7 Vápnik Rich Non

Vápnik je nevyhnutný pre stavbu zdravých kostí a zubov. Je tiež potrebné pre normálne a zdravé fungovanie svalov a nervov. Pomáha udržiavať zdravý krvný tlak a kožu. V priemere, dospelý potrebuje asi 1000 mg vápnika denne. Je všeobecne známe, že mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika. Ale existuje veľa ľudí, ktorí nemôžu užívať mliečne výrobky v odporúčanom množstve, a to buď z dôvodu zdravotných problémov, ako sú alergie, alebo len preto, že sa im nepáči ich chuť a smell.15 Potraviny, ktoré znižujú kostnú DensityIf ste jedným z tých ľudí, tu je dobrá noviny! Máte veľa ďalšie bohaté na vápnik non-mliečne potraviny, ktoré môžete zvážiť. Pri doplnenie vápnika je vždy možnosť, ale nie je nič, čo nemôže vyrovnať alebo vymeniť prívod vápnika získaný prirodzenou cestou. Dobrou správou je, že existuje celý rad vápnik bohatých non-mliečne výrobky foods.10 Vitamíny Ženy mali konzumovať DailySome ľudí, ako sú tehotné ženy, dojčiace matky, deti s rastúcim vekom a tí, ktorí sa zotavuje z fraktúry potrebujú väčší príjem vápnika ako normálne denná potreba. Nižšie je uvedený zoznam vápnika bohatých potravín, ktoré môžete zvážiť namiesto mlieka.

Brokolica

Dobrý porcie brokolica aspoň jedno jedlo každý deň je dobrou alternatívou pre mliečne výrobky. Toto je plná vitamínu K, ktorý je nevyhnutný pre udržanie bielkovín v kostiach. To je jeden z bohatých mliečnych výrobkov nie sú najlepšie vápnika.

bielej fazule

biele fazuľa sú bohaté na vápnik spolu s folátu, železa, rozpustnej vlákniny a draslíka. Všetky tieto živiny sú potrebné pre zníženie rizika osteoporózy. Tieto tiež poskytnúť dostatočné množstvo horčíka, ktorá je potrebná pre absorpciu vápnika. Biele fazuľa sú jedným z najlepších potravín, ktoré providr dostatok vápnika pre zdravé kosti.

Edamame

Edamame je nezrelý sójových bôbov, ktorý ich vybral pred kalenie. Zahrnúť sóje vo svojich dítě niekoľkokrát everyweek. Tieto potraviny majú tiež vysoké dávky horčíka a draslíka. Existujú rôzne recepty, ktoré môžete použiť na teraz edamame. Tie môžu byť tiež pridané do šalátov a cestovín recepty.

Milk Alternatívy

Bez ohľadu na alternatívy, ktoré sú uvedené, vždy tendenciu porovnávať mlieko na zdravie kostí. Ostatné mliečne alternatívy, ktoré si môžete vyskúšať, sú sójové mlieko, mandľové mlieko alebo mliečne ryže. Tie, keď je obohatený, majú rovnaké množstvo vápnika ako pravidelný pohár mlieka.

Tofu

Toto je bežne označovaná ako fazuľa tvaroh. To je vyrobená z sójové mlieko, ktoré sa zráža a bloky sú vytvorené stlačením tvaroh. Tofu je výborným zdrojom vápnika. Hýbať smažiť je jedným z najlepších spôsobov, ako si tofu.

Opevnený Oblátky

Existujú vápnika opevnená oblátky, ktoré sú skvelé pre kostnej budovy. Existujú možnosti, ktoré si môžete vybrať z rovnako ako celého zrna. Ak sa neberie mliečne výrobky, pretože sa vám nepáči chuť, skúste to.

Kale

Toto je člen rodiny kelu a je jedným z najúčinnejších vápnik bohatej non -dairy potraviny. To je tiež bohatá na draslík. Tie fungujú skvele v spomalení úbytku kostnej denzity.

To sú niektoré z najčastejších a ľahko dostupných non-mliečne výrobky bohaté na vápnik potravín. Máte viac zdravotných tipov pre zdieľanie na túto tému? Ešte povedzte nám.