy (po ásany a pránájáma). Jedná sa o ideálny štart do nového dňa, prípravou vám čeliť deň s pevnosťou a úsmev.
výživy a životného štýlu tipov pre zdravé zimné
1. Ľudia s prevažujúcim Kapha telesnej konštitúcie by mali venovať osobitnú starostlivosť v zimnom období ako Kapha nerovnováha je celkom bežné vo forme prechladnutie a kašeľ. Ginger čaj funguje najlepšie pre kapha ľudí. Tiež znížiť príjem zŕn.
2. Vzhľadom k tomu, zo studenej vonkajšej strane, je telo inštinktívne v stiahnutom stave. Častá masáž tela s olejom, ktorý vyhovuje váš typ pleti pomáha kontrakcie uvoľnenie vo svaloch.
3. Doprajte si aromaterapiou a svetlo niektoré eukalyptový olej v miestnosti. Pomáha dýchanie a pomáha uvoľňovať žiadne dopravné zápchy v krku alebo hrudníka.
4. Podľa Ayurveda, je potrebné sa vyhnúť driemanie počas dňa v zime. Tiež sa vyhnite spať na dlhé hodiny, pretože podporuje stagnáciu v tele. Zabezpečiť adekvátne spánok 6-8 hodín v noci. Ako ste si pripravte sa k spánku, kloktanie teplou vodou. Pridajte štipku kurkumy prášku a soli, každý deň alebo každý druhý deň vo vode pred kloktanie.
5. Uistite sa, že máte svoj dennú dávku slnečného svetla a zapojiť sa do niektorej vonkajšie aktivity, ako je zahradničení, skoro ráno alebo neskoro večer slnečné zírající, chôdza, atď
6. Potravinové prípravky, ktoré obsahujú mlieko, maslo, džús cukrovej trstiny a ghí (prečistené maslo) sa odporúča v priebehu tejto sezóny. Je dobré zaradiť teplé polievky, dusené zeleniny, varenú ryžu a ovsené vločky vo vašej strave. Tieto potraviny poskytujú upokojujúce teplo do systému.
7. Orechy, ako sú mandle, kešu oriešky, vlašské orechy a pistácií (prevzaté striedmo) urobiť dobrý doplnok stravy v chladnom počasí. Datle, figy, špenát a zelená listová zelenina sú tiež ideálne.
8. Bylinné doplnky, ako Chyawanprash a Dasamoola Rasayanare sa odporúča predovšetkým v zimnom období, pretože pomáhajú v boji proti chladu v tele.
na vstupoch Dr. Sejal Shah, Sri Sri učiteľ jogy a Dr Nishi Manikanthan, Sri Sri Ayurveda znalcom umenia života základe.
